La Peor Forma de Arreglar La CIATICA ¡MEJOR HAZ ESTO!

El dolor del nervio ciático es una de las fuentes más comunes de malestar, especialmente en hombres mayores de 40 años que levantan pesas. La razón por la que esto es tan común es que hacemos demasiadas cosas que nos ponen en posición de sufrir de ciática en primer lugar, y luego no sabemos cómo arreglar la ciática una vez que la tenemos. En este video, te mostraré por qué el rodillo de espuma y taladrar el músculo piriforme con una pelota de lacrosse es lo peor que puedes hacer para curar la ciática.

Para empezar, es importante diferenciar el verdadero dolor del nervio ciático de algo que se parece al dolor del nervio ciático. Si la fuente de tu dolor es por un disco lumbar abultado o herniado, entonces los estiramientos que se muestran en este video no solucionarán tu problema. De hecho, siendo ese el caso, deberías hacer una cita para que te vea un fisioterapeuta autorizado y que te ayude a tratar esa hernia discal de otra manera.

Por otro lado, si tus síntomas similares al nervio ciático surgen de la compresión del nervio ciático por el nervio piriforme apretado, entonces debes prestar mucha atención a lo que te estoy mostrando aquí. En primer lugar, el nervio en sí puede comprimirse al tener el músculo piriforme tenso. Debido a que este músculo se encuentra directamente sobre el nervio, ya que esta la pelvis, hay una tendencia a que este músculo comprima la estructura cuando está tenso.

Últimamente, nos han dicho que la mejor manera de arreglar un músculo tenso es no estirarlo, sino enrollarlo sobre espuma o usar una pelota de lacrosse para aplastarlo. En este caso, ese es el peor consejo que se pueda dar. La falta de grosor del tejido en esta región (agravada por tener glúteos débiles o subdesarrollados) conduce a una alta probabilidad de que, al intentar aliviar la tensión en el piriforme, comprima aún más el nervio y cause más dolor.

Incluso un rodillo de espuma no soluciona adecuadamente este problema, ya que seguirás comprimiendo el área, aunque con la fuerza dispersa un poco más uniformemente a través del músculo que con la pelota de lacrosse. De cualquier manera, el enfoque de tratamiento no es correcto.

La mejor manera de solucionar el dolor del nervio ciático es estirar suavemente el piriforme, ¡pero asegúrate de hacerlo de manera constante! 3-4 veces al día durante 5-6 días a la semana es un gran comienzo. Mantén cada estiramiento durante 45 segundos a un minuto y asegúrate de no redondear la parte inferior de la espalda para mantener el enfoque en las caderas. Coloca la cadera apretada frente a ti con la rodilla y la cadera dobladas a 90 grados e inclínate hacia adelante sin perder el ligero arco en la parte inferior de la espalda.

[juandiegopolverino]

Gracias!!!! Me splucionaste mi gran problema físico, los problemas con el ciático, que me ha tenido en cama durante días, sin poder ir ni siquiera al baño, por el dolor intenso. Te vi anoche, hoy temprano sólo lo probé y milagro!!! Mi andar fue otro, mis piernas fluían libres desde las caderas. Hasta he tenido que renunciar a cosas vomo el spinning, ya que por mejor técnica que le pusiera terminaba con dolores horribles del ciático y corriendo a tomar Diclofenac. Agradecido por este hallazgo maravilloso. Te aclaro que tengo 72 años, en el 2007 tuve un ACV con una hemiplejia izquierda que me condenó a meses en silla de ruedas. Tal vez rda fue en parte la causa de tanta tensión en el "piriforme".
Trabaje mucho en la recuperación, me ayudó mucho la natación y el Pilates Reformer que sigo practicando en la pandemia y hoy me encuentro en un buen y aceptable estado físico. Gracias

[edgardocastillocruz]

Muy buena labor humanitaria.. para una buena salud física 🙌🙌 el Eterno te bendiga jeff

[Titan.del.olimpo]

El mejor canal de fisioterapeuta y culturismo en uno solo. Desde el primer video que salió.

