Kreuzheben mit Kurzhanteln | Die WICHTIGSTE Übung für deinen Rücken!

Du brauchst eine Rückenübung für einen starken Rücken? Dann werde ich dir heute die wichtigsten Übungen für deinen Rücken zeigen!

Das Kurzhantel Kreuzheben!
Diese Übung ist Pflicht und sollte auf jeden Fall gemacht werden!
Vielleicht plagst du dich schon mit Rückenschmerzen oder Verspannungen?
Vielleicht merkst du dass dein Rücken gekräftigt gehört?
Dann solltest du diese Rückenübung auf jeden Fall in dein Training mit einbauen, damit dein Rücken stark und leistungsfähig wird!

Gerne kannst du mir zu dieser Rückenübung dein Feedback in die Kommentare schreiben ;)

Viel Erfolg beim umsetzen!
........................................­­.......................................­.­.........................
▶️Gratis Ernährungsplan

▶️Vereinbare eine kostenfreie Beratungssession:
.......................................­­.......................................­.­.........................
KONTAKT

Thomas Loch
Master Personal Trainer
🏠Hauptstraße 82
82140 Olching
📞08142 - 41 01 568
........................................­­.......................................­.­.........................
SOCIAL-MEDIA

........................................­­.......................................­.­.........................
Rechtlicher Hinweis:


Thomas Loch und Team haben das Informationsangebot sorgfältig geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen Sie ihnen Ihre persönlichen Erkenntnisse der letzten 15 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Videos dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.


Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe . Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet nicht statt.


Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen.

Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer

Betreuungsorte :
Fürstenfeldbruck
München
Landsberg
Starnberg

[dieubusubufamily]

Guter Zugang, toll. Wird in dieser Form aus meiner Erfahrung - auch in den Studios - eher vernachlässigt. Danke auch für den Hinweis über die Wichtigkeit des freien Trainings! LG Vater Übü

[timok]

Perfekt erklärt, schöne Ausführung. 👌
Für die eigene Visualisierung noch: Arme bleiben gestreckt, nicht gebeugt. Die sind quasi ziemlich statisch, so wie eine Stange.

[nicinici]

Hallo Herr Loch, vielen Dank, auch für mich als absoluten Anfänger mit dieser Übungserklärung. Meine Frage, da man den Po zuerst nach hinten bewegt, kann auch ein Stuhl dabei helfen, quasi in die Art Sitzposition zu gehen, ohne sich dabei hinzusetzen.
VG Nicole 💪👍

[HipHop-gcic]

Trainiere nur Zuhause und hab nur Kurzhanteln.. passt also ganz gut..
Ist es denn auf lange sich besser auf ne Langhantel umzusteigen, weil man da evtl. mehr Gewicht oder so nehmen kann oder geht das mit der Kurzhantel genauso gut?

[tanjalindenberg]

Ich habe tatsächlich eine Frage, und zwar welche Übungen würdest du mir an die Hand geben damit der Po wirklich von jeder Seite getroffen wird, Kreuzheben mache ich Kniebeugen mache, es geht um die Außenseite von dem Hintern du weißt was ich meine😊 damit aus der Birne ein Apfel wird 😄 ich danke dir schonmal im voraus für Deine Antwort sportliche Grüße Tanja

[dennisoffline]

Digga, der Kollege ist viiiel zu krass im Hohlkreuz - wie kann man sowas hochladen?

[MJullm]

Geht das auch bei Knorpelschaden im Knie?

[Gzmjyn]

Also dieser Übung trainiert untere Rücken ?

[hammermann]

Geht Lukas nicht zu sehr ins Hohlkreuz?

[MelanieMüller-lv]

Das, was der Kollege da vorführt, sind Kniebeugen oder Squats. Kreuzheben geht anders. Der Titel des Videos ist voll irreführend.

[dererleuchtete]

Eigentlich nicht schlecht. Aber: kombiniert Körperübungen wie Planke, Liegestütze, Bodengymnastik, Klimmzüge und Übungen mit dem Terraband mit Maschinenrudern.
Dann weitere Maschinen und Übungen am Kabel-Turm dazu nehmen.
Kreuzheben erst nach 2 Jahren Training. Die Übungen sind gut erklärt. Ich liebe Kurzhanteln. Aber für den Rücken nur maximal 25% aller Rückenübungen.
Kurzhanteln sind für Arme und Schultern gut. Für diese Muskelgruppen 50% okay.
Große Muskelgruppen und Muskelgruppen mit technischen Anspruch (Beine und Brust insbesondere) sind Maschinen ideal. Dort 75% nur Maschinen.
Aber das Fundament sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Bändern. Ich bin fast 52. 1975 mit Judo angefangen. 1980 55kg
2010 115kg. Ich habe die Entwicklung hinter mir.

[Ak-zbbn]

Ach du scheisse, wie kann man sowas hochladen, was für ein Hohlkreuz