Como montar um PRATO SAUDÁVEL e EQUILIBRADO? | Atalla Responde

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No ATALLA RESPONDE de hoje, o Marcio Atalla traz dicas sobre como montar um prato saudável e equilibrado.

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Eu faço uma super salada com cenoura ralada beterraba ralada alface tomate grão de bico pepino chuchu repolho brócolis e muito mais como uma um prato so de salada depois como 3 colher de arroz integral meia concha de feijão mais como qualquer proteina lobo de porco bisteca de porco peito de frango bife file de frango carne moida coxa de frango etc eu eliminei 23 kilos faço caminhada de segunda a sexta de 13 mil passos mais tenho certeza que se eu parar de caminhar eu volto a ganhar peso 😢

lucianalucena
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Meu prato tem, metade salada, ou de folhosas ou de legumes ou tudo junto e misturado rsrsrsrs, a outra metade, proteína, arroz 7 grãos, feijão ou grão de bico, lentilha, ervilha que já cozinho 1kg, porciono e mantenho no congelador, pois o céu é o limite com esses grãos, faço muitas receitas, com açafrão ralado na hora, (que mantenho no congelador), pimenta e cominho que compro na feira, moídos na hora e super cheirosos, e cheiro verde que amo ❤ Minha sobremesa sempre sao frutas, e adoro cortar uma laranja em cruz e só deixo a casca, memória afetiva de meu pai que fazia isso todos os dias rsrsrsr. As sementes, chia, gergelim, girassol, e abóbora, uso diariamente, na salada, no omelete, que faço pela manhã e divido para a noite, uso também nas frutas pela manhã ou à noite com iogurte natural que faço. Como de 2 a 3 frutas por dia, gelatina incolor, sem açúcar, que faço com abacaxi. Estou a muitos anos com 80% menos açúcar adicionado. Tenho 59anos, 1, 59m e peso 61kg a idade é cruel o peso não diminui fácil 😂😂😂😂

maricorreia
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