Что я ем за день? Калорийность и КБЖУ в видео

Завтрак:
Блин:
•40 гр красной чечевицы
•1 яйцо
•40 гр молока

Начинка:
•1 ч л творожного сыра
•15 гр авокадо
•10 гр помидор
•яйцо

Перекус:
•50 гр молоко 1,5%
•вафля без сахара

Обед.
•1 куриная грудка (~150 гр)
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу

Для кляра:
•1 яйцо
•2 ст л панировочных сухарей
•15 гр пармезана

Для соуса:
•2 ст л Сметана 15%
•10 шт черри
•чеснок
•укроп

+100 гр гречки отварной

Перекус 2.
•150 гр творога 5%
•2 персика

Ужин (2 порции, делим на 2, если нужно на 1 готовить):
•200 гр кабачок
•1 грудка
•30 гр сыра
•соль, перец, сушеный чеснок, паприка копченая по вкусу
•100 гр отварной гречки
•панкейк со вкусом малина без сахара

Итого за день 1705/133,5/43,45/131,23

Как вам рацион? Достаточно теперь всего?))

[ЕленаЮрикова-ди]

Такие душные комментарии. Такое ощущение, что все едят по одному яйцу на завтрак, куриную ножку на обед и творожок на ужин. Нормальный вкусный рацион.

[Malena]

Наконец то нормальный рацион.
Здоровая и счастливая Женщина должна иметь хороший аппетит☝🏻😊💚💚💚💚

[ОльгаВыхованец]

Я ела три раза в день п/п. Тренажёр 3 раза в день. Ела полезную еду. Но калории не считала. Вес не уходил. Хотя до этого 3 года назад скинула на белковом питании 15 кг. Держалась 3 года. Затем пошла в тренажерный зал, тело получать. А то все обвисло малехр. Попа появилась, на шее горб исчез. А живот и бока не уходят, объем тот же. Перешла на 5 разовое питание по 250 гр.с расчетом каллорий. И стала качать конкретно пресс. И вуаля за 1, 5 мес. Минус 4 кг, и объемы уменьшились на 4 см. Живот стал плоским, . Так, что надо действовать считать калории. А у девушки правильно все. Если подсчитать, то немного на максимум1300 каллорий. А кажется, что столько еды. Мне 58 лет рост 172, весила 90, сейчас 73. Всем добра!

[МаринаКорнеева-вх]

У вас прекрасный рацион питания!
А за КБЖУ и калорийность отдельное спасибо)

[Vera]

Отличный рацион, беру пример! Отдельное спасибо за сопровождение словами!!!

[KOZZZLova]

Отличный рацион! Вы молодец 💪
Кто пишет, что это много и с этого наберёшь - просто не отслеживают свое питание никак. Думают, что у них пара приемов пищи за день 😅
А когда такие люди начинают вести дневник питания, то там плюсом дофига ккал от кусочка колбаски, конфетки, печеньки.
Ага...а потом говорят, я ничего не ем и толстею.

[ТворческаяМастерскаяКсенииБолд]

Твои слова уже дают энергии)))) спасти кабачок - это огонь)))ты звезда!!! Я ем больше, наверняка потому что без спорта.

[ДЖАМИЛЯ-еы]

Случайно наткнулась на ваше видео и прям с первого рецепта -блинчика из красной чечевицы я заинтересовалась вашими рецептами.Они замечательные, легкие в приготовлении и не дорого получается по деньгам

[Estetikahaosa]

Результат виден и смысл душеить😊 Много белка, разнообразие, овощи, фрукты, немного вкусняшеа - блеск 👍

[ЕкатеринаГрубова-ьд]

Вы гениально с чечевицей придумали, теперь тоже хочется попробовать)

[АнастасияПрекрасная-бз]

Офигеть я в шоке с блинчика с чечевицы просто супер ! Попробую! Спасибо! Мне очень нравятся подобные вещи 😊

[Розалина-щп]

Красотка❤! Просто пушка! Рецепты, подача, голос, простота, эстетика, всё 🔥 А сама красавица просто бомбическая! Я ем примерно также, только вместо блинчика лаваш или тортилья, туда кидаю начинку. А блинчики тоже ем с чаем😊 и худею.
Подписка, лайк

[ЕленаВоронцева]

Все отлично. Ничего не много, я нм примерно столько же и на таком питании отлично худеется.

[зульфиябакаева-ти]

О, чечевичные блины. Прикольно. Спасибо за идею👍

[mladazena]

Интересно)) особенно комментарии люблю почитать. Столько всего узнаёшь!
Надо сделать тоже такой блинчик, до сих пор делала овсяноблины, ло чечевичных не додумалась. Творожный сыр всегда мажу на всю кругляшку, так он будет с обеих сторон, мне кажется так вкуснее ))

[annab]

Рацион отличный. Вкусный. Полезный.
Могу за вас только порадоваться.
Но время готовить три раза в день есть не всегда…увы.

[aizadazhusupova]

Все успеваешь пока детей нет и когда только себе готовишь, как же я завидую) когда-то я тоже так жила) теперь 12 лет в декрете и жду когда вырастут и будут все в школах, чтобы я готовила только себе 😊

[marisha]

Железный блинчик фееричный, как собственно, и всё остальное!!!❤

[Lavanda_]

Все очень красиво, полезно и вкусно ❤

[СотовыйМир-пц]

Супер!После работы ещё и озадачились с готовкой!Супер Хозяйка!❤😊🎉