Masaje #1 para piernas CANSADAS:alivio en solo 10 Minutos

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¿Tienes las piernas cansadas, pesadas o hinchadas después de un largo día o tras entrenar? 💆‍♀️ Este video te guía paso a paso en un masaje para piernas relajante y efectivo, ideal para mejorar la circulación, aliviar tensiones musculares y recuperar la ligereza en tus piernas en solo minutos.

Aprende una técnica sencilla que puedes aplicar en casa, sin necesidad de equipo profesional. Perfecto para después del gimnasio, jornadas largas de trabajo o simplemente para darte un momento de autocuidado.

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00:00 - Introducción y preparación
00:35 - Técnica de roce superficial
01:10 - Masaje de pies
01:57 - Presiones y bombeo en pies
02:38 - Relajación de fascia plantar
03:17 - Masaje de gemelos
03:53 - Técnica nudillar en gemelos
05:08 - Bombeo en isquiotibiales
05:41 - Técnica nudillar en isquiotibiales
06:13 - Peinado de fibras musculares
06:53 - Masaje en zona anterior (cuádriceps)
07:58 - Técnica de dedos reforzados en cuádriceps
09:10 - Masaje de aductores
10:25 - Vuelta a la calma y activación circulatoria
12:04 - Drenaje de ganglios inguinales
13:11 - Postas de drenaje linfático en pierna
14:55 - Secuencia de recogida linfática
16:21 - Drenaje en tobillos y pies
18:09 - Masaje circulatorio (drenaje en tubo)
19:15 - Ejercicios contra la retención de líquidos
20:39 - Despedida

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Evidencia científica, estudios y artículos:

Edema: diagnosis and management.Trayes KP, Studdiford JS, Pickle S, Tully AS.Am Fam Physician. 2013 Jul 15;88(2):102-10.

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