Leg Day από την Κόλαση!!

Αν σου αρέσουν τα βίντεο:

Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;)
κωδικός: panagiotismyp μέχρι την Κυριακή 13/9

Για το πρόγραμμα μου High n Low μπείτε εδώ:

Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ (θα προσθέσω κι άλλα links εδώ)

Βρες με σε instagram και facebook

Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα δωρεάν
προγράμματα στο site μου:
(ανοίγουν μόνο με pc/laptop, έχουν θέμα με τα κινητά)

3-Day Strength n Aesthetic Program:
4-Day Bodybuilding Program:

[TheOnomatistis]

Ότι καλύτερο για σήμερα που έχω πόδια! Ευχαριστώ! 😘

[giosilva]

Μπράβο Παναγιώτη..όλο κ καλύτερος!!! 👏👏

[nikoskokonezis]

Καλησπέρα Παναγιώτη ποσο είναι το rest που κάνεις μεταξύ των σετ ?

[dimitrageorgakopoulou]

Ετσι θελουμε τσ βιντεο. Γιαυτο γουσταρουμε πρ. Ετσι πρεπει να βαζεις τις προπονήσεις σου

[giannis-jsyq]

Για αρχάριο θεωρείς το σμιθ χρήσιμη άσκηση για να μαθει κανείς καλύτερα την "τεχνική" των σκουατ ή πιο δύσκολο από τα ελεύθερα; Γενικα λίγα λόγια για το σμιθ θα ηθελα (γτ πολλά γυμναστήρια δεν έχουν ρακ για ελεύθερα σκουατ). Πχ. Και ποιο είναι καλύτερο για μέγιστη πρόοδο και υπερτροφία
Ευχαριστώ

[VKall]

Κακος φωτισμος στην τουαλετα στο τελος, καιει απιστευτα πολυ τα gains σου, γιατι ειλικρινα εχεις θηριωδη ποδια (no homo)!
Επισης, απο απορια, πως και δοκιμαζεις στην αρχη τα curls και extensions; δεν πιστευεις πως αυτη η προ-κοπωση θα σου μειωσει την αποδοση στην πρεσα και στο smith?
Καλες προπονησεις και καλα gains 💪💪

[niomode]

Παναγιώτη σε μια προπόνηση ποδιών, καλό θα είναι να κάνουμε πρώτα squads και deaflifts που είναι οι βασικές ασκήσεις, και μετά τις υπόλοιπες? Ή δν έχει σημασία?

[TEODORO]

Παναγιωτη εχω παρατηρησει οτι στο leg extension, οτι μετα απο 2-3 μερες με ενοχλει ο λαγονοψοΐτης. Εχεις περασει κατι παρομοιο στο παρελθον?

[paradoxnd]

Γτ κάνεις τόσες επαναλήψεις και δεν ανεβάζεις απλώς τα κιλα για να μείνεις στις 8 με 12?

[constantinosch]

Βοηθα στην αναπτυξη τον τετρακεφαλο οσο χρειαζεται, αυτο το leg press, με τοσο μικρο ευρως κινησης;

[panagiotissxoinas]

Σοβαρό leg day δεν γίνεται σε smith machine ντροπή 😂

[lol]

Ρεσυ παναγιωτη ακουσα σε μια συνεντευξη τον Λανη να λεει γιαυτου του τυπου την προπονηση (Dorian HIT) με δυο σετ ως την αποτυχια σε καθε ασκηση και μαλλον αυτος στο προτεινε λαμβανοντας υποψη οτι σε εχει κοουτσαρει στο παρελθον. Ερωτηση. Πιστευεις αν χρησημοποιουσα αυτο το στυλ προπονησης αλλα κάνοντας μονο squats και απλα εκτελώντας περισσοτερα backoff sets (όλα μεχρι αποτυχίας) για να συμπληρωσω τον ογκο προπονησης που εσυ παιρνεις απο τις αλλες ασκησεις, θα μπορουσα να προοδευσω απο εβδομαδα σε βδομαδα ή θα κολουσα γρηγορα. Στόχος μου ειναι περισσοτερο να βελτιώσω το squat μου και δευτερευον η υπερτροφια. Προσωπικα θεωρω οτι αν βαρουσα RIR 0 σε squat κάθε εβδομαδα για 3 με 4 σετ και 4-8 REPS μεχρι αποτυχιας θα παθαινα CNS burnout. Με αλλα λογια σε ρωταω αν αυτο το approach θα μπορουσε να υποστηρίξει ενα προγραμμα powerlifting ή δεν γίνεται λογω του οτι τα competition lifts ειναι πολυ απαιτητικα για το νευρικο συστημα? Θα μπορουσα ισως να χρησιμοποιησω αυτη την τεχνικη 1 εβδομαδα πριν απο deload, ετσι ώστε να μετρήσω και την προοδο μου, καθως τα σετ μεχρι αποτυχιας σου δειχνουν καλυτερα ποσο πιθανον να ειναι η μεγιστη σου, σε αντιθεση με τα σετ που αφηνεις μερικες επαναληψεις. ΑΥΤΑ ελπιζω να μη σε κουρασα, σε ρωταω απλα την αποψη σου και οχι να μου δωσεις λυση στο προβλημα γιατι εντελη θα πρεπει να το δοκιμασω για να δω αμα πιανει :P

[panosleousis]

Παναγιωτη ποσα κιλα εβαλες για squat ?

[ShooterM]

Καλή προσπάθεια αλλά τοις μισές ασκήσεις τοις εκτενείς λαθος

[panosklaus]

740 η φατσα του PR οταν ερχεται το ξανθο 😵

Γιατί πρώτα leg press και μετά σκουατς

[deltataf]

Γιατι δεν ανεβαζεις κιλα στο σμιθ αφου κανεις τοσα πολλά ρεπς σε αυτά τα κιλα