КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ и Булимия: Причины и 10 способов бороться с ОРПП

Для более глубокой проработки советую

А также книгу 8 Keys to Recovery from an Eating Disorder: Effective Strategies from Therapeutic Practice and Personal Experience by Carolyn Costin and Gwen Schubert Grabb.

Причины
1. Другие расстройства пищевого поведения в прошлом (диеты, голодания, булимия..) нарушен механизм голода, психологическая травма
2. Привычка справляться с сильными чувствами и тревогой с помощью еды. Заколдованные круг:больше ем, больше стресса, больше ем
3. Предрасположенность темперамента (перфекцмонизм, стремление достигать большого, импульс вносить, большая эмоциональность). Потому что не у всех оно развивается
4. Ваши родственники страдали от проблем с питанием. Или вы были жертвой эмоционального инцеста (смотри моё видео)
5. Баг в мозге. Эволюционно было выгодно есть много жирного, калорийного, сладкого, потому что найти это было очень трудно. Это как птицы, которые врезается в стекло.
6. Психология бедности. Нажраться, если бесплатно или недорого
7. Ассоциация еды с праздником, заботой, любовью

Все мы переодически переедем, например, на праздники, но отличие компульсивное переедания именно в том, что мы не можем это контролировать.

Что делать:
1. Освоить навыки выдерживать свои чувства, другие способы их выпускать.
2. Освоить навыки справляться со своими негативными мыслями
3. Проанализировать установки, которые стоят за этим, раскритиковать их. Оставить цель похудеть.
4. Наполнить свою жизнь другими интересными вещами, сократить неприятные вещи
5. Первый шаг: питаться по здоровому режиму питания
Второй шаг: вести дневник питания и с 1 до 10 оценивать вашу степень голода и насыщения. Стараться, чтобы голод не опускалсч ниже 3, а насыщения было не выше 8.
Третий шаг: перестать считать еду вредной и бояться её.

6. Измените ваш образ жизни. Проанализировать, что является триггером и сократить их в вашей жизни. Например, перестать взвешивать я, рассматривать свое тело в зеркало, изменять ритуалы, связанные с едой, окружать себя людьми со 9доровым питанием.

7. Обращайтесь за помощью не к еде, а к людям.
У вас должно быть несколько человек, с кем вы договоритесь, что можете связаться с любое время и поговорить, если чувствуете себя плохо. Привыкай те обращаться за помощью к людям, а не еде.

8. Выздоровление идёт по циклам, кругами. Поэтому нормально, что у вас могут быть вюсрывы. Если вы прочитаете книги о любой зависимости, то там ясно указаны срывы как один из этапов выздоровления. Не позволяйте ему развиваться в негативную спираль, как можно скорее остановитесь и сделайте что-то хорошее.
Поймите, что ваше выздоравливающее поведение может быть не здоровым, например, злость и агрессия кажутся плохими, но для человека, которые долго был в безразличие и депрессии, разозлить я - это улучшение, это может быть мотивацией. Не нужно сравнивать себя с идеалом. Относитесь к себе с терпением.
Примите тот факт, что психология вашего питания повреждена и уйдёт много времени, прежде чем она станет совершенно стабильной.

9. Ваши отношения с едой - это зеркало ваших отношений с людьми и жизнью. Например, анорексики ограничивают, булемики могут с ума сходить о ком-то, пока их не тошнить. Скорее всего, у вас есть такой же паттерн компульсивное переедания в отношениях, в развлечениях, в работе... Развивать терпение и умеренность там поможет и вашему питанию прийти в норму.

10. Проанализируйте вашу историю, что привело вас к этому. Может быть, ваши родственники тоже страдали от неправильного пищевого поведения? Может быть, вы были жертвой эмоционального инцеста, особенно сексуадизированного? (посмотри моё видео об этом, если не знаете, что это) Проанализируйте всё то, что привело вас к этому.
Что нормально: плохое случается, ребёнок плачет и так выпускает негатив. Нужно просто это поддерживать и не мешать. Но родители могли отвлекать его едой, к ругать за слезы и так далее. Тогда эти травмы остаются внутри. И наша задача их прожить заново и освободиться.

[victoria.kesseli]

Таймкоды ниже! ⬇️
Мой плейлист с техниками самопомощи при
ПРИЧИНЫ
0:32 1. Наш примитивный мозг не приспособлен к современности.
1:19 2. Диеты, ограничения питания, булимия и анорексия.
1:55 3. Еда как способ проживать сильные эмоции и стресс
2:34 4. История семьи: вредные пищевые привычки, проблемы с пищевыми расстройствами или принятием своего тела, эмоциональный инцест и многое другое
2:55 5. Предрасположенность темперамента: импульсивность, эмоциональность, перфекционизм и т.д.

3:47 Отличие компульсивного переедания от просто слишком обильной пищи?

ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЙ
4:08 1. Научиться справляться с сильными эмоциями другими способами (спорт, йога, ведение дневника, общение с другом и др). Продумать план действий на случай сильного стресса.

4:43 2. Когнитивная терапия. Пусть ваше Здоровое Я оспаривает автоматические негативные мысли и установки.

Совсем скоро будут новые ролики по теме!

