Биохакинг без фанатизма: Часть 2. как прожить долгую полноценную жизнь. Ментальное здоровье

Биохакинг без фанатизма: как прожить долгую полноценную жизнь
Часть II Ментальное здоровье
Говоря о ментальном здоровье, возьмем за основу современный научный подход. Мы разберемся, как помочь себе, как выстроить свои отношения с миром, чтобы качественно улучшить и продлить жизнь.
Ментальное нездоровье – бич современного человечества.
стресс вызов современного человечества.
В книге «21 урок для XXI века» (ссылка на видео рассказа о книге на моем ютуб канале и под видео) Харари пишет, что, возможно, человечество даже разделится на тех, кто найдет себя в стремительно меняющемся мире, и тех, кто будет играть какие-то менее важные роли, при этом, вполне вероятно, что человек в этом случае сможет получать все необходимое для поддержания понятной ему жизни.
Стрессовый механизм нужен нам для выживания.
В случае обнаружения опасности стресс помогал человеку моментально получить энергию, обострял зрение, снижал чувствительность к боли, повышал выносливость. Этот механизм спасал человека.
Стресс – это способность организма в максимально сжатые сроки привести все свои системы в состояние повышенной боеготовности для того, чтобы спастись – эффективно отразить нападение или убежать от опасности.
Изучив автоматические реакции организма, человек способен вовремя сказать им «Стоп!»
Мы биологически настроены так, чтобы замечать опасности.
В прошлом стресс был сильным, но эпизодическим.
Раздел 1 Разум (Я) и мозг: цели и отношения.
Чтобы погрузиться в тему ментального здоровья, нам нужно последовательно разобрать четыре раздела: 1. Отношения Я и мозга. 2. Цели мозга. 3. Ограничения взаимодействия Я и мозга. 4. Методы улучшения ментального здоровья
Ваш разум (Я) и мозг – это разные вещи: они преследуют разные цели.
Я – один из продуктов мозга, поэтому правильнее говорить, что у мозга есть Я, а не у меня есть мозг.
В нашей жизни множество решений принимает наш мозг.
Раздел 2 Цели мозга
Цели мозга можно определить по модели SCARF:
• Status (статус)
• Certainty (уверенность)
• Autonomy (автономность)
• Relatedness (связанность с другими людьми)
• Fairness (справедливость).
Первая цель мозга – определение и сохранение нашего статуса.
Вторая цель мозга – способность предсказывать будущее.
Наш мозг всегда занимается предсказаниями
Когда предсказание сбывается, в мозге выделяются гормоны радости.
Мы любим играть с предсказаниями, потому что нам нравится получать дофамин.
Наш мозг старается все предсказывать, чтобы понять, что опасно, а что полезно.
Предсказания делают возможным эффект плацебо.
perception is reality
эффект плацебо каждый год по каким-то пока неясным причинам усиливается
Третья цель мозга – контроль над происходящим.
Неважно, что именно вы контролируете, – важно, чтобы вы принимали решения и они реализовывались.
чувство контроля над собственной жизнью.
Четвертая цель мозга – связь с другими людьми.
веретеновидная извилина, активирующаяся только в том случае, если в поле зрения попало человеческое лицо
зеркальные нейроны моторной коры.
Мозг одиноких людей уменьшается, нейрогенез в нем идет хуже, артериальное давление у таких людей выше.
Тесные социальные связи способны надолго продлить жизнь.
первыми двумя факторами, сокращающими срок жизни, были социальные связи. Чем более полными и комплексными оказывались социальные связи, тем дольше жил человек.
Для мозга крайне важно быть связанным с другими людьми, и он щедро вознаграждает нас, если его цель достигается.
Пятая цель мозга – справедливость.
Раздел 3 Ограничения взаимодействия Я и мозга.
Я – это продукт мозга, точнее, его префронтальной коры.
Первое ограничение – префронтальная кора по своей мощности на много порядков слабее остального мозга.
Третье ограничение – то, что нас останавливает, регулируется префронтальной корой.
Четвертое ограничение – наш фокус внимания очень узок и очень требователен к тому, на что и как он может быть направлен.
Пятое ограничение – оставаться в фокусе крайне сложно.
Отвлечения – это нормально, так устроен наш мозг.
Раздел 4. Методы улучшения ментального здоровья.
Первое, что нужно «прокачать», – это ваш префронтальный кортекс.
Ноутинг всего, что с нами происходит, – наша первая техника.
Эмоция – это всегда реакция, и мне лично нравится подход, в котором полезно знать и различать семь негативных эмоций:
мастерство пересмотра позиции.
Первая техника для пересмотра позиции – поиск перспективы.
техника изменение приоритета.
Один из лучших тренажеров для префронтальной коры – научиться делать что-то новое.
Значение нового для развития мозга действительно высоко, и для саморазвития стоит поднять приоритет этих новых вещей.
теория Джеймса – Ланге, согласно которой наше физическое и эмоциональное состояние тесно связаны.
Сила воли – плохое топливо для изменений, на нем далеко не уедешь.
моделей измерения осознанности.
Создайте правильную среду для воспитания собственной осознанности.
отказ от новостей.
собирать вокруг себя стоит только тех, с кем хочется обниматься!