НИКОГДА Не Допускай ЭТИ 10 Ошибок на Тренировках!

Мы все прекрасно знаем, что тренировки – это полезно, и спорт – это здорово. А все дело в том, что, не зная некоторых особенностей, можно нанести себе при занятии спортом гораздо больше вреда, чем пользы. В этом видео я собрал основные ошибки, которые допускают как новички, так и продвинутые любители в занятиях спортом и тренировках, и крайне важно знать об этом, чтобы исключить эти ошибки и никогда из-за них не страдать. Так что досматривайте ролик до конца, будет очень полезно. Итак, погнали. Друзья, обязательно подпишитесь на наш канал и нажмите на колокольчик, не пропускайте наших новинок.

Первая ошибка – это кардио тренировки без учета биения сердца, то есть пульса. Очень часто люди начинают бежать и просто ориентируются по своим ощущениям, либо встают на дорожку, либо занимаются велоспортом, нисколько даже не осознавая, как на самом деле бьется их сердце, а между прочим это очень важно. Ведь для чего мы занимаемся кардиотренировкой? Для того, чтобы тренировать в первую очередь наше сердце и сердечно-сосудистую систему. Так почему же мы не учитываем самый главный показатель, который необходимо знать – это пульс? Потому что если мы бежим с слишком высоким пульсом, то мы наносим себе гораздо больше вреда, чем пользы. А если пульс слишком маленький, то, конечно, вреда мы себе несколько не нанесем, просто необходимо понимать, что оптимально его немного повысить.

Так какой же оптимальный пульс, который надо поддерживать на кардиотренировке? Есть универсальное 220 минус ваш возраст, умноженное на 0,7. То есть, например, если вам 30 лет, вы берете 220, вычитаете 30, получается 190 и умножаем на 0,7, мы получаем 133. Это примерно оптимальный пульс, который необходимо поддерживать во время тренировки. Также необходимо понимать, что на этот пульс надо выходить постепенно, не резко. То есть, если вы начинаете бежать, то вначале бегите не очень быстро, постепенно входя в ритм. Также необходимо этот пульс и постепенно снижать, то есть мы не прекращаем бег моментально и резко, нет.

После того, как мы пробежали нашу дистанцию, мы постепенно наш бег замедляем, либо просто переходим на быстрый шаг, и отсюда идет следующий пункт – ни в коем случае после интенсивной спортивной нагрузки не садитесь и не ложитесь. Самое ужасное, что можно сделать – это после часовой пробежки, например, просто лечь и отдыхать. Ни в коем случае. Либо очень часто я вижу в спортивных залах, когда люди занимаются на тренажерах, и в перерывах между подходами они садятся на скамейку и отдыхают. Этого нельзя делать, это очень вредно для вашего сердца. После каждой нагрузки необходимо ходить, между каждым подходом в спортивном зале необходимо также ходить, это очень важно для поддержания здорового сердца.

Идем дальше. Очень часто, когда люди решают заняться здоровым образом жизни, что они делают? Они, например, начинают бегать по утрам, то есть буквально встают и сразу бегут на улицу. Делать этого тоже не рекомендуется. Кардиологи здесь однозначно утверждают: бег сразу с просони – это вредно. Как-то я был на приеме у кардиолога и напрямую задал ему этот вопрос: «А, собственно говоря, с утра бегать можно либо нет?». И он мне сказал однозначно: «В первые два часа интенсивные физические нагрузки лучше не давать». То есть необходимо сначала встать постепенно, умыться, прийти в себя, позавтракать, и через 2 часа после просони можно заниматься интенсивными физическими нагрузками. Все, что вы можете сделать сразу с утра – это легкую зарядку, которая не будет очень сильно повышать ваш пульс и кровяное давление, но ни в коем случае не делайте это интенсивно.

*А какие еще ошибки при тренировках допускают люди?*

[yleokpf]

Самая частая ошибка новичка в зале: Приступать к тренировке без разогрева или разминки.

[qjyifuo]

Я бегал взахлёб несколько лет и не понимал, а теперь понимаю что подсадил мотор (это кардиосклероз), теперь при малейшей перегрузке нарушение ритма, боль и плохое самочувствие два дня, врачи ничего не изменят (только курсы поддерживающих препаратов).
Бегать не могу, велик стоит, только хожу.
Бегать нужно медленно, даже при ЧСС 120 (это супермедленный бег) будет огромная польза, не бойтесь "маленькой" нагрузки (не зря кардиологи советуют ходьбу), а я бегал как робот, просто как киборг.
Это отсутствие физического воспитания, информативности и людей которые подсказали бы.
Если видите, что кто-то бежит переусердствует - помашите, чтоб снял наушники, и подскажите.
Делитесь этой информацией.

[yasu]

Это видео:
Армия: Ничего не вижу, ничего не слышу.

[bwhxdvl]

Привет. Ещё одной ошибкоя является (бег вдоль автомобильной дороги). Во время бега организм активнее насыщается кислородом и соответственно выхлапными газами тоже.

