3 PASSOS PARA SAIR DO ZERO E CHEGAR A 25 REPETIÇÕES NA BARRA FIXA

Se você tem dificuldades com a barra fixa, temos aqui algumas dicas que poderão ajudá-lo a resolver o problema e dominar este exercício!

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A variação mais comum na barra fixa é a barra com pegada pronada (costas da mão em direção ao corpo) aberta – em inglês, chamada “pull-up”´. A outra é a barra com pegada supinada (palma da mão em direção ao corpo) e mãos abertas na linha dos ombros.

Agora é hora de aprender como conseguir aumentar consideravelmente o número de repetições que você faz na barra fixa – seja nos “pull-ups” ou nos “chin-ups”.

1- Volume
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá.

Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.

Mesmo que você só consiga fazer uma única rep, faça duas séries de uma rep. O progresso depende da prática. Insista, ao invés de desistir.

Importante lembrar que você não precisa estar na academia para fazer este exercício. Você pode fazer até em casa, usando uma porta, por exemplo.

2- Variações
A maioria das variações de exercícios na barra fixa depende da pegada (pronada, supinada, neutra, aberta, fechada, etc.). Mas você pode tentar outro tipo de variação para evoluir.

Uma ideia interessante é acrescentar pausas durante o movimento. Por exemplo, uma série em que você para por 2 segundos na metade do “caminho” de subida.

Isso é ótimo para aumentar o tempo sob tensão dos músculos envolvidos no exercício, trabalhando-os e desenvolvendo-os mais intensamente.

Outra dica que usa o mesmo princípio é alterar a velocidade da execução do movimento. Uma sugestão é fazer o movimento de subida (fase concêntrica) na velocidade normal e o de descida (fase excêntrica) de forma mais lenta e controlada.

3- Exercícios complementares
Uma das coisas que podem fazer você melhorar muito na barra fixa é fazer exercícios que trabalhem características necessárias para dominar a barra fixa.

Braço e costas são as partes do corpo mais trabalhadas na barra fixa. Se você desenvolver essas áreas, certamente vai ter mais facilidade em fazer o exercício.

Só que não é só isso. A barra fixa depende de tensão no corpo todo, e você precisa estar preparado para isso.

[andinhosantos]

Só os concurseiros senta o dedo no like haha ☠️☠️🎃

[ronaldsa]

Eu não entendo porque um canal com videos tão bem feitos, além do conteúdo boa produção, e não têm tantas curtidas, apesar de um bom número de inscritos, vai saber... a questão é que o povo gosta de formulas mágicas como têm em alguns canais, porém a realidade é bem diferente, e aqui nesse canal só vejo dicas realistas.

[caioribeirodovalle]

É mesmo, a prática faz isso mesmo!eu fazia 3, depois, 4, depois 5, depois 6, e agora já faço 8 repetições.

[fabriciocarneiro]

Fazia 3(mal feitas) semana passada. Já faço 7 perfeitas tranquilo. Parabéns pelo conteúdo.

[tgnicm]

Vou começar na segunda, projeto 30 dias, todos dias pelas manhãs, 3x5 e vamos subindo.

[Dkbyy]

Comentando para engajar o canal. Vou começar nas barras hoje. Comprei esses dias kkkk

[ismaelbill]

Parabéns, dicas super válidas ...
Voltei a praticar exercícios em casa mesmo, com o peso do corpo e pesos extras que eu mesmo fiz com baldes e cimento aproveitando barras que estavam disponíveis no " quartinho das ferramentas " . Minha irmã é acamada e precisa de ajuda para banho, troca de roupa e praticamente todas as atividades da vida, então voltei a treinar para ter força e assim evitar distensões e outros problemas. Obrigado pelas dicas.

[filipesantos]

Estou fazendo 15 barras. Cheguei a esse resultado em dois meses de barra e flexão e um peso de cimento que eu fiz para treinar braço.

[Luis-dgmi]

Comecei a fazer Barra faz 2 semanas, e hoje faço 2 na puxada supinada. E vou evoluir.

[andersoncardoso]

Eu fiz todos os dias! Me deu ótimo resultados minha costas ficaram bem larga kkk

[Mberdu]

Um dos exercícios mais difíceis e que eu gostaria de melhorar. Obrigado pelas dicas.👍🏻

[nandoferreira]

as dicas sao boas vol fazer depois volto a comentar os resultados.

[Pdr_S]

Ajudou muito, não consigo fazer nem uma barra, vou testar as dicas e posto aqui os videos dos resultados.

[magnaboltt]

eu comecei fazendo o maximo que eu consegui, tipo apenas 3 no inicio...depois foi aumentando pra 5 até 10. Hoje consigo fazer 3 séries de 10 repetições arduamente. Pra mim já é o suficiente pra ter resultados....O segredo realmente é praticar, nao tem jeito

[DanielLima-drzw]

Muito bom gostei muito vou confessar que não sabia nada a respeito perfeita explicação parabéns amigo super indico

[mitchelshakur]

Muito bom, pra quem ta focado, é essencial ter dicas tão eficientes, adoro esse canal.

[MatheusHenriqueF.A]

Sou educador físico e faço vários esportes, então tenho muita experiência e achei esse vídeo muito dahora

[andersonguilherminio]

Excelente! Faço duas séries de 15 ( 5 +4 +3 +2+1) uma para pronada e outra para supinada com intervalo de 30 segundos e 1min. entre as duas .

[leonardobartasson]

Muito bomm, conteúdo informativo e muito bem detalhado ta de parabéns.

[cleristonpeixe]

Vou começar praticar todos os dias e ver o resultado