filmov
tv
1 ngày nạp bao nhiêu Protein là đủ? Supplement Tips #4
Показать описание
_ Hầu hết mọi người đi tập đều rất mơ hồ về số lượng đồ ăn mà mình phải ăn để phù hợp với mục đích của mình như giảm cân, tăng cân,...
_ Hôm nay, YourSupp sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tính số lượng Protein - Carb - Fat - Fiber như thế nào cho hiệu quả nhé !!
I/ Tính TDEE.
_ Đầu tiên các bạn phải có chỉ số cân nặng ở Lbs ( lấy kg x 2,2: Vd 78kg x 2,2 = 171Lbs ).
_ Kế đến chúng ta cần phải xác định xem mình thuộc tuýp người nào trong các tuýp sau đây.
+ Người ít vận động: Dân văn phòng, sinh viên,... (1,3).
+ Người vận động nhẹ: Barista, Shipper,...(1,5).
+ Người vận động nhiều: Phục vụ nhà hàng, ...(1,7).
+ Người vận động cực nhiều: Vận động viên,...(1,9).
_ Sau đó chúng ta cần xác định % mỡ cơ thể (body fat) của mình ( % mỡ cơ thể các bạn có thể dùng kẹp mỡ hoặc máy inbody để tìm ra nhé).
+ Body fat trên 35% (0,8).
+ Body fat 25 - 35% (0,9).
+ Body fat 16 - 25% (1).
+ Body fat 12 - 15% (1,1).
+ Body fat 9 - 12% (1,2).
+ Body fat dưới 8% (1,3).
* Trong ngoặc là số để nhân với cân nặng (Lbs) sẽ ra số Gram Protein mình cần phải nạp.
_ Sau đó chúng ta sẽ tính ra được TDEE:
Cân nặng (Lbs) x 10 x Tuýp người ( Người ít vận động ) = TDEE.
* Vd Của Yoursupp.
171 x 10 x 1,3 = 2230 calories ( là số calo tiêu thụ trong 1 ngày bao gồm tập luyện và các hoạt động khác ).
_ Có TDEE rồi thì:
+ Muốn giảm cân thì chúng ta lấy TDEE - 250 .
+ Muốn tăng cân thì chúng ta lấy TDEE + 250.
Và phải theo dõi hàng tuần để tính lại TDEE (vd tuần đầu bạn nặng 100kg nhưng sang tuần 2 thì chỉ còn 97kg nên chúng ta cần phải tính lại TDEE của mình).
II/ Cách phân chia số Gram Protein - Carb - Fat cần nạp.
1/ Cho người đang muốn giảm cân.
_ Đầu tiên chúng ta cần phải biết số Calories mà 1 Gram những chất kia mang lại.
+ 1g Protein = 4 calories.
+ 1g Carb = 4 calories.
+ 1g Fat = 9 calories.
_ Dựa trên những số liệu kia thì chúng ta phân chia như sau:
+ Protein: cân nặng (Lbs) x số trong ngoặc tương ứng với body fat hiện tại của bạn .
vd: 171lbs x 1 (Tương ứng với 16 - 25% body fat) = 171g Protein.
Sau đó chúng ta lấy 171g x 4 = 684calo (đây là số calo mà protein sẽ mang lại cho chúng ta).
+ Fat: Cân nặng (Lbs) x 0,25.
vd: 171lbs x 0,25 = 42,75g .
Sau đó chúng ta lấy 42,75 x 9 = 384,75calo (đây là số calo mà fat sẽ mang lại cho chúng ta).
+ Carb: Đơn giản là lấy TDEE - (Calo của Protein + calo của fat)
2230 - 250 (vì Yoursupp đang muốn giảm cân) = 1980 calo
1980 - 684 - 384,75 = 911.25 calo.
Và chúng ta lấy 911.25 / 4 = 228g Carb cần nạp
Vậy nếu Yoursupp muốn giảm cân ở tuần đầu tiên thì lượng Protein Carb Fat phải nạp trong 1 ngày là
Protein: 171g Carb: 228g Fat: 42.75g
Tương tự làm như vậy nếu các bạn muốn tăng cân nhé
Đây là bảng giá trị dinh dưỡng của những thức ăn phổ biến ở Việt Nam. các bạn dùng bảng ở đường link này để căn chỉnh thức ăn nhé.
