Quoi Manger après ta séance de Sport ? (10 Idées de repas)

Vous allez découvrir dans cette video comment sortir de la FriendZone

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Notre Playlist youtube pour vous aider :
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À Propos de la vidéo :
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1. Oeufs + Toast
Que vous preniez le petit déjeuner le matin, le déjeuner à midi ou le dîner le soir, les œufs et le pain grillé sont un repas rapide et facile que vous pouvez préparer en quelques minutes. Les œufs sont connus pour être une excellente source naturelle de cholestérol en plus des protéines. Des études suggèrent également les effets bénéfiques sur la construction musculaire et la récupération.
Une collation nutritive après l'entraînement peut consister en deux œufs et une tranche de pain grillé à grains entiers. Cela vous fournirait en moyenne 16 grammes de protéines et 12 grammes de glucides.
2. Yaourt Grec + Granola
Le yaourt est une bonne collation après l'entraînement, mais le yaourt grec est le meilleur car il a une teneur élevée en protéines. Si vous cherchez un moyen rapide de faire le plein après votre entraînement, ce serait la meilleure option. Le yaourt est une source naturelle de sucre et, en tant que tel, peut fournir à la fois des protéines et des glucides après l'entraînement. L'association du yaourt avec du granola vous donnera une version à base d'avoine qui contient une extra dose de carbohydrates et de nombreux nutriments essentiels.
Si vous achetez déjà du granola des grandes surfaces, assurez-vous de lire les ingrédients et de rechercher des marques contenant que peu ou pas de sucre et d'huile ajoutés., Une collation post-entraînement composée de 3/4 de yogourt grec et 1/4 de tasse de granola fournit en moyenne 17 grammes de protéines et 22 grammes de carbohydrates.
3. Fromage Cottage + Fruits
Il existe de nombreuses sources de protéines disponibles, et le fromage cottage en fait partie : il contient à la fois des protéines de lactosérum(Whey) et de caséine: Il a été démontré que la protéine de lactosérum, une protéine de haute qualité bien absorbée par le corps, augmente la croissance musculaire et favorise la récupération.
La protéine de caséine se digère lentement et peut avoir des avantages supplémentaires sur la récupération. Le yaourt et le fromage cottage peuvent être trouvés dans une variété de saveurs. De nombreuses marques fromage cottage est disponible en variétés à 0 %, 1 %, 2 % et de matières grasses entières et toutes les versions produisent la même quantité de protéines.
Associer du fromage cottage avec des fruits est une excellente collation après l'entraînement. Il fournit des glucides et des fibres pour vous aider à rester rassasié plus longtemps. Une 1/2 tasse de fromage cottage à 1% et une pêche vous apporteront environ 15 grammes de protéines et 21 grammes de glucides.
4. Thon + Craquelins
Le thon en conserve est un moyen rapide et pratique d'obtenir des protéines qui sont généralement peu coûteuses. Une canette contient 180 calories, 27 grammes de protéines et moins de 1 gramme de matières grasses. Il contient également des oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Il existe de nombreuses façons de manger du thon.
Vous pouvez l'avoir comme plat d'accompagnement avec des légumes, comme collation sur des craquelins, ou dans le cadre d'un sandwich ainsi qu’avec d'autres combinaisons. Une collation post-entraînement composée d'une demi-boîte de thon et de 10 craquelins fournit en moyenne 23 grammes de protéines et 20 grammes de glucides.
5. Houmous + Pita
Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, qui sont un type de légumineuses et une source de protéines végétariennes. Bien que les pois chiches soient principalement des sources de glucides, ils contiennent des protéines et des fibres insolubles. Cela signifie qu'ils peuvent aider à faire le plein et à réparer.
Une portion de houmous n'a pas une quantité importante de protéines, seulement 2,4 grammes. Mais lorsqu'il est associé à un pita de blé entier, la teneur en protéines peut être augmentée à 11,2 grammes. Une collation post-entraînement pour obtenir vos protéines et vos glucides peut inclure un quart de tasse de houmous et un pita large de blé entier. Ceux-ci contiennent environ 11 grammes de protéines et 44 grammes de glucides.

[romeobellay]

Alors là super vidéo, super intéressant et vraiment très utile .
Toujours très professionnel, bien réalisé " je suis Fitboss " .

[pascalkettiger]

9:22 une banane contient 21g de proteines.. ???
Une banane contient 1g de protéine et associé avec de la poudre de protéine là on obtient 21g

[aman-imane]

Vraiment intéressant. Moi après l'entraînement je mange très souvent du riz au foie d'agneau et je prends un shaker: d'avoine, du lait, datte, banane, raisins secs, des amandes, du miel, du glucose... Le résultat est très satisfaisant. Merci beaucoup pour vos conseils

[amadouamadou]

Merci beaucoup ça m’aide énormément dans mes entraînements

[vanessjames]

Merci bon a savoir mais certains coach évitent les fromages afin de maintenir la sèche avec la musculation

[faisonsaumieux]

Moi c'est souvent vine blanc et raclette.
C'est p'tet pour ça que je ne passe pas sub 4h au marathon

[djemadjicombo]

Merci... Je fais de la muscu du coup ça m'aide bcp

[florian]

2oeufs et une tranche de pain au repas c’est l’entrée ?

[eivor]

Merci beaucoup pour la vidéo min corps vas bien travailler 👍🙏💪🏋️

[clicdraw]

Petite question je fais mon sport après le travail ~19h, et je mange juste après ~20h, je n'ai pas besoin de collation preworkout entre deux ?
( Je mange généralement tôt pour pas me coucher ballonné )

[Ufcfight-nudb]

Un bonne apport en sucre de qualité après l'entraînement c'est également important, moi pour ma part c'est 60g de figues avec 2 tranches de pains d'épices et mon shakers, et 1-1h30 après je prend mon petit dej ou repas ça dépend

[j.eldiablo]

Par contre pour la pain faut privilégier le complet, pain blanc c’est de la perse c’est la base des base de le préciser.

[r.oprodcomptepro]

Les faces cachés ils faut prendre des bcaa avec hein

[yotiiick]

Moi souvent c'est un p'tit macdo après

[mauma]

Ils ont des sacrés corps les mecs dans la vidéos 😲🤣

[DiegoPerez-wx]

Moi apres 100 pompes l'après-midi vers 16h00 moi je mange 4 oeufs au plat 500g de pates nature 5 pommes fruits et 1l eau

[raphlebgofficiel]

En fait les vidéos sont bien mais la voix donne l'impression que c'est non chalent