Вместе здесь и сейчас. Выпуск #13. Управление эмоциями

Тринадцатый эфир в рамках спецпроекта Центра Mindfulness «Вместе здесь и сейчас». Практика "Управление эмоциями".

Очень часто мы не можем повлиять на внешние факторы, которые привели к той или иной «взрывной» ситуации. Но за счет навыка управления вниманием мы можем помочь себе и улучшить свое состояние в тот момент, когда пришлось столкнуться со сложными эмоциями. Во время сильных переживаний важно уметь сделать паузу и включить режим осознанного восприятия вместо реактивности. Это умение тренировали во время сегодняшней практики.

О СПЕЦПРОЕКТЕ
2 раза в неделю по вторникам и пятницам в 14.30 (мск) Снежана Замалиева проводит практики майндфулнесс в прямом эфире.

В ходе этого проекта мы вместе укрепляем свою ментальную форму, учимся управлять фокусом внимания, сохранять спокойствие, баланс и милосердие в высокострессовый период борьбы с пандемией коронавируса.

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
➤ Блог о mindfulness
➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness»
➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.

БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!

ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.

► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!

► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.

► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.

ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness [phone]!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
VK
IG

НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
Сайт Центра MindFulness

[МариэльНилова]

Спасибо за такую важную информацию! Очень нравится слушать вас. Нас с детства учат контролировать свои эмоции и быть послушными, но потом это все сказывается на нас. И конечно все негативные эмоции отравляют нашу жизнь. И благодаря Нелли Давыдовой я снова смогла жить в любви и радости. Она вытащила из меня все установки и шаблоны, трансформировав весь негатив в нечто большее. И я уже осознаю, что я - творец. А когда есть осознание, то и страх проходит. Ведь никто другой за меня не решит. Только мы творим себя и свою жизнь. Кто желает жить в гармонии с собой, делаюсь ссылкой Di Nelli

[АннаПашина-шч]

Снежана, спасибо большое за практику🙏 И как замечательно, что онлайн-встречи продолжатся в мае!

[konstantinzdoroviak]

Спасибо Снежанна! Это отличная новость!

[reallypro]

Снежана, спасибо большое. И за практику, и за щедрость. Практика мощная. Такое ощущение, что ради неё и присутствую на марафоне. Сегодня заметила интересное: осознала и назвала эмоцию, нашла ее место в горле и за грудиной, и тут же ощутила заднюю поверхность бёдер. Дело в том, что в тот момент я вышла из машины и пошла пешком «куда глаза глядят», и до ощущения в ногах именно в этой области. Как все связано в теле! И второе - значит, верно угадала «место», если тут же контролем включилось связанное с ситуацией ощущение.

[plus_size_queen_]

Снежана, спасибо вам огромное! А если хочется плакать при осознании эмоции, то можно в процессе или остановить медитацию и поплакать?