Sự Thay Đổi Kỳ Diệu Khi Bạn Thở Đúng Cách | Inner World Podcast

Thở đúng là bí quyết để nâng cao hiệu suất cơ thể và tâm trí.
Hơi thở cho phép chúng ta xâm nhập vào hệ thống thần kinh của chính mình, kiểm soát phản ứng miễn dịch và phục hồi sức khỏe.
Hít thở đúng cách có thể giúp chúng ta nâng cao hiệu suất thể thao, cải thiện tâm trạng, ngừng ngáy, ngủ ngon hơn, khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn, thư giãn hơn, tỉnh táo hơn, làm việc tập trung và năng suất hơn.
Vậy thế nào là thở đúng cách? Chúng ta cùng tìm hiểu 4 trụ cột chính về 1 hơi thở đúng và tại sao đây là cách thở mà chúng ta nên thở trong suốt phần đời còn lại của mình ở trong video này nhé.

0:00: 90% chúng ta đang hít thở sai cách.
2:28 Thở bằng mũi 
7:05 Thở nhẹ - chậm - sâu
15:37 Đâu là nơi để chúng ta bắt đầu luyện tập thở
17:10 Tổng kết

☘ Nếu bạn thấy nội dung của mình hữu ích, bạn có thể cân nhắc đóng góp cho sự phát triển của kênh ngay hôm nay nhé. Cảm ơn vì sự cho đi hào phóng của bạn ❤
🎁 Bank: 7807 1044 - LE THI NGA - VPBank (Ngân hàng Việt Nam Thịnh Vượng)

Bạn có thể tìm mua sách “Hơi thở nối dài sự sống” để đọc thêm những câu chuyện về hơi thở nhé:

#innerworldpodcast #nosebreathing #mouthbreathing #kyluat #dongluc #phattrienbanthan

[Innerworld.podcast]

Sử dụng hơi thở như thế nào để đối phó với sự sợ hãi, lo lắng, giúp chúng ta bình tĩnh, thư giãn, giảm căng thẳng hay tận dụng hơi thở như thế nào để nâng cao tâm trạng, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng Adrenaline đưa cơ thể vào trạng thái hành động? Video tiếp theo sẽ giúp chúng ta trả lời câu hỏi này:

[trieuo]

Làm mình nhớ về bác sĩ Nguyễn Khắc Viện. Bị lao, phải phẫu thuật cắt phổi. Tiên lượng sống vài năm nhưng ông đã sống được vài chục năm đến hơn 80 tuổi. Ông để lại bài thơ đơn giản:
Thót bụng thở ra

Phình bụng thở vào

Hai vai bất động

Chân tay thả lỏng

Êm chậm sâu đều

Tập trung theo dõi

Luồng ra luồng vào

Bình thường qua mũi

Khi gấp qua mồm

Đứng ngồi hay nằm

Ở đâu cũng được

Lúc nào cũng được!

[Danhpianlo]

1: Thở bằng mũi
2: Thở nhẹ - Chậm - Sâu
3: Chuyển sang thở bằng mũi, trường hợp khẩn cấp mới thở bằng miệng
4: Dành 5-10p thực hiện b2

[-Victor]

Nếu bạn có tâm trạng không tốt thì hãy ngồi thiền:
Có bao nhiêu loại thiền?
Có nhiều loại thiền khác nhau trên thế giới, nhưng một số loại phổ biến bao gồm:

1. Thiền Vipassana: Tập trung vào quan sát ý thức và các trạng thái tâm trạng để hiểu rõ sự thực về bản thân và thế giới xung quanh.

2. Thiền Thái Cực Tâm: Tập trung vào việc phát triển tâm trí thông qua việc điều chỉnh hơi thở và cảm nhận cơ thể.

3. Thiền Zen: Phát triển từ truyền thống Thiền Phật giáo, tập trung vào đối thoại giữa học trò và giáo sư (thường là một bức tranh hoặc một câu hỏi đố).

4. Thiền Yoga: Kết hợp thiền với các tư duy và động tác cơ thể từ yoga để cải thiện cả tâm trí và cơ thể.

5. Thiền Mật Tông: Tập trung vào việc hướng dẫn các hành động của tâm trí vào một vật thể cụ thể hoặc một câu hỏi đặc biệt.

6. Thiền Tịnh Độ: Tập trung vào việc cảm nhận tình trạng tịnh độ, sự trạng thái siêu việt và thanh tịnh.

Mỗi loại thiền có phương pháp và mục tiêu riêng, nhưng tất cả đều hướng đến sự bình an và sự nhận thức.

