Как обойти внутреннее сопротивление и начать делать хоть что-то

Регулярные занятия спортом помогают нам стать выносливее, подтянутее, снижают риск всевозможных заболеваний и продлевают жизнь. И тем не менее, огромное количество людей, прекрасно зная обо всех преимуществах, которые дает спорт, годами не могут заставить себя начать заниматься хоть чем-нибудь. В новом видео поговорим о том, с чем связана такая прокрастинация и как ее преодолеть. Всего будет две части, это первая.

Записаться на индивидуальную консультацию:
Через мессенджер фейсбука:
Через бот в телеграме:

Поддержать мой канал через Boosty:

Мой блог в фейсбуке:

Телеграм-канал "Безвольные каменщики":

Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"

"Вирус, который сломал планету"

[peevddk]

В 35лет я имела лишний вес, сначала заставляла себя бегать, заниматься аэробикой, но когда фигура начала приобретать формы, мне понравилось, затем организм сам стал "требовать" движений, сейчас мне 73 года, через день ходьба со скандинавскими палками, каждый день утром зарядка, все ок, давление в норме всегда.

[tdugdyb]

"Вы можете договориться заниматься спортом с кем-то"
Вечер:
-Давай завтра выйдем на пробежку
-Ок
Утро, звонок после будильника:
-Нахер?
-Нахер

[rionica]

Как люди хорошо о других думают... "вы же не размышляете, идти чистить зубы или нет" - меня от этой необходимости ломает не сильно меньше, чем от попыток в физупражнения

[arthurfonzerelli]

На данный момент тренировка - это единственное место, где я я могу полностью отвлечься от происходящего звездеца и ни о чем не думать кроме самой тренировки

[Pellageakoroleva]

Боюсь смотреть видео, вдруг начну заниматься спортом 🤣🤣🤣

[hplbqjv]

Ну, на мой взгляд логичным выводом было бы подумать, что именно делает тренировки такими неприятными и как получать удовольствие при их завершении. Для себя выработала следующие подходы:
1) Сместить фокус с глобальной цели (похудеть на n кг, получить кубики, стать фитоняшкой и т.д), раздробив её на ступени и микрозадачи. Например, самая первая ступенька по направлению к цели- сделать тренировки регулярными. Пускай они будут короткими, даже по 10 минут, но каждый день/через день/три раза в неделю и т.д. Т.е. концентрируемся не на весе на весах/подходах и пр, а на том, чтобы делать что угодно, но именно регулярно. Таким образом вы не перенапряжётесь, но выполните поставленную задачу и получите удовольствие от того, что вы справились. Потребность в увеличении нагрузки придёт сама собой, когда вы привыкнете. Также советую вести график, где вы будете отмечать УЖЕ СДЕЛАННЫЕ тренировки- после того, как вы позанимались, закрасьте квадратик и почувствуйте, какой вы молодец. Это как раз и будет якорёк на позитивное подкрепление.
2) Выбирайте такие тренировки, где нет жёстких рамок того, сколько вы должны сделать подходов количественно. Типа 20 приседаний, 50 подъемов корпуса и т.д. Даже если упражнение стандартное, то будучи в плохой форме вы можете не осилить и минимального заданного количества и будете в итоге испытывать фрустрацию от этого, хотя вы на самом деле хорошо поработали для вашей физической формы. Я советую выбрать тренировки на время (хорошо подходят интервальные тренировки, особенно где упражнения посложнее чередуются с теми, что попроще. Также в интервальных тренировках вы не успеваете морально устать от неприятного упражнения, т.к. упражнения сменяются быстро, а из-за того, что интервалы короткие, вам легче заставить себя потерпеть ещё 10-15 сек). Т.е. у вас есть, к примеру, минута на одно упражнение- и пускай тренер сделает за это время 20 отжиманий, а вы 2- это вообще не важно, важно, что вы работали всю эту минуту так, как могли. Также потом очень круто отслеживать прогресс, наблюдая за тем, как растёт количество, которое вы успеваете сделать- очень важно замечать и отмечать эти вещи, потому что это, опять же, работает на позитивное подкрепление, а значит и на выработку дофамина.
3) Банально, но слушайте своё тело. Если вы прям совсем никак не можете сделать какое-то упражнение- замените его на более простое для вас. Главное не бросать и не истязать себя. Опять же, возвращаясь к цели- мы сейчас работаем над тем, чтобы внедрить полезную привычку регулярного спорта в жизнь, поэтому очень круто, если мы делаем вообще что-то вместо сидения на попе.

