Träna axlar utan redskap!? 4 övningar för styrka & rörlighet

Dina axlar! Smarta länkar mellan överkroppen och armarna.
Extremt användbar muskelgrupp, men hur bygger du starka axlar utan redskap? Axlarna en svårare muskelgrupp att träna utan vikter eller andra prylar tycker jag, men som du har stor nytta av att hålla stark och skadefri. Därför vill jag ge dig 4 övningstips för styrka och rörlighet i axlarna:

1. Magliggande axellyft
Ligg med armarna ut åt sidan med 90° vinkel i armbågarna. Lyft upp armarna kom ihop med skulderbladen och spänn baksida axlar.

2. Military press push-up
Stå i armhävningsposition med raka armar och ben, med rumpan upp i luften. Sänk överkroppen tills huvudet nuddar golvet. Pressa tillbaka och upprepa. Lättare: "vanlig" armhävning. Tyngre: hand stand mot vägg.

3. Sidoplanka med armlyft
Stå i en sidoplanka med stabilitet från aktiva coremuskler. Sträck upp ena armen mot taket och spänn till i lite extra i baksida axel i toppläget.

4. YTWL
Forma bokstäverna i övningens namn med rörelserna:
- Y: För raka armar snett uppåt över huvudet och för samtidig ihop skulderbladen.
- T: För raka armar ut till sidan till ca 90° vinkel i axelleden, för ihop skulderbladen.
- W: För armarna upp och bakåt med böjda armbågar, armbågsspetsarna vänds nedåt, för ihop skulderbladen.
- L: För armarna upp och bakåt med böjda armbågar, överarmen ska ligga horisontellt, dra ihop skulderbladen.

Hur? Plocka övningar du gillar eller alla till ett axelpass med ex. 3 x 6-12 reps/övning och sida.

Hur? Plocka övningar du gillar eller alla till ett axelpass med ex. 3 x 6-12 reps/övning och sida.

Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!

KRAM! / Anna Jonasson