Hướng dẫn bổ sung canxi cho người trưởng thành | BS Hồ Thu Mai, BV Vinmec Times City

#canxichonguoidauvaigay
#bosungcanxi #thieucanxi

Canxi là một vi chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển hệ xương và răng. Nhu cầu canxi thay đổi theo từng nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý. Vậy làm sao để bổ sung canxi đúng cách. TS.BS Hồ Thu Mai, Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi trong video ngày dưới đây nhé.

Nhu cầu canxi mỗi ngày thay đổi phụ thuộc vào tuổi và giới tính, cụ thể:

Nam giới:
19-49 tuổi: 1000mg/ngày
≥50 tuổi: 1300mg/ngày

Nữ giới:
19-49 tuổi: 1000mg/ngày
≥50 tuổi: 1300mg/ngày
Phụ nữ mang thai: 1200 mg/ngày
Bà mẹ cho con bú: 1000 mg/ngày

Thiếu canxi ở người trưởng thành có thể gây ra căn bệnh loãng xương, hạ canxi máu, loét dạ dày, bệnh lý tim mạch, suy nhược thần kinh. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, TS.BS Hồ Thu Mai cho biết: chúng ta có thể bổ sung bằng 2 cách:

- Từ thực phẩm giàu canxi: sữa, phomat, các sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh thẫm, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, cá cả xương đã chế biến
- Bổ sung canxi bằng canxi hoặc thực phẩm có bổ sung canxi. Đối với các chế phẩm bổ sung canxi, cần lưu ý thành phần hợp chất canxi khi sử dụng vì tỷ lệ hấp thu khác nhau.

Hai dạng canxi chính thường được sử dụng trong các chế phẩm canxi là:

● Canxi cacbonat: chứa 40% canxi nguyên tố.
● Canxi citrate: chứa 21% canxi nguyên tố và được hấp thu dễ dàng hơn canxi cacbonat. Có thể dùng lúc bụng đói và dễ dàng hấp thụ bởi những người đang uống thuốc kháng acid dạ dày.

Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn cần lưu ý:
● Dùng liều bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ
● Vì canxi cáo cạnh tranh hấp thu với sắt và kẽm nên hãy uống canxi trước khi uống sắt và kẽm 3-4 giờ
● Để bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nên định lượng vitamin D để bổ sung đồng thời nếu thiếu vitamin D
● Cafein: làm tăng bài tiết canxi và làm giảm hấp thu canxi
● Rượu: làm giảm hấp thu canxi ở ruột, ức chế enzym trong gan giúp chuyển đổi vitamin D từ đó dẫn đến giảm hấp thu canxi
● Không nên ăn các loại ngũ cốc và lúa mạch còn vỏ (gạo lứt): Phytase ở vỏ ngũ cốc và lúa mạch làm giảm hấp thu canxi.

Bổ sung canxi là cần thiết nhưng bạn không nên lạm dụng hoặc tự ý bổ sung. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách bổ sung phù hợp nhé.

Liên hệ với Vinmec:
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[luckytran]

Cảm ơn bịnh viên nầy luôn đưa clip hướng dẩn thành công người bịnh theo đổi thực hiện, xin bấm để còn nhiều clip bài thêm

[phominh]

Ngoài lượng canxi có trong thức ăn thì e cũng bổ sung thêm canxi nexgcal hữu cơ

[chanhnguyen]

cho e hỏi vừa bổ sung canxi(hỗ trợ phát triển xương-tăng chiều cao) vừa tập guym đc ko ạ. E mong sẽ nhận đc ời khuyên ạ

[liemnguyen]

Bs Mita, mình thở như thế nào cho đúng.

[thihuongang]

Mình cũng đang dùng canxi nextg cal khá là OK ạ

[lehung]

Bị viên đa khớp có nên uống sữa bò không ạ

[aoxuan]

E cảm ơn bs nhìu nhé. E cũng đang uống canxi nexgcal hữu cơ theo đúng liều lượng bs tư vấn nên thấy cũng đỡ hơn các tình trạng chuột rút, đau mỏi lưng ạ

[ThuNguyenThi-bxmm]

Em thấy nhiều người đang dùng canxi hữu cơ nextg cal , và e cũng vậy, thì có tốt không a

[hongmihua]

Cho e hỏi sử sụng Canxi NextGcal có được không ạ

[tuongle]

Người bị trai gan có uống đc can xi ko

[hochau]

Tôi muốn bổ sung canxi thì cần khám trước k ah?

[congau]

Sợ bị táo nên mình đã chọn Nextg cal vừa bổ sung canxi lại ko gây táo bón khó chịu

[khuongvu]

Mọi người cho mình hỏi canxi nextg cal là thuốc hay là sữa vậy mua ở đâu bán mình cảm ơn

[NguyenHuy-cxhe]

theo em tìm hiểu được là lượng canxi nhận vào người thỉ chỉ có khoảng 30% canxi là hấp thụ được, vậy nếu uống thuốc canxi thì có bị vậy hay không ạ hay là uống vào 500mg canxi thì hấp thụ được hết ạ, mong bác sĩ trả lời

[thuylinhvu]

E cũng đang dùng canxi NetxG Cal thấy k bị nóng và táo

[phuong-wneq]

Mình uống canxi nextgcal theo từng đợt .1 năm 3 đợt á

[tuthanh]

Ngoài việc bổ sung canxi từ thức ăn mình còn uống canxi NextG Cal để bổ sung canxi thiếu hụt

[TrangNguyen-symo]

Mình đang dùng canxi nextgcal này rất và tốt và hiệu quả k bị tê tay các kiểu...

[thuynga]

Cho e hỏi, e uống canxi nexgcal hữu cơ thấy giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy, chuột rút và mất ngủ. Vậy e có nên bổ sung tiếp ko hay dừng lại ạ?

[anhmai]

Em cũng đang uống canxi nextg cal loại này uống hấp thụ tốt