Πως να ανακουφίσεις τον πόνο στον ώμο σου (μέρος 2ο) Ασκήσεις - Wellness Progress

Πως να ανακουφίσεις τον πόνο στον ώμο σου (μέρος 2ο). Ο πόνος στον ώμο συνήθως κρύβει κάποια τενοντίτιδα. Ένα από τα συχνότερα είδη τενοντίτιδας, είναι αυτή στην άρθρωση του ώμου, διότι είναι από τις πιο εύκαμπτες αρθρώσεις του ανθρωπίνου σώματος και ταυτόχρονα από τις αρθρώσεις με λιγότερη οστική μάζα.
Σ'αυτό το βίντεο, θα μάθεις:
✅ Όλες τις απαραίτητες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση του ώμου, που μπορείς να κάνεις εύκολα και στο χώρο σου!
✅ Πως να τις κάνεις σωστά και με ασφάλεια.
👉 Οι ασκήσεις του βίντεο στοχεύουν στη ενδυνάμωση των αδύναμων μυών του ώμου σου, ώστε να ανακουφιστούν οι πολύ σφιχτοί μύες που ενεργοποιούνται σε κινήσεις που δεν είναι η κύρια λειτουργία τους να ενεργοποιηθούν.

👍 Οι ασκήσεις ενδείκνυνται εφόσον έχεις ξεπεράσει το οξύ στάδιο της φλεγμονής, ή/και φυσικοθεραπείας και βρίσκεσαι πλέον στο στάδιο της αποκατάστασης.
👍 Μπορείς να τις κάνεις ταυτόχρονα με τις διατάσεις, ώστε να έχεις ένα πλήρες πρόγραμμα αποκατάστασης για τον ώμο σου.
💪 Οι διατάσεις του προηγούμενου επεισοδίου και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αυτού του βίντεο θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις δυναμικά στην καθημερινότητα σου, όπως πριν αρχίσει να σε πονάει ο ώμου σου και ακόμα καλύτερα!

📙 Κατέβασε το ΔΩΡΕΑΝ ebook "Διώξε την οσφυαλγία εύκολα" πατώντας ΕΔΩ:

Ενότητες του βίντεο
00:00 Εισαγωγή
00:37 Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις
01:07 Έκταση ώμου
02:22 Ρομβοειδείς
02:45 Κλειστή κωπηλατική
03:39 Έσω και έξω στροφή ώμου
06:24 Απαγωγή ώμου
07:23 Προσαγωγή ώμου
08:09 Πιέσεις πρόσθιου οδοντωτού
09:16 Κάμψη ώμου
09:52 Επίλογος

Αποποίηση ευθυνών
- Οι διατάσεις/ασκήσεις που παρέχονται αφορούν ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει
την οξεία φάση της τενοντίτιδας και βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης.
- Οι ασκήσεις/διατάσεις ταιριάζουν μεν στις περισσότερες
περιπτώσεις, ενδεχομένως όμως να ταιριάζουν λιγότερο στη δική σου μεμονωμένη περίπτωση.
- Γι’αυτό ενθαρρύνω την έγκριση από τον επιβλέποντα γιατρό ή/και φυσικοθεραπευτή, πριν την ενασχόληση σου με τις ασκήσεις/διατάσεις του
παρόντος βίντεο.
- Πριν κάνεις τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι η επιφάνεια στην οποία ασκείσαι έχει συντηρηθεί σωστά.
- Οποιαδήποτε άσκηση και διάταση εφαρμόσεις ως αποτέλεσμα της μελέτης αυτού του βίντεο, πραγματοποιείται αποκλειστικά με δική σου ευθύνη. Έχεις την ευθύνη της ασφάλειας σου. Επομένως δεν χρειάζεται να ριψοκινδυνεύσεις πέραν του επιπέδου, της εμπειρίας και της ικανότητάς σου.
- Εάν αισθανθείς οξύ πόνο ή οτιδήποτε άλλο αντιβαίνει στην υγεία σου, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ή διάτασης, σου προτείνω να σταματήσεις τη συγκεκριμένη άσκηση και να συμβουλευτείς τον επιβλέποντα ιατρό.
- Οι πληροφορίες αυτού βίντεο παρέχονται με καλές προθέσεις και προορίζονται μόνο για συμβουλευτική χρήση. Αποποιούμαι οποιασδήποτε ευθύνης για οποιαδήποτε μορφή ζημίας από τη χρήση των πληροφοριών αυτών.

[WellnessProgress]

*Ποια από τις ασκήσεις του βίντεο σε δυσκόλεψε περισσότερο και ποια σου φάνηκε ποιο εύκολη;*