Squat & Press Training

-Squat (6 σετ των 3ών με ένα σέτ βαρετό μόνο)
Καλή προπόνηση σήμερα, έμεινα λίγο κολλημένος στο Σ/Κ πράμα το οποίο φάνηκε απο τα 140. Γυμνάστηκα και το Σαββάτο και έχω κάποια πιασίματα και ξέρω γώ... Εχω τα 140 κιλά στο Squat σάν checkpoint για το τί θα ακολουθήσει.... Δέν άνοιγε η λεκάνη μου και όλα τα καθίσματα νιώθαν ξέβαθα. Αλλά πάλι καλά που υπάρχουν τα πλάνα επειδή δέν ήταν και τόσο ψηλά, είμουν στο παράλληλο. 180χ3 με επιτυχία και συνεχίζει ο κύκλος. Σε 4 μέρες έχω επανάληψη του workout και θα δώ, είτε θα επαναλάβω με καλύτερο βάθος, είτε θα πάμε πάνω.

-Press (6 σέτ των 3ών με 3 σέτ βαρετά)
Αν και έκανα ίδη δύο σέτ των 80kg των 3ών επαναλήψεων (no video) πάλι το θέμα παραμένε το ίδιο. Δέν είμουν ολόκληρος μέσα στο σέτ. Αλλά λόγω του ότι ο όμος τώρα αναρρώνει, είπα να μήν το σπρώξω σε συντελεστή δυσκολίας 10/10. Ετσι κατέβασα κιλά και χρησιμοποίησα μιά διαφορετική εκδοχή της άσκησης που βοηθά στον έλεγχο και αυτό είναι η επιβράδυνση της ταχύτητας εκτέλεσης γύρω στο 65% μου, για 3 αργές και αγωνιώδες επαναλήψεις. Νιώθω δυνατός και έτοιμος για κιάλλα. Για να δούμε πώς θα προχωρήσουμε.....

Καλή εβδομάδα σε όλους και καλή σας μέρα.

Coach Loukas
''Be Stronger...than your excuses''
-
Για προπονήσεις και ραντεβού όπως καλέσατε στο 99603295.