Как Тренироваться с Тендинитом Бицепса | Джефф Кавальер

Автор: Джефф Кавальер
================================================

🔻 Инстаграм Канал @SciApp 🔻

================================================

Другие Соц. Сети:

================================================
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

[РоманС-Ш]

Спасибо за очень познавательную и полезную информацию!

[Monstro-lo]

У скелета бицепс больше, чем у моих друзей 😂

[Ramil-SRH]

Болит плечо, целый день искал, смотрел, читал про тенденит бицепса плеча.
И тут выпуск про него!)))

[ПуняПунина]

Спасибо за полезное! Сама догадалась и делаю упражнениями бицепс при тендиите...

[mashinist]

Спасибо вам огромное и вашему каналу за всё что вы для нас делаете Джефф!!! Кавальер наш Мотиватор и Наставник, вы вносите не оценимый труд и вклад в социум - море полезной и нужной для всех информации!!! Просто Молодец - так классно вдохновляете многих людей заниматься спортом, это реально уровень профессионал!!! Очень сильно вас уважаю!!!

[krik]

1.5 года болело плечо (тендинит длинной головки бицепса плеча).
(По мрт писали всякие дегенеративные изменения, тендинит радостной и тд. бесполезная информация)
Никто из врачей толком ничего не говорил(только НПВС и какое то ЛФК любое)

Так вот суть: в чем сначало нужен покой, можно НПВС(но не обязательно). Когда боль спала и нет ограничения в движении ЛФК.
2 варианта упражнений. 1) подъём руки в прямо, перед собой, либо чуть чуть в бок(комфортный угол сами подбираете) 2)жим гантели на наклонной скамье. Уровень нагрузки определяете сами. На следующий день боль не должна быть больше 2-3 баллов. Если больше значит, что то не так сделали, воможно угол не тот, либо с нагрузкой переборщили. Тренироваться 2-3 раза в неделю. И медленно прогрессировать.

Я например начинал с 10 повторений, 2 подхода - МАХИ пустых рук перед собой (немного в бок, в моём случае) . Через 2 месяца подходов было уже 6-8 а повторений 20-22.с гантелями. Боль постепенно стала отступать. Через 7 месяцев плечо было реабилитировано.

Без ЛФК тендинит сухожилий не лечится, потому что в сухожилие не приходит кровь без движения.

[preacher]

У меня все это время болел сустав в плече! И тут выходит этот видос

[Obozhalkin]

Так все же потаторы нербходимо активно нагружать до закисления или наоборот растягивать?

[ИгорьПетров-ык]

Не согласен, могу делать только подтягивание на бицепс, никаких опущеных плеч, никаких гантель

[fizruknebloger]

С плечами все понятно, а у меня тоннельный сидром (локоть теннисиста) я уже задолбался пампить резину, все равно болит... На подтягиваниях с резиной норм, без резины ад. Подъем на бицепс (штанга) максимум 30 кг на 3х10, вес больше - ад следующий день - ад... Есть у кого лайфхаки?

[larry]

Бицепс то можно тренировать но грудь и плечи уже нет

[ashurlaev]

Скажите пожалуйста, в 15 лет подъём штанги 42кг на 4-5 раз, при собственном весе 68кг, это хороший результат?