DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (2nd week)

my Ebook with education video available now-

[HIMCULES]

Dear Mr Klokov,  I will be forever grateful for your first video (WEEK 1).
I am a happy father, but getting older (=40 years old) and short on time/energy.

Your video erased all my excuses. My program was right in front of me, cut and dried. You made weightlifting for me, from wish list to reality. Just with this practical tool, my life has improved considerably, soreness, pain and slight injuries included.
 
Also, Thank you for not making the 2nd video sooner!
It made me stick with the 1st week long enough to appreciate it, make some progress, and made me -at least- a bit hungry for the second.

In a time when nothing is free, you have given everyone a beautiful and practical present. Arnold spoke about "Giving Back", you have done it.
You are a great man and deserve every success.

[ДмитрийСлисенко-юе]

Дмитрий, спасибо огромное за ваш труд. Дай Бог вам здоровья и успехов во всех направлениях.

[Nameless-ug]

Прошло 4 года, я всё ещё не теряю надежды и жду, что Клоков покажет 3-ю неделю...

[MrTmmyh]

Now that I know your training program Im gonna need your diet program, your genes and your years of dedication and I should be good to go.

[dmitriiandreev]

Спасибо спасибо спасибо Дмитрий
Огромное вам спасибо за ваш труд
Сам тоже в Америке. Буду смотреть.
Успехов вам в бизнесе и спорте.

[anatolich]

Ахха, Клоков за 3 часа недельную треню сделал ))))
Да еще и с весами до которых некоторые вообще никогда не дойдут )))
Машина, блин.

[ДенисЕльник-го]

Тренируясь по этой программе, выходишь из зала и понимаешь, что поработал на славу. Спасибо Дмитрий!!!

[FoxSteady]

Incredible athlete! Inspired me to do more. Thanks

[Aleksucha]

Спасибо Дмитрий за ваш труд и что нашли время, учитывая вашу ежедневную загруженность, дай Бог вам здоровья и вашей семье! И спасибо за программу!💪😎

[igordmitriev]

Отличная программа, очень ждем третью часть! Огромное спасибо!

[IronmanPerformance]

Thank you so much for this. Have been following the first training week for 13 weeks and have seen crazy progress. Bodyweight from 240 down to 210, now power snatching over 2 plates regularly when I could rarely reach that at 240. Power clean and split jerk up to 275. Can't wait to begin the next phase.

[deeeemaaaaaa]

Дима, будьте здоровы всегда! Чтобы на моих детей еще ваш спортивный век растянулся!

[TheMadger]

Для меня Дмитрий лучшее сочетания внешности и функциональности мышц. Вызывает настоящее уважение!

[ildarkhabibullin]

Большое спасибо за видео, очень круто! Ждем 3 серии тренировочной программы!

[klimalex]

Дмитрий, не хочется размазываться соплями комплиментов по помосту, но скажу, что Ты молодец! Спасибо тебе! Успеха тебе! Удачи в продвижении всех своих начинаний!
P.S. Lounge music))

[Jonaldo]

The people that dislike this video are not winners and don't demand the impossible!

[startfitness]

Дмитрий хочется сказать спасибо большое за столько полезной информации!!! Уже переписал все и начал тренироваться у меня из двух недель получился месячный план) Видео кстати в отличном качестве приятно смотреть!!!

[alasher]

great program I'll probably give it a shot. Can you make a video on how you warm up before you start lifting?

[viktorviktorov]

КЛОКОВД -Тренировка 2 неделя-


Понедельник

1. Гиперэкстензия с грифом 3 х 10

2. Рывок с медленной тягой( с лямками) по 1 разу 3 подхода на последний вес

3. Тяга рывковая ( с лямками) 7-8 подходов по 3 раза

4. Трапы рывковым хватом ( с лямками) 5 х5

5. Жим из за головы рывковым хватом 7-8 подходов по 5 раз

Вторник

1. На грудь в стойку + жим стоя 1 + 2 / 3 подхода на последний вес

2. Жимовой швунг со стоек + толчок с останов. в подседе 1+1 / 3 подхода на послед. Вес

3. Присед. На груди с остан. В седее 3-5 сек. + присед. Не груди 1+1 / 10 подходов

4. Выпрыгивания со штангой (20-40 кг) 5 подход по 10 раз

5. Гиперэкстензия со штангой(30-40 кг) 3 подхода по 10 раз

Среда

1. Гиперэкстензия с грифом 3 подхода по 10 раз

2. Протяжка рывковая в стойку + жим из за головы рывковым хватом +присед. со штангой над головой 1+2+2 / 6-7 подходов

3. Тяга рывковая спиной + рывок спиной ( с лямками ) 1+1 / 3 подхода на последн вес

4. Тяга рывковая спиной (с лямками ) по 2 раза все веса / послений подход на 10 раз

5. Трапы рывковым хватом ( с лямками ) 5 х 5

6. Рывковые уходы +приседания в рывковом хвате 1+1+1+1 / 3 подхода на последн вес

Четверг

БАНЯ

Пятница

1.На грудь в стойку + толчок + на грудь в стойку + толчок 1+1+1+1 / 3 подхода на последний вес

2.Тяга толчковая спиной ( простым хватом )по 2 раза 10 подходов

3. Приседания на плечах с остановкой в седее 3-5 сек + приседания на плечах 1 + 1 / 10 подходов

4.Выпрыгивания со штангой 30 кг 3-5 подходов по 10 раз

5 Отжимания вверх ногами от плинтов 3 подхода / максимальное количество раз

Суббота

1. Жимовой швунг со стоек 5 х 5 на последний вес

2. Приседания на груди ( вниз медленно ) по 1 разу / 10 подходов

3. Жим лежа средним хватом 5 х 5 на последний вес

4. Гиперэкстензия со штангой ( 30-40 кг ) 5 подходов / по 10 раз


Воскресенье

Отдых

[delemont]

Дмитрий, еще раз огромное спасибо за эту серию видео. А будет третья неделя цикла? Оооооочень хочется ) заранее спасибо!!!