Внимательно прислушивайтесь к себе и дозируйте нагрузку именно так, как ок вам (но при этом будьте честны с собой и не отлынивайте просто от лени).

Подытоживая, крайне важно не допускать фрустрации и самобичевания и прочих резко негативных ощущений во время тренировки, а вот позитивные эмоции надо тщательно замечать, отмечать вырабатывать и поддерживать.

[igorreutov]

Ирина: "Вы же не уговариваете себя почистить зубы?!"
Зрители: 😕😕

[hc]

Меня мотивирует гулять - боль в теле и плохое настроение!
Дорогу я разделяю на 2 части: сначала еду от дома, а остальное прихожу пешком.
Ещё назначаю встречи с подругой только в виде прогулки! Никаких посиделок в кафе!
Если дождь - поход по магазинам.
Ещё я "выгуливаю" своего супруга. Иначе он не отлипнет от монитора. Он сначала сопротивлялся, но мне удалось найти нужные аргументы 😁

[AnastasiiaSennikova]

Смотрю из 2023 года... Спасибо за контент, с каждым годом он становится лучше и подача интересней... Мои пять копеек - я как собачник, не советую заводить собаку тем, кто хочет ее завести только для того, чтобы гулять... Только тем, кто действительно хотел собаку и ответственно подошел к этому и к выбору породы для себя... Раньше, когда я вела приём как терапевт, многим советовала завести собаку, как я была неправа (тогда у меня не было собаки) и надеюсь, что никто из тех кому давала такой совет не завел ее, только для того что бы гулять... Столько бросают на улицу, жестокое обращение... В целом бывает, что собака становится ненужным предметом в семье, а что говорить когда верного друга выбрасывают из семьи с пометкой « у нас появился ребёнок и у него аллергия»... А брошенные собаки, которых не увезли с собой вынужденные мигранты😢... Сердце разрывается от таких историй ... Берите собаку, если действительно осознаете что это ваша будущая семья на ближайшие 8-12 лет, тогда будут и прогулки и окситоциновые обнимашки 😊

[kkkros]

Бассейн - единственное для меня место, где невозможно читать новости и где я могу отвлечься

[marinakastorka]

Самый классный совет - это, конечно, спать в спортивной одежде 🤣 теперь нужно заставить себя ее надеть вечером)
Тренировки с друзьями - гиблое дело, помню, мы собирались утром и …шли курить на стадион.
Хорошее дело собака, но большинство собак подстраиваются под хозяина и будут спать до последнего и делать свои дела очень быстро на улице. Конечно, охотничьи собаки тут исключения, они жизни не дадут, если не нагуляются.
Жду с нетерпением вторую часть)

[Fasterpast]

У меня силы воли на спорт крайне мало, в итоге я пришел к такому решению: почти всегда смотрю сериалы во время занятий (всю игру престолов итд смотрел на тренажерах), вне тренажеров - сериалы не смотрю вообще. В итоге "хочется узнать что будет дальше - лезь на тренажер"... Да, тут сила воли тоже нужна, но гораздо легче заставить себя не смотреть сериал, чем напрямую заставить заниматься спортом(физрой). Это конечно же только для своего тонуса, ибо на тренажерах, где можно смотреть сериалы - там особо фигуру не сделаешь ) А еще стараюсь от физ работы не отказываться.. Типа там что-то выкопать, перенести итд но тут надо аккуратнее, чтобы ничего не сорвать.

[lariskiparis]

Я в Киеве. Веду йогу оффлайн и йонлайн. Специализация - йога для позвоночника. Без шизотерики. Люблю науку. Изучаю нейрофизиологию. Есть групповые занятия онлайн и возможность заниматься индивидуально в зуме. Вы полюбите движение🍀 Всем Мира!