[ssdzodb]

Отличный канал. То, что я искал 6 лет. Более правдивая информация, понятная, без лишней "воды". Продолжай в том же духе. Что касается ошибок: очень не желательно пить вообще никакую воду сразу после подхода - сначала надо восстановить дыхание.

[cimhwqn]

Ага нельзя после просони, в армии два года бегал, от 3 до 10 км)))

[valentinazisk]

Полезная информация Мне 70 лет и спорт это важно Ходьба 5 км ежедневно Ну выгляжу на 50 и с весом проблем не было

[wenfusd]

Старый анекдот: Если бы спорт был полезен, на каждом турнике висело бы по 5 евреев.

[zzyldbv]

Кто занимается физическим развитием обязан точно понимать с какой интенсивностью и для какой цели выполняються упражнения или приёмы. Ведь в каждом виде спорта или физкультуры своя техника, поспредством которой и развиваются физические качества. Три основных и три смешеных. Это скорость, сила и выносливость. Затем скоросная выносливость, скорсно силовой показатель (мощность) и силовая выносливость. Так же помимо тренировки физики есть тпенировка нервной системы это простая и сложная координация, гибкость. При сложных задачах наработке нескольких качеств называеться ловкость.
Для обычной нормальной жизни с хорошим самочувствием есть два измерительных показателя здоровья. Это показатель максимального потребления кислорода и жировая складка на животе.
Расчёт сколько необходимо оптимально тратить ккал за тренировку даано уже подсчитано.
10ккал. X 1 кг. вашего тела. Это для начинающих. За неделю в тренировочном зале.
И максимум 20 ккал. X 1 кг. вашего тела. Это количество должно быть потрачено за неделю в тренировочном процессе. За одну тренировку разделите эту сумму на кол-во тренировок в неделю.
Любая тренировка аэробной напрааленности только тогда начинает производить физиологические изменнения в вашем организме при работе сердца и умеренного дыхания с 110-130 ЧСС (частота сердечных сокращений) в минуту.
Для укрепления кровеносной и дыхательной системы надо знать сколько времени можно находиться в каких рабочих диапазонах ЧСС.
Интенсивность 70% от макс. 40 мин. 71%- 37 мин., 72%-34мин., 73%-31мин., 74%-28мин., 75%-25мин., 76%-22мин., 77%--19мин., 78-16мин., 79-13мин., 80%-10мин., 81%-9мин.12сек., 82%-8мин. 24сек., 83%-7мин.36сек., 84%-6мин.48сек., 85%-6мин.. Например: интенсивность в пределах 80-85% тогда 6мин.+10мин.=16мин./2=8мин. В этом диапазоне. Если выше 8мин. тогда уже идёт работа к износу организма.
Тренировочная программа обычно первый этап 75%-80% в этом диапазоне 15 мин. но не выше 25мин. Второй этап от 70%-75% 20 мин. но не больше 32 мин. Итого: 35 мин. Но не больше 57мин.
Интенсивность что выше 85% идёт при работе на результат высших спортивных достижений и увы для здоровья не выгодную сторону.
Диапазон нагрузок с интенсивностью от 60%-70% а это от 2 часов до 40 мин. Прекрасно подходит для разогрева или активного отдыха в виде пешых прогулок. Кстати. О ходьбе. Ходьба в быстром темпе отличное энерго затратное упражнение нежели бег! Будьте здоровы. Изучайте себя. Используйте научный поход для изучения своего здоровья.

[kesidydaymis]

Большое спасибо за это видео! Как раз хотела начать заниматься, теперь знаю, что делать не нужно!

[rusofino]

очень плохо спать на тренажёрах между подходами- можно упасть и удариться головой об острый угол пола.

[akezzzh]

Ахах, через час тренировка, я кофейку налил и начал смотреть этот видос) А там пункт про кофе перед тренировкой xD

[olegsklyarov]

Всё, абсолютно всё вышесказанное ВЕРНО и оч. полезно знать тем, кто не разбирается в этих вопросах.Молодцы, всё "по полочкам", чувствуется стремление помочь людям.Благодарю.

[yphlmus]

Занимайся не более 3 раз в неделю, лучше 2, не рви задницу в зале- того не стоит. Не химич- того не стоит. Меньше бухай, не кури совсем. Старайся нормально питаться, высыпайся. В каждом городе есть физкультурный диспансер- встань на учёт, проходи его не менее раза в год- общайся со спортивными врачами. И главное- если есть возможность, то старайся заниматься с тренером.

[Vardan_lfc]

Как же тогда бегать по утрам, просыпатся в 3 или 4 ночи?

[helistrade]

Перед усиленными тренеровками нужно хорошенько разогреться чтобы не было судорог или внезапных приступов.

[kwfmczz]

Насчет телефона. Есть ещё третий момент, как секундомер, который тоже важен на тренях)

[hchxmgg]

Пробежки по городу вечером в это рулетка-экстрим!!!!

[Odi_Hominem]

Очень важна ошибка: прийти в тренажерный зал в шлепках и носках.