Hướng dẫn thở đúng cách:
Đây là một hướng dẫn cơ bản về cách thực hiện hơi thở đúng cách:

1. **Định vị cơ thể:** Ngồi hoặc đứng thoải mái, với đầu, cổ, và lưng thẳng. Đảm bảo vai bạn không bị căng hoặc cúi xuống.

2. **Đặt tay:** Đặt một bàn tay trên ngực và một bàn tay trên bụng, gần vùng rốn.

3. **Thở vào:** Hít thở sâu qua mũi. Hãy cảm nhận không khí đi vào thông qua mũi, đi qua họng và xuống phổi. Bàn tay ở bụng nên di chuyển ra xa hơn so với bàn tay ở ngực.

4. **Thở ra:** Thở ra chậm chạp qua miệng hoặc mũi, đảm bảo không khí được thở hết khỏi phổi. Bàn tay ở bụng nên di chuyển vào phía trong khi bạn thở ra.

5. **Đếm nhịp:** Nếu bạn muốn, bạn có thể đếm trong suốt quá trình thở vào và thở ra để giữ cho nó đều đặn.

Hãy luyện tập hơi thở đúng cách mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt trong tâm trạng và sức khỏe của bạn.

[NguyenphucbachduongNguyenphuc]

Chào bạn mình là một thiền sinh, có thực hành và tìm hiểu qua hơi thở thời gian khá dài. Mình chia sẻ một chút để tránh những bạn khác phải bị những ảnh hưởng như mình. Thứ nhất mỗi người có một cơ chế Sinh lý khác nhau, nên không thể dùng ý thức để điều gò ép hơi thở, nhất là muốn nó thở nhẹ, chậm lại. Điều này sẽ khiến người tập theo pp này bị tình trạng hụt hơi, nói không hết câu dài, ảnh hưởng rất lớn đến học tập và công việc. Việc hơi thở dài chậm còn liên quan đến tính cách vội vàng trầm tĩnh của mỗi người, và thường những người trong một phút chỉ thở 5 nhịp như vd nói chỉ có những hành giả ngồi thiền, thân thể ít vận động. Chia sẻ nhỏ để m.n nhận thức rõ hơn, có thể đúng hoạt sai, nhưng khuyên m.n có thể thực hành rồi điều chỉnh.

[FreegiftHunter]

Em có ý tưởng này giúp mọi người: mỗi ngày tập thở đúng cách 15'. Trong giờ giải lao hay giờ nghỉ trưa như vậy tuy rằng khó thay đổi thói quen nhưng khi làm như vậy nó sẽ nhắc mình thở đúng cách, chúc mọi người sống khoẻ hơn, sống vui hơn và từ đó hạnh phúc hơn❤

[FoldTrong]

Rất ngạc nhiên về kiến thức của bạn (hoặc team đã làm nên nội dung video này). Mình là bác sĩ. Những kiến thức của bạn hoàn toàn chính xác với minh họa rất dễ hiểu. Lúc ở giảng đường (~15 năm về trước) mình đã được nghe về tác dụng kì diệu của cách- phương pháp thở đúng. Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện người đã phải cắt bỏ 1 bên phổi và 1/3 bên còn lại (tức phổi chỉ còn 2/3 ở một bên) với phương pháp thở đúng ông vẫn có thể sống thêm 50 năm nữa. Thật đáng kinh ngạc phải không.

[minhquang]

1. thở băng mũi
2. thở nhẹ- chậm- sâu( tối ưu 5.5 nhịp /phút)
3. chuyển sang thở bằng mũi, lúc gấp thì thở bằng miệng
4. luyện tập 5-10 phút mỗi ngày

[hongluunguyen]

Mình thở 9 nhịp/ phút. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã chia sẻ video này giúp mình hiểu rõ hơn tác dụng của thở chậm và nhẹ. Biết ơn, biết ơn, biết ơn

[TyNguyen-um]

Cách đây vài hôm tôi đã nghe video này và rất ngạc nhiên về nội dung ad đề cập đến. Sau đó tôi tập thở chậm bằng mũi. Hôm nay tôi đã có thể thở 5 nhịp/phút. Tôi nhận thấy khi thở như vậy đầu óc tôi nhẹ nhàng hơn nhiều so với trước.
Thật là tuyệt vời.
Cám ơn ad và team của bạn.

