БОЛЬ В ШЕЕ! СПАЗМ МЫШЦ, ПРОСТРЕЛЫ! Эта РАСТЯЖКА поможет тебе это ИСПРАВИТЬ! (Динамическая растяжка)

🔥Больше полезной информации в группе телеграмм🙌 прямая ссылка сейчас ютуб недоступна. Заходи в телеграмм в поиск пиши @RehabMV ⬅️присоединяйся)

—————————————————————

❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!

❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!

❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————

💥 СПАЗМЫ, ЗАКЛИНИВАНИЕ, ПРОСТРЕЛЫ в ШЕЕ часто происходят из-за сильного МЫШЕЧНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ. Которое может формироваться и сохраняться ГОДАМИ. Следовательно, с постепенным нарастанием симптоматики.

😬 В начале человек это ощущает как НЕКИЙ ДИСКОМФОРТ, с редкими обострениями, но вскоре наступает момент, когда ТЕРПЕТЬ это уже НЕТ СИЛ. И вот до этого доводить совсем не обязательно ❌

👎Мышца сама по себе в принципе не может быть здоровой, если она:
- Постоянно находится в укороченной позе,
- Находится только под позной нагрузкой(позиция в которой находится человек)
-  И она не испытывает силовой активности.

✅ Следовательно, для улучшения состояния, выводим ПОЛЕЗНЫЙ АЛГОРИТМ:

1️⃣ Стараемся слишком долго не находится в одной позе 1,5-2 часа максимум, затем смена позиции

2️⃣ Не стоит занимать позиции с сильным изгибом и выворотом шеи

3️⃣ Выполняйте суставную гимнастику, для сохранения мобильности и восполнения дефицита движения в суставах

4️⃣ Выполняйте растяжку мышц шеи,  возвращая нормальную длину мышце

5️⃣ Выполняйте силовые тренировки. В упражнениях, в данном случае, акцент стоит смещать на грудной сегмент и сохранять, стабильное положение шеи в упражнениях.

—————————————————————

✔ Упражнения выполняйте в более плавном темпе (скорость видео х2)

✔ Все движения выполняем, не доходя до границы натяжения

✔ Количество повторений: по 15 РАЗ на каждую сторону

✔ В первом упражнении наклон в сторону делаем незначительный, больше стараемся тянуться по диагонали вверх

✔ Во втором упражнении, поворотом головы мы смещаем нагрузку с боковой - на заднюю порцию мышц шеи

✔ Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений

✔ Если во время выполнения появляется: головокружение, звон в ушах и другая симптоматика - то не стоит дальше продолжать упражнение (обращайтесь к специалисту)

[mv_rehab]

✨ ПОЛУЧИ БЕСПЛАТНО ГАЙД "Как избавиться от боли в шее" 🤯
В закрепленном сообщении Telegram-канала "ЛФК | Реабилитолог Вадим"!

🔥 МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА? Спасительные курсы реабилитации!
Вернись к нормальной жизни без боли в спине