Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą

1. Usiądź na stanowisku, oprzyj ramiona o podparcie.
2. Złap podchwytem sztangę prostą na szerokość barków.
3. Uginając łokcie, unieś sztangę w górę i w swoją stronę.
4. Prostując łokcie opuść ciężar.

Prostując łokcie i opuszczając ciężar pamiętaj aby wyprost w łokciu był niepełny aby nie uszkodzić stawu łokciowego. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie odrywać od siedziska.