Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ

Расшифровывается КБЖУ просто: калории, белки, жиры и углеводы. И речь в данном случае идет о количестве питательных веществ, которые мы поглощаем в течение суток и которые составляют суточную калорийность нашего рациона.

(10x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона. Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий.

КБЖУ считают при похудении, чтобы создать небольшой дефицит энергии — в этом случае начнут расходоваться жировые запасы. И здесь важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Это белки, жиры и углеводы — при их окислении организм получает необходимую для поддержания жизни энергию. Но функции у этих веществ разные. Разнится и их количество в граммах, которые должны составлять здоровый рацион. В ежедневном рационе белки должны составлять 10–15 %, жиры — около 30 %, углеводы — 50–55 %.

На этот фактор влияет и то, что у мужчин, как правило, в теле выше процент мышечной массы, которая требует очень много энергии даже в состоянии покоя. Так, средняя норма килокалорий в день для мужчин составляет около 2500–2800, в то время как норма для женщины в день снижается до 2200–2400 ккал

Советы по изменению пищевых привычек для похудения без спорта
Не отвлекаться во время еды ...
Есть медленно и тщательно пережевывать пищу ...
Выбирать полезные блюда, а не перекусы ...
Планировать приемы пищи заранее ...
Есть салаты ...
Потреблять больше белка ...
Избегать вредной еды ...
Выбирать полезные жиры

#правильноепитание #калории #каксчитатькалории #какпохудеть #бжу #кбжу #диета #похудение #калорийность #углеводы #какпосчитатькалории #похудеть #пп #расчеткалорий #жиры #зож #белки #подсчеткалорий #здоровоепитание #калориивпродуктах #фитнес #считаемкалории #белкижирыуглеводы #дефициткалорий #калориивдень #каксчитатькалориидляпохудения #питание #мотивация #сколькокалорийнужно #какрассчитатькалории #похудетьбыстро #бжудляпохудения #нормакалорий #диетапохудение #интервальноеголодание #здоровыйобразжизни #каксчитатьбжу #считатькалории #каксчитатькалориивпродуктах #нормакалорийвдень #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #интуитивноепитание