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¿La CITRULINA MALATO funciona?
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¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
Hoy vamos a hablar de la Citrulina Malato, es posible que si entrenas fuerza frecuentemente, hayas escuchad hablar en el gimnasio sobre ella. Es un suplemento deportivo que se utiliza para combatir la fatiga y la debilidad muscular.
Quiero explicarte qué hay de verdad en esta afirmación porque lo cierto es que las investigaciones, en general, ofrecen resultados contradictorios.
La citrulina, que comúnmente se toma como citrulina malato, ha mostrado un pequeño efecto de mejora en la resistencia a la fuerza, es decir, en la capacidad para realizar repeticiones hasta el fallo con una determinada carga, pero no tanto en los resultados de fuerza máxima (tu 1RM se va a mantener igual) ni en los de potencia.
Es importante destacar que este aminoácido puede funcionar sin importar el nivel de entrenamiento. Más específicamente, proporciona beneficios modestos para levantadores principiantes y avanzados. Asimismo, puede mejorar el rendimiento en cualquier movimiento. De hecho, mejora de forma similar la fuerza del tren superior e inferior.
Eso sí, no puede compararse con otros suplementos más respaldados como la cafeína o la creatina, en cuanto a la mejora del rendimiento ni de la composición corporal.
¿Merece la pena tomar citrulina?
Responder a esta pregunta depende fundamentalmente del tipo de deporte que practiques y la carga de entrenamiento que soportes, pero quizás pueda ser útil en momentos de mucha carga de entrenamiento en los que se hace necesario realizar muchas repeticiones de un determinado movimiento, ya sea para acumular volumen en una temporada de powerlifting o halterofilia, o para tener altas expectativas de un máximo volumen recuperable muy alto en culturismo.
Para estos casos, el protocolo de uso incluiría dosis de 0.07 a 0.1 g / kg peso corporal repartidas en 2 ingestas a lo largo del día, una de ellas preferentemente en la hora previa al entrenamiento.
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La citrulina, que comúnmente se toma como citrulina malato, ha mostrado un pequeño efecto de mejora en la resistencia a la fuerza, es decir, en la capacidad para realizar repeticiones hasta el fallo con una determinada carga, pero no tanto en los resultados de fuerza máxima (tu 1RM se va a mantener igual) ni en los de potencia.
Es importante destacar que este aminoácido puede funcionar sin importar el nivel de entrenamiento. Más específicamente, proporciona beneficios modestos para levantadores principiantes y avanzados. Asimismo, puede mejorar el rendimiento en cualquier movimiento. De hecho, mejora de forma similar la fuerza del tren superior e inferior.
Eso sí, no puede compararse con otros suplementos más respaldados como la cafeína o la creatina, en cuanto a la mejora del rendimiento ni de la composición corporal.
¿Merece la pena tomar citrulina?
Responder a esta pregunta depende fundamentalmente del tipo de deporte que practiques y la carga de entrenamiento que soportes, pero quizás pueda ser útil en momentos de mucha carga de entrenamiento en los que se hace necesario realizar muchas repeticiones de un determinado movimiento, ya sea para acumular volumen en una temporada de powerlifting o halterofilia, o para tener altas expectativas de un máximo volumen recuperable muy alto en culturismo.
Para estos casos, el protocolo de uso incluiría dosis de 0.07 a 0.1 g / kg peso corporal repartidas en 2 ingestas a lo largo del día, una de ellas preferentemente en la hora previa al entrenamiento.
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