Πως να ανακουφίσεις τον πόνο στον ώμο (μέρος 1ο) Διατάσεις - Wellness Progress

Πως να ανακουφίσεις τον πόνο στον ώμο (μέρος 1ο). Η τενοντίτιδα του ώμου, είναι ένα από τα συχνότερα είδη τενοντίτιδας, διότι η άρθρωση του ώμου είναι από τις πιο εύκαμπτες αρθρώσεις του ανθρωπίνου σώματος και ταυτόχρονα από τις αρθρώσεις με λιγότερη οστική μάζα.
Σ'αυτό το βίντεο, που είναι το πρώτο από τα 2 μέρη, θα μάθεις:
✅ Όλες τις απαραίτητες διατάσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα και στο χώρο σου.
✅ Πως να τις κάνεις σωστά και με ασφάλεια.
✅ Οι διατάσεις θα βελτιώσουν την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα του ώμου σου και θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις δυναμικά στην καθημερινότητα σου όπως πριν την τενοντίτιδα και ακόμα καλύτερα!

👉 Οι διατάσεις του βίντεο στοχεύουν στην ανακούφιση των σφιχτών / υπερδραστήριων μυών και στην ανάκτηση του εύρους κίνησης στον ώμο που περιορίστηκε εξαιτίας της τενοντίτιδας. Το πρακτικό μέρος του βίντεο ενδείκνυται εφόσον έχεις ξεπεράσει το οξύ στάδιο της φλεγμονής, το στάδιο της ξεκούρασης ή/και φυσικοθεραπείας και βρίσκεσαι πλέον στο στάδιο της αποκατάστασης.

📙 Κατέβασε το ΔΩΡΕΑΝ ebook "Διώξε την οσφυαλγία εύκολα" πατώντας ΕΔΩ:

Ενότητες του βίντεο:
00:00 Εισαγωγή
00:53 Ανατομία
01:27 Τι είναι η τενοντίτιδα του ώμου;
02:07 Αιτίες της τενοντίτιδας στον ώμο
03:23 Αθλήματα - επαγγέλματα και τενοντίτιδα στον ώμο
04:00 Τι είναι φλεγμονή;
04:48 Πριν ξεκινήσεις τις διατάσεις.
05:18 Κύκλοι ώμων
05:34 Προσαγωγή ωμοπλάτης
05:52 Απαγωγή ώμου
06:24 Απαγωγή και διάταση ώμου
07:06 Εκκρεμοειδής άσκηση
08:19 Μονόζυγο
08:50 Knees's Backstep από τετραποδική στήριξη
09:28 Πρόσθια διάταση ώμου
10:09 Διάταση ωμοπλάτης
10:36 Κράτημα χεριών πίσω από την πλάτη
11:21 Διάταση τρικεφάλων
12:08 Επίλογος

Αποποίηση ευθυνών
- Οι διατάσεις/ασκήσεις που παρέχονται αφορούν ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει την οξεία φάση της τενοντίτιδας και βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης.
- Οι ασκήσεις/διατάσεις ταιριάζουν στις περισσότερες περιπτώσεις, ενδεχομένως όμως να ταιριάζουν λιγότερο στη δική σου μεμονωμένη περίπτωση.
- Γι’αυτό ενθαρρύνω την έγκριση από τον επιβλέποντα γιατρό ή/και φυσικοθεραπευτή, πριν την ενασχόληση σου με τις ασκήσεις/διατάσεις του παρόντος βίντεο.
- Πριν κάνεις τις ασκήσεις, βεβαιώσου ότι η επιφάνεια στην οποία ασκείσαι έχει συντηρηθεί σωστά.
- Οποιαδήποτε άσκηση και διάταση εφαρμόσεις ως αποτέλεσμα της μελέτης αυτού του βίντεο, πραγματοποιείται αποκλειστικά με δική σου ευθύνη. Έχεις την ευθύνη της ασφάλειας σου. Επομένως δεν χρειάζεται να ριψοκινδυνεύσεις πέραν του επιπέδου, της εμπειρίας και της ικανότητάς σου.
- Εάν αισθανθείς οξύ πόνο ή οτιδήποτε άλλο αντιβαίνει στην υγεία σου, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης ή διάτασης, σου προτείνω να σταματήσεις τη συγκεκριμένη άσκηση και να συμβουλευτείς τον επιβλέποντα ιατρό.
- Οι πληροφορίες αυτού βίντεο παρέχονται με καλές προθέσεις και προορίζονται μόνο για συμβουλευτική χρήση. Αποποιούμαι οποιασδήποτε ευθύνης για οποιαδήποτε μορφή ζημίας από τη χρήση των πληροφοριών αυτών.