5:15 3. Отказаться от цели похудеть, которая закрепляет порочный круг самобичевания и переедания.

6:25 Что стоит за желанием похудеть?

6:47 4. ТРИ шага, чтобы нормализовать питание. И почему вам может не подойти интуитивное питание?

- Режим питания. Разнообразное полезное меню

8:08 - Дневник питания. Голод и насыщение от 1 до 10. Лучше держать 3-7.

8:47 - Перестать демонизировать еду

8:58 Различайте здоровый идеал и процесс выздоровления. Почему иногда "плохое" полезно?

9:52 Сладкое как награда? Дрессировка собак :)

11:14 5. Ритуалы и круг общения поддерживают порочный круг. Избавьтесь от вредных ритуалов и триггеров.

11:50 6. Переедание от пустоты внутри?

12:18 8. 5 шагов вперед, 2 шага назад. Срывы - это норма. Подготовьте план действий на случай срыва. Остановите негативную спираль как можно раньше.

13:26 Учитывайте вашу "травму" по поводу еды, вашего тела. Избегайте диет и взвешивания

14:42 9. Отношения с едой отражают отношения с миром? Взаимосвязь

15:45 7. (пропустила раньше!) Создайте группу поддержки. Обращайтесь к людям, а не еде.

15:59 10. Психологические травмы, непрожитые чувства, невстреченные потребности - решайте первопричину, а не только симптом.
Как освободить старые чувства?

[vikaakos]

Тот случай, когда 1 конфетка = все потеряно, теперь нужно нажраться на 10 к ккал

[shootingstar]

Смотрю и плачу, спасибо!
Я так устала.

[missx]

Аааа я не могу уже.я ем сейчас, но знаю, что не хочу.Но буду есть, пока не будет влезать.

[alexcellencevolodindro]

Держитесь, девушки! Боритесь каждый день и в конце концов вы выберетесь из этого ада.

[ДашаНовак-мж]

6 лет РПП. Вечно худею, толстею, пробывала все на свете диеты, пп, интуитивное питание и тд... Вела дневники, вела подсчёт калорий, пробывала медикаментозное лечение. Я посадила все органы, испортила здоровье... Я не могу с этим справиться! Пишу после срыва, болит сердце, тяжело дышать. Я надеюсь всё наладиться, спасибо вам за видео

[tamaratissen]

Взвешиваюсь до 3 раз в день, вечно в каких-то ограничениях в еде, компульсивное переедание мой вечный спутник. 😭😭😭как же я устала. Спасибо за видео

[ИринаБеррия]

У вас очень складная речь без ээээканья и пауз. Приятно слушать. Интересная информация и хорошая подача. Продолжайте снимать ролики, у вас отлично получается

[ЮляПетрова-ых]

Я на протяжении 4 лет жила с супругом, который по факту был эмоциональным тираном, а потом ещё к нам "вынужденно" подселилась его мама, такая же тиранша, результат+20 кг ( нажералась реально до остановки желудка), а замуж я выходила стройной девушкой килограмм 48-50. И когда у меня получилось просто понять, что не надо так жить и развестись, случилось ЧУДО: мне перехотелось жрать, за год 18 кг ушли сами без диет, без всякого фитнеса, просто я стала жить нормальной жизнью, без токсичных людей 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[АйзадаНасырова-нд]

Плакать охота, от чувства ненависти к себе за то, что ем безконтрольно. Что аж живот болит

[ЭлинаКанаева-ьч]

Поесть чуть-чуть вредности не получается. Надо же нажраться.

[elenasuchkova]

У моей мамы была голодное детство, и она нас, детей кормила так, как будто это последний день жизни.

[АльфияСамородова-зж]

Спасибо, я уже давно с рпп, просто хочу как нормальный человек чувствовать голод, только желудком, а не головой

[Дарья-йсн]

Господи, спасибо за конструктив тебе. Часто вся инфа размыта, а тут все четко по полочкам. Очень нужно сейчас это мне. Страдала от булимии. Сейчас избавляюсь от анорексии. Уверена, у меня это хорошо получается, а твоё видео добавило уверенности и помогло разобраться со многими вещами. Очень благодарна за это❤️

[sashensia]

Видео очень живое, сбалансированное и абсолютно не нагнетающее :) Ничего лишнего, но при этом показана логическая связь между чувствами и срывами.

[ТатьянаЛогвиненко-мв]

Я фанатка Евгении Стрелецкой, теперь и ваша, девочки вы умняшки, как здорово, что вы есть в этой непростой жизни, всего вам самого доброго, очень хотелось бы вас обнять!!!

[Yuliya-Morozova-Melyukhina]

Потрясающе! То, что давно искала! Вы должны быть первыми в поиске об информации о компульсивном переедании.

[viktorriag]

господи, да как я Вас так отыскала! судьбой преподнесло! очень помогло видео, успехов и процветания Вашему каналу!!🙌🏻

[ДарьяКоролева-эи]

Самое полезное видео на тему компульсивного переедания, все разложено по полочкам, спасибо❤️

[olgamuxailina]

Супер, умничка, благодарю. С гордостью смотрю на вас наще будущее поколение, как приятно, берю с вас пример-50- летняя счастливая