NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW W TRENINGU BICEPSÓW!

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:

SOCIAL MEDIA:

PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":

SZKOLENIA:

[deadlydead]

!!! Panie Szymonie !!! Może by pan zrobił odcinek o niwelacji dysproporcji mięśniowej. Np. nóg. Jak do tego podejść, jakie wykonywać ćwiczenia i w jaki sposób je wykonywać .

[wysokirafal]

Panie Szymonie, 42 lata u mnie na karku, po 20 latach za biurkiem zacząłem machać hantlami w domu i robić trening brzucha :-) Dla takiego laika jak ja, Pana filmy są cennym źródłem wiedzy - przede wszystkim jak sobie nie zrobić krzywdy i jakich błędów nie popełniać. Dziękuję za cenne rady.
Na razie od stycznia wzmacniam brzuch z Łukaszem Choińskim, bo Pana zestaw ćwiczeń jeszcze byłyby za ciężki. Wg Pana filmów robię ćwiczenia z hantlami. Na razie podstawowe na biceps, triceps, rozpiętki i wyciskanie na klatkę. Do tego takie ćwiczenie na rotory barków, gdzie hantel się prowadzi dookoła głowy, bo na razie nie mogę robić pompek przez kłucie w prawym barku. Z żoną się śmiejemy, że też teraz się zaliczam do zawodników sportów sylwetkowych ;-)

[magdalenagrzyb]

Wystarczy, że dawka ważnej i potrzebnej wiedzy, to jeszcze przekazana w przystępny sposób i na wesoło 🙂 Uwielbiam Was ♥

[fizollorudolf]

KACPER JUŻ PO JEDNEJ, POPRAWNEJ SESJI O 30 %

[mart]

Panie Szymonie dziękuje za te wskazówki. Warto słuchać kogoś kto ma doświadczenie i chce się nim podzielić. Wszystkiego dobrego :)

[boguslawchodkiewicz]

Super. Więcej takich perełek !
Czasem warto zobaczyć co się źle robi.

[CsGoForEverr]

bardzo dziękuje za wskazówki przydadzą się więcej takich odc .

coś np. z ławą płaską i na klatę często widzę osoby co robią to źle

odc bardzo fajny dzięki wielkie pozdrawiam serdecznie :)

[Bartomiejx]

Krótko i na temat.
Bez zbędnego :)
pozdro

[ukaszstudzinski]

Wszystko wytłumaczone zrozumiale i konkretnie. Tego potrzebowałem, dzięki!

[cichy]

A może odcinek na temat sterydów, których kolega używa?

[damianderoelo]

Kacper teraz na tych filmach kurde hulk 😂

[rafasikora]

Szymon, mógłbyś rozwinąć temat tempa w nastepnym filmiku. Piszę odnosnie tego co powiedziałes na końcu czyli koncentryk dynamicznie i ekscentryka wydłużona. Na kanale 7Nutrition (Michał Wilk i Fryta) jest długi film pokazujący aktywność bicka i z niego wynika, że warto wydłużać koncentryk(tak jest najbardziej zaangazowany mięsień). Finalnie bylo powiedziane, ze warto stosować kombinację, gdy robisz kilka ćwiczeń to najpierw "ciężkie ćwiczenie" dynamicznie, później wydłużony koncentryk i potem "zajazd". Zapewne wszystko "to zależy" - indywidualnie od predyspozycji ćwiczącego, od celu itd. Tak czy inaczej jestem ciekaw Twojego spojrzenia. Pozdrawiam

[jacekgreg]

Jestem ze różnorodnym treningiem i stosowaniu na przemian pełnych zakresów z mniejszym ciężarem i dowalenie czasami większego ciężaru co spowoduje niepełny lub szarpany ruch .

[przemysławbiałkowski]

Fakt jest faktem ze nigdy nie wie się wszystkiego ale moje zdanie jest takie ze nikt nie pokaze Ci jak cwiczyc jeśli nie opanujesz czucia mięśniowego bo to jest klucz...Jesli to się potrafi to może z boku wyglądać ze robimy niepoprawnie ale budowa ciała danego człowieka powoduje to ze akurat robione niby niepoprawnie temu osobnikowi daje rezultat

[elektrycznypastuch]

Ja bym jeszcze dodał że wznosy naprzemienne ramion na biceps czy barki mają sens jeśli unosi się jedno ramię podczas opuszczania drugiego, ma to na celu uniknięcie oszustwa i nie musi jedna ręka tyle czekać na pracę. Inaczej lepiej zrobić jedną potem drugą.

[pawewiczek]

Myślę że pierwszy błąd o którym mówiłeś to jakaś pomyłka. Dłędy zwykle się zdarzają początkującym adeptom tej dyscypliny a jak początkującym to o wiele bardziej szczupłym. Chłopak, dziewczyna bez masy mięśniowej na bicepsie robiąc do końca pełen zakres ruchu ( do końca ) niemal położy ciężar na przedniej części barku i straci całkowicie napięcie w ćwiczonej partii mięśnwej.Proponuję wynająć innego modela do tłumaczenia błędów treningowych, chudy początkujący (w masę mięśniową ) będzie lepszy.

[casspar]

Film Super. Pierwsza rada to takie trochę już czepianie się. Hantla w górnej pozycji to już już jest raczej izometria bo ciężaru już tak nie czujemy, a i wiemy, że hipertrofię bardziej stymuluje wyjście z pozycji mięśnia rozciągniętego - po to robimy właśnie modlitewnik. Ale reszta materiału super.

[Leon-]

Bardzo ciekawe, ale ostatnio widziałem kilka filmików z których wynikało, że pełen ruch nie jest potrzebny do budowy mięśni. Że najważniejszy jest ruch od pełnego rozciągnięcia do kąta 90st. Przy czym najważniejsze jest ponoć obciążenie już od pełnego rozciągnięcia, dlatego ćwiczenia stojąc są nie dość efektywne, w porównaniu z klęcznikiem.

[Diamiano]

Super :) Nie jestem ideałem, ale jak nie raz się rozejrzę wokół siebie na innych ćwiczących to nie wiem czy po karetkę nie dzwonić :D

[bartoszwarsinski]

Brak wyjaśnienia odnośnie prostowanie przedramienia....a to BARDZO ważna informacja....