Железный хват: 6 упражнений для предплечья и хвата #shorts

Железный хват: 6 упражнений для предплечья и хвата #shorts
Первым упражнением для крепкого хвата я рекомендую подтягивания в расширителях или на толстой перекладине, а ещё лучше - крутящийся. Вы будете держаться на краях пальцев и это увеличит нагрузку.

Второе. Накручивание рукоятки с отягощением. Это может быть гриф от штанги, черенок от лопаты или любая палка. Также нужно гиря или гантель. А подвесить можно на верёвке. В моём случаи это две резиновые петли. Накручивайте как на себя, так и от себя.

Третье. Подтягивания на полотенце. Либо перекинув через турник, либо накрутив сверху - бюджетный вариант крутящегося турника. Также можно использовать канат, это будет идеально. Сложность можно повышать цепляя отягощение или повышая время под нагрузкой.

Четвертое. Взрывные подтягивания. С перехватом или на разную высоту, если есть возможность.

Пятое. Подтягивание с отягощением. Можно делать в расширителях хвата.

Шестое. Эспандер PowerBall. Раскручивается ниткой, ваше предплечье будет жечь и деревенеть от такой нагрузки.

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

[vladerovichUKR]

На сайте с программами (выше) доступны 2 языковые версии - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)


Железный хват: 6 упражнений для предплечья и хвата #shorts

[KOMRAD_]

Сделайте себе турник толще и регулярно на нём тренируйтесь.
Сначала будет сложно, но очень быстро привыкнете и не заметите, как ваш хват стал сильнее.
По опыту говорю. 🙂😉👌

[Ondry-ir]

Блин точно.. вспомнил в детстве на тренировках крутили палку с грузом на верёвке))) вообще забыл про это упражнение

[vladerovichUKR]

Выберите себе пару упражнения для одной тренировки, если хват отстаёт. Занимайтесь так 1 раз в неделю плюс к основным тренировкам, 2-3 подхода в упражнении - подбирайте нагрузку в зависимости от упражнения и цели. Для силы - до 6 повторов, для выносливости от 15 повторов (около отказа, с запасом). Для статики - На максимум времени, перерыв 3-5 минут.

[alexejkravcov]

Занимаюсь в специализированном зале в Чехии. Многих тренажёров нет, поскольку уклон больше под кросс фит и ММА. Но я их тех, кто ещё застал подвальные качалки. Мне достаточно свободных весов и базы для пауверлифтинга. Так вот, хотел себе увеличить силу хвата, нашёл в зале расширители, но мне так не хватало динамических скручиваний гантели у стены. И о чудо, наткнулся на этот шорт. 2 резины, гриф и гантеля, бро, ты гений. Спасибо тебе, завтра же попробую!) лайк однозначно

[Касим-бш]

Самое легкое по мне это просто подтягиваться, а в остальные дни ходить с эспандером, сам так делаю, эспандер не мешает когда еду с работы или после работы!

[doogzversky]

Пронация тоже увеличивает ваши предплечья и дает силу в армрестлинге, если вы умеете бороться верхом.

[lazahman_]

я лично учусь подтягиватся на одном пальце, хорошо качает хват. я научился это делать на средних пальцах и учусь на мизицне

[benjamin-mjpb]

Рекомендую эспандер для жёсткого хвата

[siHf]

Дома турник с средней толщиной и мягкими накладками. Привык к нему, никогда не было проблем с хватом. Я всегда слезаю из-за нехватки сил мышц которые меня поднимают, а не хвата.
В деревне тоже есть турник но с тонкой палкой (примерно 2см диаметра) после него болели некоторые места на ладонях)
Разницы между тонкими и средними не чуствую, хочу как-то уплотнить турник и по подтягиваться))

[Васька-сщ]

Работайте слесарем в автосервисе.или сантехником 😂😂😂
И тогда хват будет железный 😅😅😅

[luk_duhov]

Блин, у меня от толстого туника очень потеют ладони. Вообще у меня потеют ладони и ступни сильнее всего... Очень мешает при подтягиваниях

[RevellionzZ]

Гантели минимум 40кг, и гриф с блинами, гирю 24кг минимум .. Накаты, накаты, и еще раз накаты как база - запомните!!! Накручивания на палку не даст обьема предплечия и силы.... Даст выносливости и венозности чуть чуть. А накаты это база рукоборцев

[investjournal]

Не знаю, есть ли эффект от Powerball, но рука устаёт от него конкретно и быстро

[ALOHA-SUP]

На парусник, матросом, прийдешь с рейса и твои лапы ни в одну рубаху не залезут.

[I-am-Joe-Po]

Не, это далеко не самые лучшие упражнения для предплечий.
Мой короткий список: удерживание блина пальцами, ловить блин пальцами, вис на пальцах, упор на пальцах. Диагональный подъём на брахиалис. Вращение на пронаторы, супинаторы. Есть ещё упражнения которые я устану описывать словами

[deathmortire]

Вот паур бол отличная штука, но у нас в городе я хотел найти так и не нашёл

[ShortShark.]

Тренажёр Сотского ещё для предплечий отличная штука 👍

[Tidlos]

Последнее говно, взрывные топ, остальное для начального уровня

[мир-чц]

Да это пурга надо хотя-бы научиться просто подтягиваться а это замудренная херня