Вместе здесь и сейчас. Выпуск #17. Наблюдение за мыслями

Семнадцатый эфир в рамках спецпроекта Центра Mindfulness «Вместе здесь и сейчас». Практика "Наблюдение за мыслями".

Мы часто переживаем о событиях, которые никогда не произойдут, или же бесконечно прокручиваем в голове эпизоды, которые давно ушли в прошлое. Всё это просто мысли, зачастую далекие от фактов, но они запускают такую же стрессовую реакцию в организме, как если бы всё происходило в реальности.

Вот почему так важно научиться наблюдать за своим умом и не воспринимать каждую приходящую в голову мысль как истину или руководство к действию. Это залог принятия взвешенных решений в любых ситуациях, особенно в сложных и эмоционально заряженных.

О СПЕЦПРОЕКТЕ
2 раза в неделю по вторникам и пятницам в 14.30 (мск) Снежана Замалиева проводит практики майндфулнесс в прямом эфире.

В ходе этого проекта мы вместе укрепляем свою ментальную форму, учимся управлять фокусом внимания, сохранять спокойствие, баланс и милосердие в высокострессовый период борьбы с пандемией коронавируса.

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
➤ Блог о mindfulness
➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness»
➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.

БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!

ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.

► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!

► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.

► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness [phone]!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
VK
IG

НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
Сайт Центра MindFulness

[romanov-life]

Смотрел в записи. Как всегда все очень понятно и лаконично!

[svetlana]

Смотрела в записи. Спасибо большое !!!

[СветланаСоловьева-тк]

Спасибо, мне очень нравится, вот только практика благодарности, я думаю подходит не всем, если взять невратическую личность, он и так благодарен всем кроме себя, поэтому я думаю она подходит не всем, мы все понимает все по-разному