_ À, các bạn cũng nên sắm cho mình 1 chiếc cân để đo lường đồ ăn dễ dàng hơn nhé !!!
#wheyprotein #wheyisolate #whey #wheyconcentrate #wheyhydrolyzed
-------------------------------------------
YourSupplement
Dinh dưỡng thể hình - thể thao cao cấp
☎ Điện Thoại: 09025 09066 - 09025 09616
⏱ Thời gian hoạt động mỗi ngày: 9:00 - 21:00
-------------------------------------------
FOLLOW CHÚNG TÔI:
-------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về YourSupplement
© Copyright YourSupplement & Do not Reup
_ Hôm nay, YourSupp sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tính số lượng Protein - Carb - Fat - Fiber như thế nào cho hiệu quả nhé !!
I/ Tính TDEE.
_ Đầu tiên các bạn phải có chỉ số cân nặng ở Lbs ( lấy kg x 2,2: Vd 78kg x 2,2 = 171Lbs ).
_ Kế đến chúng ta cần phải xác định xem mình thuộc tuýp người nào trong các tuýp sau đây.
+ Người ít vận động: Dân văn phòng, sinh viên,... (1,3).
+ Người vận động nhẹ: Barista, Shipper,...(1,5).
+ Người vận động nhiều: Phục vụ nhà hàng, ...(1,7).
+ Người vận động cực nhiều: Vận động viên,...(1,9).
_ Sau đó chúng ta cần xác định % mỡ cơ thể (body fat) của mình ( % mỡ cơ thể các bạn có thể dùng kẹp mỡ hoặc máy inbody để tìm ra nhé).
+ Body fat trên 35% (0,8).
+ Body fat 25 - 35% (0,9).
+ Body fat 16 - 25% (1).
+ Body fat 12 - 15% (1,1).
+ Body fat 9 - 12% (1,2).
+ Body fat dưới 8% (1,3).
* Trong ngoặc là số để nhân với cân nặng (Lbs) sẽ ra số Gram Protein mình cần phải nạp.
_ Sau đó chúng ta sẽ tính ra được TDEE:
Cân nặng (Lbs) x 10 x Tuýp người ( Người ít vận động ) = TDEE.
* Vd Của Yoursupp.
171 x 10 x 1,3 = 2230 calories ( là số calo tiêu thụ trong 1 ngày bao gồm tập luyện và các hoạt động khác ).
_ Có TDEE rồi thì:
+ Muốn giảm cân thì chúng ta lấy TDEE - 250 .
+ Muốn tăng cân thì chúng ta lấy TDEE + 250.
Và phải theo dõi hàng tuần để tính lại TDEE (vd tuần đầu bạn nặng 100kg nhưng sang tuần 2 thì chỉ còn 97kg nên chúng ta cần phải tính lại TDEE của mình).
II/ Cách phân chia số Gram Protein - Carb - Fat cần nạp.
1/ Cho người đang muốn giảm cân.
_ Đầu tiên chúng ta cần phải biết số Calories mà 1 Gram những chất kia mang lại.
+ 1g Protein = 4 calories.
+ 1g Carb = 4 calories.
+ 1g Fat = 9 calories.
_ Dựa trên những số liệu kia thì chúng ta phân chia như sau:
+ Protein: cân nặng (Lbs) x số trong ngoặc tương ứng với body fat hiện tại của bạn .
vd: 171lbs x 1 (Tương ứng với 16 - 25% body fat) = 171g Protein.
Sau đó chúng ta lấy 171g x 4 = 684calo (đây là số calo mà protein sẽ mang lại cho chúng ta).
+ Fat: Cân nặng (Lbs) x 0,25.
vd: 171lbs x 0,25 = 42,75g .
Sau đó chúng ta lấy 42,75 x 9 = 384,75calo (đây là số calo mà fat sẽ mang lại cho chúng ta).
+ Carb: Đơn giản là lấy TDEE - (Calo của Protein + calo của fat)
2230 - 250 (vì Yoursupp đang muốn giảm cân) = 1980 calo
1980 - 684 - 384,75 = 911.25 calo.
