Effektiver KOSTENLOSER Ernährungsplan zum ABNEHMEN & Fett verlieren

Du willst 10 Kilo abnehmen? Probier diesen kostenlosen Ernährungsplan. Du erhältst einen effektiven Mahlzeitenplan, der ideal für's Abnehmen und Fettabbau ist. Deinen Körperfettanteil kannst du mithilfe dieser Rezepte und Diätmahlzeiten einfach und nachhaltig reduzieren. Abnehmen und dein Wunschgewicht erreichen geht auch ganz ohne Verzicht und strenge Diäten.

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Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot
60g Räuchertofu
15g Hummus
50g Avocado
Ein paar Gurken & Tomatenscheiben

Smoothie
100g TK Himbeeren
150ml Sojamilch
100ml Wasser

Mittag
60g zarte Haferflocken
20g Chiasamen
100g Beeren
50g Sojajoghurt ohne Zucker
Zimt, Prise Salz

Abendessen
130g Naturtofu
100g Zwiebel
5g Olivenöl
100g Kichererbsen
1 Tomate
5 Scheiben Gurke
30g Sojajoghurt
8g Hefeflocken
Currypulver
Salz, Pfeffer
1 EL Sojasoße
Knoblauchpulver

Abendsnack
250ml Mandelmilch ungesühnt
10g Backkakao
15g Erythtrit
10g Zartbitterschokolade

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[clarissaxfitness]

Anmerkung zum Mittagessen: Ich hab erst nach Upload des Videos festgestellt, dass ich den Sojajoghurt beim Mittagessen nicht mit getracked habe 🥲 Der Joghurt, den ich hier verwendet habe, hat 21 Kalorien für 50g.

[A-Darts]

Ich finde es gut und wichtig, dass du nochmal erwähnst, dass man sich auch Schokolade etc gönnen kann.So wichtig👍❤️

[claudiawollenberg]

Ich freu mich immer auf meine trainingstagen da kann ich immer mehr essen als an Tagen an den ich kein Sport mache und nehme trotzdem ab. Habe ich von dir gelernt 😉😄

[dancing_icequeen]

Super Video. Ich mache den tatsächlich auch so. Mit den Kalorien hoch aber noch om defizit, mehr Eisweis und Krafttraining. Funktioniert. 🥰🏋‍♀️

[Magda-ixnx]

Kannst du mal ein Video drehen welche Apps du auf dein Handy hast und wie du dein Handy organisiert hast (also für Produktivität)

[hunderter]

Ich war Fitnessmäßig auf einem guten Weg und war richtig motiviert, leider musste ich dann operiert werden, habe mindestens 4 Wochen Anstrengung-Verbot, über eine Woche lag ich auch nur rum, fühle mich so schlecht deswegen. Schaue mir dieses Video trotzdem als Motivation an, sobald ich mich wieder mehr darum kümmern darf und kann 🥰

[funismylife]

Heyy, cooles Video. Das Frühstücksgericht werde ich auf jeden Fall mal nachkochen. 😊
Könntest du vielleicht auch mal ein Video darüber machen, wie man es schafft weniger Fett zu essen ? Ich versuch gerade nur so 50g bis 60g am Tag zu essen, aber es ist so schwer.🙃🍫

[Roania]

Ein echt tolles Video. Mein Karolinbedarf, mit welchem ich langsam aber erfolgreich abnehme, ist 2000 kcal. :)

[jenibubel]

Sehr schönes Video ❤und Gute Information❤️ich liebe einfach deine Video mach weiter so❤️🥰

[nulluhrsechsunddreisig]

Danke für das Video! ❤ Hab gleich mal ein Abo dagelassen :) Darf ich fragen Welche du App benutzt, um dein Essen zu tracken?

[Buschelhase]

Cooles Video, allerdings finde ich lykon echt Grenzwertig. Habe damals einen Test gemacht, um herauszufinden, welche Lebensmittel ich eventuell nicht vertrage. Dort wurden nur die Sachen aufgelistet, die ich in den letzten Wochen gegessen hatte 😂 ich vertraue den Tests genauso viel wie einem Coronatest. Nämlich gar nicht 😅

[keinname]

Welchen Kalorien Zähler online, welcher ist am besten? Danke für deine Motivation

[lixa_.]

Ich finde überall Pläne zum abnehmen aber ich hätte viel lieber mal einen Ernährungsplan zum zunehmen

[wasimfoolad]

also wir müssen
ganzen tag wie du zu hause bleiben?

[Kellulomipuu]

Cooles Video🎉🎉 Aber hast du etwas zum zunehmen?😅 Ich will eher zunehmen❤😂

[peacerh]

Hälfte vom abgenommenem jetzt zugenommen.(Viel)

[ultracentra]

Toll für Veganer kein bock vegan zu sein

[lionelmakic]

Sag mag das kostet doch viel mehr als ein ein Burger

[Έλενα-ζω]

Man spricht es Poridsch und nicht Porchitsch aus

[lifehunger]

Bitte lies „Spoon fed“ wenn dich interessant, warum der Test, für den du Werbung machst, überhaupt nicht zu gebrauchen ist.