[Louise-eutg]

Siempre tuve la certeza que mi dolor es síndrome piriforme y no ciática porque el dolor está presente solo cuando me siento y no me impide hacer ejercicio. Gracias por las recomendaciones que pondré en práctica.

[juanjosemartindelcampogarc]

En verdad Jeff eres un erudito en fisioterapia y acondicionamiento fisico porque conoces como un genio todo el cuerpo humano y su aparato músculo-esqueletico, sistema nervioso y articular.😊 6:06

[josuemunozromero]

Es el canal mas estudiado, consecuente y analizado, e pregresado mucho gracias a jeff un trabajo increíble, te felicito

[YearJimenez]

Cada vez haces tus vídeos más divertidos Lewandowski, no hay duda que Jessi te a caído muy bien como editor y tu cómo administrador. Excelente!! 💪😎

[jorgecibic]

Hola amigo, excelente video para mi, ya que sufro de esta dolencia. Tengo 7 hernias de disco a lo largo de mi columna, además de artrosis.
Pero quisiera que incluyeras también ejercicios sobre la parte cervical, así como sobre los nervios medio y radial, que recorren el brazo desde la columna a los dedos.
Fui operado del "síndrome del Túnel Carpiano" y del "canal de Guyon", ambas en mi mano izquierda y, sigo totalmente igual, si no peor que antes de la operación, ya que no tengo fuerza en la mano y, al apoyar la palma de plano, siento una gran molestia dentro de ella.
Habtia más para contarte, pero se haría demasiado larga esta historia, así que te mando un fuerte abrazo desde Montevideo, Uruguay, deseandote lo mejor 👋😉👍

[Lucas-bfed]

Ni bien lo hice ya sentí el alivio, muchas gracias

[danielgarciaacosta]

A mi me gustaria que hicieras mas videos sobre este musculo ya que a mi en lo personal es un dolor que me esta privando de muchas actividades.
Y para mi a sido muy muy dificil tratar con este dolor, e probado de todo y me sigue doliendo

[j.ikahuassan]

Gracias Jeff te sigo desde Cali Colombia.

[MiutopiaVic]

Muchas gracias por toda la información. La verdad es que suele ser muy común encontrar vídeos o consejos de alguien usando la pelota para las dolencias. Un saludo.

[KaiosamaFitness]

Que hable sobre como recuperar movilidad en los tendones

[karlyleal]

Eso explica todo 😅. Me refiero al porqué no había tenido mejoría. Ojalá nos hubieras dicho si podíamos seguir entrenando.

[Mario_Fidel_Castro_Davalos]

Jeff eres brujo? Como te sigo desde hace mucho tiempo pues apenas termino el video y me puse a realizar el ejercicio, hice todo el esfuerzo de enderezar la espalda, dolió un poco pero... Me levante con un poco menos de dolor y pude caminar un poquito mejor, funciona, muchas gracias Jeff, como dices en el video hay que hacerlo varias veces al día...

Saludos desde Bolivia 🇧🇴 😊

[elizagomez]

Lo hice y senti alivio inmediato muchas gracias

[hectorva]

Excelente consejo no lo había percibido de ese punto de vista usualmente se emplea ejercicios de liberación miofascial amente con rodillos de pelota tiene mucho sentido evitarlo puesto que efectivamente no se estimulará el piramidal más aún gracias por su consejo

[tooliowa]

Eres un gran MAESTRO... siento un gran alivio e mi pierna derecha..
Pero de todas maneras tendre q ir aun quiropráctico..👍

[sonsolesmartinencinar]

Por favor podrías realizar ejercicios de estiramientos del músculo odias y del iliaco
Gracias

[munozinni]

Muchísimas Gracias Jeff por este video y el excelente consejo para el nervio ciático... claro que voy a ponerlo en práctica porque no quiero más medicina para el dolor...Saludos y Gracias !!!😃😃😃