Секрет узкой талии #красивое тело#shorts

Вакуум или Уддияна бандха, на языке йоги🧘‍♀️— это одно из лучших упражнений, чтобы уменьшить талию за короткий промежуток времени.
⠀
Это одно из любимых упражнений бодибилдеров. Арнольд Шварцнеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали.
⠀
Благодаря вакууму культуристы добиваются значительного сужения талии.💥
⠀
🔅Вакуум позволяет сократить поперечные мышцы — одни из самых труднодоступных и их сложно задействовать прессом. Именно эти мышцы отвечают за тонус и узкую талию.
⠀
🔅Упражнение очень хорошо убирает отеки за счет работы диафрагмы и устранения лимфатического застоя.
⠀
🔅Укрепляет мышцы живота, улучшает работу внутренних органов.
⠀
🔅Ускоряет венозный отток из органов малого таза.
⠀
Очень важно соблюдать правила выполнения вакуума и иметь ввиду противопоказания❗
Выполнять технику нужно только на голодный желудок, перед началом рекомендуется опустошить кишечник. Подробные рекомендации можно посмотреть на YouTube.
⠀
✔Если ваш вес 58–65 кг: можно с помощью этого упражнения хорошенько «сдуть» живот.
⠀
✔Если же ваш вес 65 кг и более, есть большая прослойка жира — один вакуум не поможет. Нужна комплексная работа:
🔅диагностика, питание;
🔅закрытие дефицитов;
🔅мобилизация и окисление жира;
🔅спорт и т.д.
⠀