[DungNguyen-fswd]

Mình đang thực hành thiền thì cảm thấy thở đúng sẽ tăng cường sức khoẻ và thanh lọc tâm trí. Mong mọi người cùng thực hành nhé

[khanglee]

Thông điệp vũ trụ đã đưa mình đến đây, thật may mắn khi mình có thể tối ưu hoá hơi thở của mình ngay bây giờ

[lethanhtung-superhand]

bài hay quá, thực sự là hơi thở rất quan trọng, mình từ sinh viên đc một thầy dạy võ dạy hơi thở và thiền khí công. 10 năm rồi mình vẫn có gắng duy trì ít nhất 5 lần/tuần. khi mệt mỏi hay khỏe mạnh thì đều tập. ngủ ngon hơn dễ ngủ, điều chỉnh đc một số hđ sinh học để điều độ, ăn ngủ vệ sinh đúng giờ và dễ điều chỉnh lại nhịp sinh học, trị đau đầu, đau bụng...

[GiaHanDoHoang-be]

Công viẹc của mình là thiết kế, 9 năm trước bị thiếu oxy trầm trọng, đi đủ bs và đủ loại thuốc toanc là chẩn đoán rối loạn tiền đình, mính sống 2 năm cực khổ, đầu óc choáng ván, hồi hộp, bỏ ăn, chỉ sống nhòe uống bột ngũ cốc trong 2 năm để tồn tại. Sau đó mình nghiên cứu mới biết bộ não ngốn khá nhiều oxy, và tìm hiểu phương pháp thở của bác sĩ Bùi Khắc Viện, đến nay sức khỏe mình ổn, không cần dùng thuốc gì cả, thành thói quen thở vài nhịp 1 phút. Cảm thấy ngủ sâu hơn.

[danhnguyenthanh]

Rất cảm ơn Thina Lê và Inner World podcast đã làm ra video tuyệt vời này. Là 1 bs anh đã gặp rất nhiều bé có hàm răng mọc lệch không đồng như thế và thường thấy rất nhiều bé có kết hợp với tình trạng bệnh viêm mũi họng hay amygdales hay V.A (sùi vom họng) mạn tính tái diễn kéo dài gây chậm tăng trưởng, SDD và thường thở bằng miệng khi ngủ, nếu được chữa bằng những vi chất dinh dưỡng bé hết rất tốt nhưng đến bây giờ mới hiểu là các biếng dạng trên có vai trò của lưỡi. Trên thực tế thở miệng cũng là biểu hiện của một tình trạng thiếu oxy và thiếu cung cấp dinh dưỡng do trẻ bị bệnh kéo dài, hay dùng thuốc chống viêm corticoides như prednison, prednisolon, methylprednisolon... nên đã gây ra tình trạng chậm tăng trưởng cơ và xương cũng góp phần gây biến dạng khuôn mặt và hàm răng trong quá trình tăng trưởng.

[DtNguyen]

Từ lúc bị cận mk cũng thành người thở chậm r
Nhất là giai đoạn đeo khẩu trang, thở mạnh > 1lớp sương trên kính
Thở nhẹ > nhìn thấy map

[lephuoctap]

Cảm ơn bạn, tôi có tìm hiểu về thở lâu rồi nhưng hiểu biết của tôi vẫn không thể nào đầy đủ và chính xác như Video bạn mang đến.CẢM ƠN BẠN RẤT NHIỀU.

[CaocadoTran-lsst]

Thiệt là ngạc nhiên khi mình thử và biết được mình thở có 6 nhịp trong 1 phút. Mình luôn thở bằng mũi và các bạn mình trước giờ cũng hay nói là đứng cạnh mình mà không hề nghe tiếng mình thở. Giờ mình mới biết mình đã thở đúng cách. Cám ơn video của bạn nhé ❤

[ando]

Mình hay dùng pp Thở dưỡng sinh hồi xuân ntn.
1 . Thở Nghịch. hít vào thóp bụng
2. Thở ra phình bụng
3. Thóp hậu môn
4. Đặt lưỡi trên đầu chân răng
5. Hít thở đều tự nhiên từ tốn ko gượng ép cơ thể
6. Khi hít vào thóp bụng chúng ta giúp ngũ tạng cũng tập thể dục theo nhịp thở luôn rất tốt.
Thank All !

[chuquanghuan]

Tôi năm nay 47 tuổi mới biết điều này. Thật sự là may mắn cảm ơn bạn rất nhiều. Vì tôi tin vào khoa học. Tôi chạy bộ 42km thở rất nhiều bằng miệng cho lên sớm mất sức. Tôi sẽ tập luyện theo chia sẻ của bạn để có sức khoẻ tốt. Tất nhiên tôi sẽ chia sẻ điều tuyệt vời này cho nhiều người tôi biết