Вместе здесь и сейчас. Выпуск #14. Сканирование тела

Четырнадцатый эфир в рамках спецпроекта Центра Mindfulness «Вместе здесь и сейчас». Практика "Сканирование тела".

Практика сканирования тела помимо гибкости и концентрации внимания помогает культивировать важнейший навык – терпение. Именно терпение помогает нам выстраивать зазор между стимулом и реакцией, то есть быть менее реактивными и лучше управлять эмоциями, которые всегда находят отражение в телесных ощущениях.

О СПЕЦПРОЕКТЕ
2 раза в неделю по вторникам и пятницам в 14.30 (мск) Снежана Замалиева проводит практики майндфулнесс в прямом эфире.

В ходе этого проекта мы вместе укрепляем свою ментальную форму, учимся управлять фокусом внимания, сохранять спокойствие, баланс и милосердие в высокострессовый период борьбы с пандемией коронавируса.

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
➤ Блог о mindfulness
➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness»
➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.

БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!

ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.

► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!

► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.

► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness [phone]!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
VK
IG

НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
Сайт Центра MindFulness

[etoilexetoilex]

Спасибо за то что Вы делаете! Вы делаете очень большое доброе и благородное дело, пусть Вселенная вернет Вам больше того чем Вы делитесь💫🙏 делитесь бесплатно настолько ценной информацией)

[kovalev]

День добрый! Слушайте, хорошая практика, чувствовался определенный ритм, плавный переход от участка к участку. Что немного отвлекало, приходилось некоторые слова анализировать, при этом на мгновение отвлекалось сознание на это. Опять же, может привык к кратким формулировкам, чисто моя особенность. Думаю при дальнейшем повторе, это все реже и реже буду замечать. В общем, спасибо, обязательно возьму для дальнейшей практики! ;)

[mrs_evst]

Снежана, большое Вам спасибо за этот курс и вообще за всю просветительскую работу, которую Вы проводите, за доброту и заботу🙏 если можно, ответьте, пожалуйста, на мой вопрос. Достаточно ли осознанного расслабления тела во время медитации для того, чтобы действительно эффективно расслабиться и снять накопившиеся, длительные мышечные зажимы? Или этого недостаточно и нужно подключать, например, прогрессивную релаксацию по Джейкобсону?

[plus_size_queen_]

Я ещё не дошла до конца, но заметила как сильно я изменилась. 1. Я стала эмоционально сильнее и это ведёт к 2. Сократилось количество срывов как эмоциональных, так и пищевых. И 3. Даже если в жизни случаются неприятные вещи, которые выбивают из колеи, я просто сажусь медитировать, возвращаюсь в тело, принимаю свои эмоции, обнимаю себя и не ухожу в деструктивное поведение.
Очень благодарна вам за такие полезные материалы, за вашу энергию, время и силы. Спасибо!