[blitzkringe]

Как приятно смотреть видос на диване и под пиво, рекомендую.

[Maloe_zubranya]

Я встаю в 5-6 утра. До работы делаю домашние дела, потом до обеда работа и три раза в неделю у меня тренажерка и бассейн. Я приучила семью к такому расписанию. Не важно, война, землетрясение, шторм, я иду на тренировку. А по воскресеньям хорошая традиция пробежаться с утра и пойти завтракать в ресторане в красивом платье. Это моя награда за продуктивную неделю. Потому что я самая большая и любимая умничка❤❤❤❤❤

[franka]

я художник, очень много сижу. полтора года назад завела собаку, хотя это было сложным решением (собаки у меня были. ухаживать умею. тем более взяли небольшую дворняжку с улицы, очень покладистая). Да, стала больше ходить, особенно каждый день по два раза на 9 этаж пешком. Собачка привыкла к ступенькам с детства и сама тащит меня туда. Так что совет про собаку просто супер (если есть деньги на стерилизацию, вакцину и корм).
С той же собакой пробовала бегать. Есть две проблемы: 1. место. 2. погода. Слякоть, сильный мороз, постоянные дожди - это реально большая часть года на юге, просто физически не выходит это делать. Я пыталась. Но что самое обидное, то нас отовсюду прогоняют. Ладно, я как-то ходила на школьную площадку (за собакой я убираю всегда), точнее на заброшенную ее часть. Но там гуляют и другие собачники, нас там порвали один раз и мы больше не ходим. Ходили в соседний двор бегать в футбольном загончике (собачку можно было отпустить чтобы не убежала) набежали "главные по дому" мол вы засираете двор. Хотя двор полон стекла, мусора и тд, и без нашего участия. Ушли. По асфальту бегать не получается - много людей, улицы узкие. Одним словом бегать негде. Только если на автобусе ехать куда-то далеко, искать парк...уверена и там нас прогонят.
Простите за простыню. Я просто подписываюсь под каждый словом в этом видео.

[fzqqprw]

Думаю нужно выдать Ирине премию: самый осознанный блогер :) Очень круто!

[belayaipushistaya]

Когда я ходила в спортзал, то там были такие, кто не принимал душ после тренировки. Поначалу я смотрела на них косо. Но со временем мне надоело таскать огромную сумку с полотенцем, гелем для душа, дезиком и т.п. Я попробовала тоже не принимать душ (тем более что я на машине) и это оказалось достаточно комфортно! За 20 мин до дома я не успевала даже толком остыть, так что это реально стало экономить мне кучу времени. А этим летом я начала бегать на стадионе, мне до него метров 300-400. Это вообще кайф! Никогда бегать не любила, но на свежем воздухе, в своем темпе - это просто сказка! 👍

[alexblack]

По-моему, не сказано самое очевидное. Если этот вид спорта не нравится, то нужно попытаться найти другой, на который будет хотеться пойти и не нужно будет себя заставлять. Например, регулярно ходить в качалку или бегать по утрам я не смогу себя заставить даже собрав в кулак всю свою силу воли. Ибо для меня это одни негативные эмоции и ощущения. Зато ходить 3 раза в неделю играть в бадминтон у меня получается без проблем, т.к. там есть и положительные эмоции, когда получается выиграть у сильного соперника или даже просто сделать красивый и сложный удар. Кому-то нравится играть в футбол или ездить на велосипеде, даже та же качалка кому-то приносит позитивные эмоции когда получается взять нужный вес, который раньше не давался. Всё это индивидуально, так что я думаю, что нужно найти свой вид спорта. Не может быть такого, чтобы абсолютно все виды спорта были отвратительны для данного конкретного человека.

[rytat]

Мой способ - приседать, отжиматься и играться с гантелями столько это сколько это в удовольствие (совет кардеолога), без достигаторства и счета "разов" и подходов, и под что-то интересное на Ютубе (в тч под кое-какие видосы уважаемой Ирины Якутенко).