Dor no pulso nos exercícios de flexão, bíceps e remada

✅Tanto no cross fit quanto musculação em academia ou calistenia, o punho (pulso) é uma articulação que frequentemente sofre sobrecarga...

As lesões na fibrocartilagem triangular podem demorar meses para cicatrizar...

Seguindo o princípio de não sobrecarregar as articulações nos extremos da amplitude de movimento, vou compartilhar 3 dicas que podem ajudar:

✅1) evitar extensão total do punho ao fazer flexão de braço.

✅2) evitar o "desvio ulnar" ao fazer exercícios tipo remadas com pegadas pronadas na barra.

✅3) evitar carga em extremo de supinação do antebraço.

Pronação e Supinação do punho e antebraço

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[ricardoviottogarcia]

Nossa, a idéia do bíceps com alteres salvou meu exercício e meu pulso. Obrigado.

[pedrauuumx]

muito obrigado mesmo, estava sentindo muita dor após fazer flexões

[cassiayasmini]

Faz dois meses que machuquei fazendo exercícios e não parei pq são essenciais pra corrigir a minha postura.. aí só tá piorando a dor no punho..pra completar meu fisioterapeuta hoje mudou o treino e qndo vir tava flexão de braço tava triste não poder fazer. Mas tentei está variação e não senti um pingo de dor.. ao contrário muito mais controle no exercício.. obg

[samireis]

muitoo obrigadaa, eu sinto muitas dores no pulso direito e esse foi um dos motivos q eu tive q parar de fazer flexao, mas agr eu posso fazer sem ter q comprar uma munhequeira obg vc salvou meu pulso e meus treinos

[andrevinicius]

Nao tem algo a se fazer pra parar com essa dor e poder fazer da forma tradicional?

[joaot]

Vídeo bem feito, bem editado, obrigado

[brunosilva]

Maravilha! Muito obrigado pelas dicas! Estarei compartilhando👊🏼🔥🙏🏼

[felipeschossler]

Valeu demais, salvou minha flexão, nem me liguei na possibilidade de fazer com punho fechado! ❤

[ricardoshoji]

Tive uma lesão no punho e esta dica foi sensacional muito obrigado Dr.

[cillanunes]

Fui fazer flexão e acho que lesionei o punho. Já estou há uns dois meses sentindo dor em determinados movimentos.

[wilsonribeiro]

Sinto essa dor no punho e ja faço flexão com ele fechado, porém preciso fazer um TAF, e nele sou obrigado a fazer com os dedos apontado para frente. A minha pergunta é se tem algum modo de sanar esse problema ou fortificar o punho através de algum exercício? para nao sentir mais dor.

[marcelobernardes]

Tá com uns 5 anos já que uso platina no pulso, tava até fazendo academia uns messes atrás .... Porém fiquei com medo de causa algo .... Mais me diz você oque vc diz sobre nós que temos platina devemos continuar indo academia ou parar de vez ? E você acha que possa fatura ? Indo para academia ?

[juliasantos]

Nossa obrigada! Tava sentindo muito meus punhos

[ivo]

Nunca que eu soubesse que a academia é que ta justamente agravando meu problema

[zueragamesinsano]

Beleza vc deu alternativas para doer menos, mas existe fortalecimento de punho? Sinto mto incomodo no punho fazendo remada, no pulley( exercícios de costas) nao consigo pega mto peso por causa dos punhos q doi antes de eu falhar os músculos

[luizdamasceno]

Boa tarde! Pratico musculação a 18 anos e a dois meses atrás tive uma fraura cominutiva no punho. Operei a e estou na fase de fisioterapia. Inclusive suas dicas para fratura do rádio distal foram ótimas para complementar os exercícios da clínica. Obrigado. Sei que preciso consultar o ortopedista para voltar às atividades físicas mas minha dúvida é sobre acessórios. Existe alguma tala/ munhequeira/órtese que posso utilizar para proteger meu punho quando retornar?Desde já agradeço.

[Anonimo-exxv]

Opções muitos boas, porém eu estou precisando aprender a fazer flexão no solo da maneira cobrada no TAF, eu não posso simplesmente trocar os exercícios, claro que estou em processo de adaptação com outros.
Essa dor na mão é normal para um praticante intermediário??

[analuizabarbosa]

Muito boa explicação! Vc recomenda o uso de munhequeira pra diminuir o impacto dos exercícios no punho?

[kenymany]

e como voltar a fazer esses exercícios? ou depois da lesão nunca mais volta ao normal? time uma a um mês e não consigo fazer ainda exercícios de biceps

[flaviohenriquecaldeira]

Eu estou fazendo treino barra fixa pra TAF, to com muita dor no punho! Preciso ate mes q vem!