Come Avere una Pancia Piatta per una Prova Costume al Top

Avere una pancia piatta in vista dell'estate è l'obiettivo più ambito da tutti gli amanti della cultura estetica. Oltre ad una corretta ed equilibrata alimentazione, è anche importante ridurre al minimo lo stress e svolgere attività fisica con esercizi specifici per i muscoli addominali. Questo allenamento (se svolto con concentrazione mentale e costanza) vi consentirà di raggiungere degli ottimi risultati in 6/8 settimane. Si consiglia di eseguire 3 round a giorni alterni.

NOTE:

Attrezzatura: tappetino
12 esercizi (1 round)
30" allenamento 10" di pausa
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 3/4 round a giorni alterni

ESERCIZI:

CRUNCH CON SOLLEVAMENTO DI GAMBA ALTERNATO
CRUNCH LATERALE BASE
CRUNCH LATERALE BASE CON GAMBE SOLLEVATE
CRUNCH TOCCO DI GOMITO CON LA GAMBA INCROCIATA
ABS MEZZA CANDELA E DISCESA GAMBE A 45° CON GAMBA INCROCIATA
ABS GAMBE VERTICALI CON BATTITO DI PIEDI VELOCI
ABS CON SFORBICIATA
CRUNCH A STELLA ALTERNATO
CRUNCH INVERSO A TERRA IN VERTICALE
PLANK COMBINATO CON INCROCIO DI GAMBA ALTERNATO
PLANK ESTENSIONE PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA CON ALLUNGAMENTO AVANTI DELLE BRACCIA ALTERNATO

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[gracesilonia]

Terry grazie per i video e soprattutto per la professionalità che dimostri . Ti stimo inoltre per l'eleganza che ti contraddistingue. Un bacio .

[tornainformaconterrymypers]

Esegui tutto per 8 settimane se venerdì o sabato hai tempi esegui qualche video tra questi che ti ho scritto, tra 1 round e l'altro riposa 1' . A presto e buon allenamento

[DG-uvup]

Bellissimo video ! ❤️
Con 2 round quante kcal si bruciano ?

[dorapisciotta]

Bello è utile questo allenamento, grazie

[chiaracupini]

ciao terry io ho iniziato oggi a fare questi esercizi ma nel 2 non riesco a tirare la testa su, faccio fatica ed è strano perchè ho 16 anni peso 51 kg e sono alta 1.62 . cosa mi consigli ? e ho dei problemi anche nelle candele e negli slanci perche non faccio fatica ma mi sa che li sto sbagliando .... che esercizi mi consigli di eseguire vorrei una pancia piatta prima di quest 'estate 

[crescenzocoscione]

Ciao Terry sono Serena ho 20 anni e sono mamma.. da quando ho partorito ho preso parecchi chili e mi è rimasta la pancetta.. sono tre giorni che faccio questo allenamento insieme alla sfida addominali 30 giorni e ad una dieta.. riuscirò a togliere i kili di troppo e ad eliminare la pancetta? Aspetto tuoi consigli grazie 😊

[gjulias]

Ciao +Terryfiteness ho incominciato in questi giorni a seguire i tuoi esercizi e devo dire che sei veramente brava....avendo una pancia abbastanza rotondetta volevo sapere seguendo questi esercizi potrei ottenere una pancia piatta?

[girolamosanci]

complimenti.... esercizio molto faticoso ma i risultati si notano in pochi giorni

[annadanielabbate]

Hey ciao! Sei eccezionale, mi sei molto d'aiuto! Posso chiederti una cosa? Ma questi esercizi li posso fare ogni giorno?

[jcgiuli]

Ciao Terry, sei veramente bravissima complimenti! Ti vorrei chiedere un consiglio.. io sono magra (1.71m x 55kg), ma nonostante ciò ho un po' di pancetta che non riesco a mandare via. Faccio nuoto 3 volte a settimana e vorrei provare qualcosa di più mirato per la pancia.. soltanto non penso di reggere a fare tutto il round.. stavo soffrendo solo a guardarti! Scherzi a parte.. è indicato anche per un "principiante" o rischio di farmi male? Grazie mille, ciao

[mariasartori]

Perfetto! Ma forse bisognerebbe avvertire di effettuare un riscaldamento prima di iniziare la sessione.

[arianna]

Io già son magra di mio però volevo chiederti, io faccio questi esercizi (tutti, nessuno escluso) tutti i giorni con un giorno di pausa, e mangio solo colazione, pranzo, merenda e cena.Posso comunque mangiare ogni tanto per esempio pizza o hamburger? Ripeto, faccio questi esercizi tutti i giorni. Grazie per aver letto il commento e spero che mi risponderai

[giovannacassinadri]

mezzo cruna inverso si puo eseguire la a testa chi ha problemi di cervicale grazie

[piccolastellaa]

Ciao sto iniziando ad eseguire questi esercizi 3 volte a settimana vorrei integrare qualcosa per dimagrire le coscie cosa mi consigli? di integrare qualcosa nei seguenti giorni restanti oppure gli stessi giorni che faccio gli addominali? grazie se mi aiuterai

[artjourney]

Ma si possono eseguire tre round tutti i giorni?
Se si, si vedono i risultati prima? E quanto prima??

[alicelintas]

è possibile che ti faccia male il collo il giorno dopo che li fai ?

[micheledepalo]

Ciao Terry ma in caso di problemi di ernia al disco lombare sono consigliabili questi esercizi? Grazie in anticipo per la risposta.

[catalinatorrescaccia]

Ciao terry volevo sapere se con questi esercizi elimino la pancetta in basso che sembra un palloncino semi gonfio. Sono magra e questa pancetta mi rovina. Grazie se mi risponderai.

[alicedalessandro]

l'allenamento per quanto tempo e con quanta costanza va praticato per ottenere risultati entro alcuni mesi?

[alessialomuzzo]

Ciao! Sei davvero molto brava complimenti! Volevo chiederti se va bene svolgere 2 round di questi esercizi abbinati ai 6 esercizi per fianchi e gambe sexy. Aspetto un tuo consiglio. Grazie in anticipo