DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (1st week)

Показать описание

my Ebook with education video available now-

Рекомендации по теме

Комментарии

English Translation / English Subtitles
Monday :
Hyperextensions, 3x10, careful with weight (don't use too much I guess)
Muscle sn + btn sn press + ohs 2+2+2 / 3 sets going up in weight
Deficit snatch deadlift + deficit snatch, with straps 2+1 / 3 sets going up in weight
Deficit snatch deadlift 3 reps / 3 sets going up in weight
"Trapi" which are his swinging upright rows with snatch grip, 5x5 same weight
Snatch grip behind neck press 3 reps / 3 sets going up in weight

Tue
Hyperextensions, 3x10, same weight
No hook snatch 2 reps, "as heavy as needed"
no hook snatch deadlift 2 reps, "as heavy as safe"
hook grip snatch deadlift 2 reps, as above, heavier
strapped snatch deadlift 2 reps, as above, heavier
Trapi 5x5, as above
slow descent and long pause Back squat + front squat with the same weight as one set, 1+1 3-5 sets going up in weight
Barbell squat jumps, 3-5 sets of 10 reps, careful with weight

*So here I assume he goes up in 2 reps until he can't snatch it properly with no hook, then deadlift no hook until he hits his 2rm, then hook grip same, then strapped same.

Wed
Clean + front squat + push press + pause jerk, 1+1+1+1, 3 sets, going up in weight
Clean grip deadlift + shrug extension, 3+3, 3 sets going up in weight, with straps, going up in weight
Press from rack 3 reps, 3 sets, "with care" heavier lifts
Hyperextensions 5x10, careful with weight

Thur
rest, sauna, massage

Fri
Hyperextensions 3x10
Pause Snatch at knee with straps, 1 rep, 3-5 sets going up in weight
Snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift + snatch deadlift + snatch stiff leg deadlift 1+1+1+1, 3 sets going up in weight
Trapi 5x5
Snatch grip BTN push press + OHS 2+2 / 3 sets going up in weight
Sots press 3 reps, 5-6 sets with same weight

Sat
Hypers 3x10
Power clean + push press 1+2, 3 sets going up in weight
Clean grip deadlift, 3 reps "all the weights" (literally, lol), so I assume that is some sort of daily max, then one set of 10 reps
Back squat, 2 reps "all the weights", then one set of 10 reps
Barbell squat jumps, 5x10, steady weight

Sun
rest

Very different to what we most commonly see! Might be fun to do. Will be interesting to see how he has a whole month planned out.

Interesting notes for this first instalment:
- Push press or Press 4x a week
- Deadlift 5x a week
- Squat 2x a week both after deadlifts
- Jerk just once, paused
- Back extensions every day

sushilthakur

Дмитрий, спасибо огромное!
Ждем продолжения)

izibizer

смотрел все видео Дмитрия, это самое полезное и нужное.Спасибо

митяй-тв

Сам Бог велел, сказать огромное спасибо Вам Дмитрий! С радостью смотрим ваши выпуски.

ИванИванов-сюк

Спасибо Дмитрий. Супер идея! Удачи вам на Чемпионате по ББ. Всем здоровья и Мира

StaniM

Почет и уважение Дмитрию Клокову. И благодарность за то, что от души старается для людей. Хорошо, что есть такой ЧЕЛОВЕК !

викторпочиталин-сс

Вот это да..., офигеть. Самое полезное и информативное видео из всего, что я видел вообще в интернете за все время. СПАСИБО БОЛЬШУЩЕЕ!

ironzubr

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 Гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода

2 Протяжка рывковая + жим + приседания – 2 + 2 + 2 / 3 подхода на последний вес

3 Тяга рывковая с возвышения + рывок с возвышения (в лямках) – 2 + 1 / 3 подхода на последний вес

4 Тяга рывковая с возвышения - по 3 раза / 3 подхода на последний вес

5 Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз 5 подходов

6 Жим из за головы рывковым хватом - по 3 раза / 3 подхода на последний вес

ВТОРНИК

1 Гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода

2 Рывок простым хватом – по 2 раза

3 Тяга рывковая становая – по 2 раза (маленький вес простым хватом, средний вес в замок, большой вес – с лямками)

4 Трапы рывковым хватом – ( с лямками ) – по 5 раз / 5 подходов

5 Приседания на плечах с остановкой в седе + преседания на груди – 1 + 1 / 3 – 5 подходов на последний вес

6 Выпрыгивания со штангой – по 10 раз / 3 -5 подходов

СРЕДА

1 На грудь в сед + приседание на груди + жимовой швунг + толчок с остановкой в подседе – 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес

2 Тяга толчковая + Трапы ( с лямками ) – 3 + 3 / 3 подхода на последний вес

3 Жим стоя ( со стоек ) – по 3 раза ( вес и количество подходов по самочувствию )

4 гиперэкстензия с весом ( вес по самочувствию ) - по 10 раз / 5 подходов

ПЯТНИЦА

1 гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода

2 Рывок с остановкой возле колен ( с лямками ) по 1 разу / 3 – 5 подходов на последний вес

3 Тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной + тяга рывковая ногами + тяга рывковая спиной – ( с лямками ) – 1 + 1 + 1 + 1 / 3 подхода на последний вес

4 Трапы рывковым хватом ( с лямками ) по 5 раз / 5 подходов

5 жимовой швунг из – за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате – 2 + 2 / 3 подхода на последний вес

6 “cотс пресс’’ – по 3 раза / 5 – 6 подходов

СУББОТА

1 гиперэкстензия с грифом – по 10 раз / 3 подхода

2 На грудь в стойку + жимовой швунг – 1 + 2 / 3 подхода на последний вес

3 Тяга толчковая троеборская – все веса по 3 раза ( последний подход на 10 раз!!! )

4 Приседания на плечах – все веса по 2 раза ( последний подход на 10 раз !!! )

5 Выпрыгивания со штангой – по 10 раз / 3 подхода

viktorviktorov

Спасибо!!! Это как подарок на день рожденья!
Спасибо!!!

Stessin

Дмитрий.огромное много полезной информации!!И очень тронуло такое уважительное отношение к подписчикам(любителям

VovaHCK

Дмитрий спасибо Вам большое. Это то что необходимо многим вашим подписчикам, фанатам ТА. Спасибо.

MIXO

спасибо за долгожданне видео это то что

RBibegon

Огромная благодарность, пробуем.На 37 году посмотрел ролики Дмитрия, затянуло, всю жизнь гимнаст, а тут Дмитрий с тяжелой.Дим- спасибо, реально вдохновляет.

СергейЛегенда-пи

У Дмитрия интуиция развита отменно :) - вовремя у него получается разрабатывать новые направления в своем блоге, потому что расписание тренировок давно назревшая тема

ЮрийБогатырев-щъ

So many interesting training concepts here. I've watched it once and understood. Klokov is working slow strength and speed by alternating without excessive reps. The loads lifted vary widely. This is helpful to realize because always heavy is crushing. This video is highly helpful and appreciated.

zazen