Và chúng ta lấy 911.25 / 4 = 228g Carb cần nạp
Vậy nếu Yoursupp muốn giảm cân ở tuần đầu tiên thì lượng Protein Carb Fat phải nạp trong 1 ngày là
Protein: 171g Carb: 228g Fat: 42.75g
Tương tự làm như vậy nếu các bạn muốn tăng cân nhé
Đây là bảng giá trị dinh dưỡng của những thức ăn phổ biến ở Việt Nam. các bạn dùng bảng ở đường link này để căn chỉnh thức ăn nhé.
_ À, các bạn cũng nên sắm cho mình 1 chiếc cân để đo lường đồ ăn dễ dàng hơn nhé !!!
#wheyprotein #wheyisolate #whey #wheyconcentrate #wheyhydrolyzed
-------------------------------------------
YourSupplement
Dinh dưỡng thể hình - thể thao cao cấp
☎ Điện Thoại: 09025 09066 - 09025 09616
⏱ Thời gian hoạt động mỗi ngày: 9:00 - 21:00
-------------------------------------------
FOLLOW CHÚNG TÔI:
-------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về YourSupplement
© Copyright YourSupplement & Do not Reup
0:03:03
1 ngày nạp bao nhiêu Protein là đủ? Supplement Tips #4
0:02:01
Nam giới cần nạp bao nhiêu protein mỗi ngày để xây dựng cơ bắp?
0:10:26
Cần phải nạp bao nhiêu Protein: Các cách tính, hiểu nhầm & lời khuyên | Protein Intake | SHINPHA...
0:25:34
EP.8: Một này nạp bao nhiêu Protein là đủ? | FIRST LIVES | An Nguyen Fitness
0:04:21
Nạp bao nhiêu nước vào cơ thể 1 ngày để giảm cân | Sức Khoẻ Người Việt
0:06:47
GIẢI ĐÁP CÙNG CHUYÊN GIA - TẬP 3: Nạp bao nhiêu collagen 1 ngày là đủ và đúng?
0:10:01
Một ngày nạp bao nhiêu protein là đủ để cơ bắp phát triển | Thời điểm nạp protein hiệu quả nhất...
0:00:56
NẠP BAO NHIÊU PROTEIN MỖI NGÀY ĐỂ TĂNG CÂN TĂNG CƠ #shorts #gym #tangcan #tangco #protein...
0:02:03
Cậu bé 12 TUỔI ở nhà nạp 600 TRIỆU vào game, bố mẹ hết tiền phải BÁN NHÀ ra đê ở | Tin Nhanh 3 Phút...
0:00:35
CẦN NẠP BAO NHIÊU PROTEIN MỖI NGÀY ??? #shorts #protein #whey #supplement #fitness #gym #muscle...
0:05:59
Chuyện gì xảy ra khi bạn nhịn đói liên tục 1 tuần
0:05:38
Bạn cần dung nạp bao nhiêu lượng Canxi trong một ngày để cơ thể được khỏe mạnh!...
0:08:53
2 lit nước mỗi ngày - SAI LẦM cực kì nguy hiểm
0:05:00
Uống Cafe mỗi ngày - Chuyên gì sẽ xảy ra bên trong cơ thể?
0:05:00
Giảm cân hiệu quả nhờ nạp tinh bột đúng cách | ThS.BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Central Park...
0:13:16
Chữa Bệnh 'Ngày nào cũng mệt mỏi, cạn năng lượng, không động lực'
0:04:00
Dinh dưỡng là gì? Thế nào là dinh dưỡng cân bằng?
0:04:59
Nhịn ăn 16/8 hiệu quả thế nào?
0:14:16
Tất Cả Những Gì Bạn Cần Biết Về TRỨNG - 40g Protein chỉ 20K || LỢI ÍCH & ẢNH HƯỞNG LÊN SỨC KHỎE...
0:08:01
Ăn gì sau tập? - 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM
0:06:38
Bạn sẽ sợ ăn đường sau khi xem video này!!
0:08:24
1.000.000 Gems Cần Phải Nạp Bao Nhiêu Rise of Kingdoms - Bất Ngờ Khi Việt Nam Đang Được Hưởng Lợi...
0:12:07
Thói quen tuyệt vời giúp Vui Vẻ, Năng Lượng hơn | VyLog Ep.15 Khánh Vy
0:02:58
Hướng dẫn bổ sung canxi cho người trưởng thành | BS Hồ Thu Mai, BV Vinmec Times City
Комментарии