filmov
tv
ROUTINE per MIGLIORARE L'ARCO in PANCA PIANA #tip
Показать описание
Routine Definitiva per sbloccare l'arco toracico
Sei stanco di avere la schiena di legno nella panca piana?
Vorresti migliorare l'arco toracico per avere maggiore spinta e stabilità salutando una volta per tutte l'attivazione e/o fastidio alle spalle?
Segui questa routine e sblocca un nuovo livello di mobilità!
BLOCCO 1 :
👉 Esercizio 1A : Estensione Torace
👨🏫 Metti un form roller sotto le scapole, chiappe sempre a contatto con il pavimento, braccia distese sopra la testa lasciati andare a peso morto sul rullo, lascia che la gravità lavori per te.
⏲️ 6 Ripetizioni da 5 secondi di tenuta
👉 Esercizio 1B : Antiversione e retroversione Bacino
👨🏫 Sposta il form roller sulla lombare appoggiando le spalle e nuca a terra e sollevando il sedere, avvolgi la lombare contro il rullo aprendo il bacino poi contrai glutei e addome riportandolo in alto
⏲️ 4 Ripetizioni da 5 secondi di tenuta in antiversione e retroversione
♻️ Ripeti il blocco da 2 a 3 volte
BLOCCO 2:
👉 Esercizio 2A : Cobra sui gomiti
👨🏫 Mettiti pancia a terra con i gomiti sotto le spalle, spingi il pavimento sollevandoti da terra e allontanando le spalle dalle orecchie, apri e alza il petto
⏲️ 6 ripetizioni da 5 secondi di tenuta
👉 Esercizio 2B : Cobra sulle mani
👨🏫 appoggia le mani a terra e fai la stessa cosa stavolta concentrandoti sulla lombare, contraendo e schiacciando in basso le chiappe
⏲️ 6 ripetizioni da 5 secondi di tenuta
♻️ Ripeti il blocco da 2 a 3 volte
FINISHER
👉 Esercizio 3 : Estensione torace con bilanciere
👨🏫 Carica un bilanciere posizionato poco più in alto di una panca, infila le braccia sotto al bilanciere poggiando solo spalle e scapole sulla panca
Lascia cadere il bacino in basso spingendo le braccia contro al bilanciere per aprire lo sterno
⏲️ 5 Rep da 10 secondi di tenuta
#mobility #mobilità #benchpress #pancapiana #arch #toracicarch #stretching #routine #posture #flexibility #strength
Sei stanco di avere la schiena di legno nella panca piana?
Vorresti migliorare l'arco toracico per avere maggiore spinta e stabilità salutando una volta per tutte l'attivazione e/o fastidio alle spalle?
Segui questa routine e sblocca un nuovo livello di mobilità!
BLOCCO 1 :
👉 Esercizio 1A : Estensione Torace
👨🏫 Metti un form roller sotto le scapole, chiappe sempre a contatto con il pavimento, braccia distese sopra la testa lasciati andare a peso morto sul rullo, lascia che la gravità lavori per te.
⏲️ 6 Ripetizioni da 5 secondi di tenuta
👉 Esercizio 1B : Antiversione e retroversione Bacino
👨🏫 Sposta il form roller sulla lombare appoggiando le spalle e nuca a terra e sollevando il sedere, avvolgi la lombare contro il rullo aprendo il bacino poi contrai glutei e addome riportandolo in alto
⏲️ 4 Ripetizioni da 5 secondi di tenuta in antiversione e retroversione
♻️ Ripeti il blocco da 2 a 3 volte
BLOCCO 2:
👉 Esercizio 2A : Cobra sui gomiti
👨🏫 Mettiti pancia a terra con i gomiti sotto le spalle, spingi il pavimento sollevandoti da terra e allontanando le spalle dalle orecchie, apri e alza il petto
⏲️ 6 ripetizioni da 5 secondi di tenuta
👉 Esercizio 2B : Cobra sulle mani
👨🏫 appoggia le mani a terra e fai la stessa cosa stavolta concentrandoti sulla lombare, contraendo e schiacciando in basso le chiappe
⏲️ 6 ripetizioni da 5 secondi di tenuta
♻️ Ripeti il blocco da 2 a 3 volte
FINISHER
👉 Esercizio 3 : Estensione torace con bilanciere
👨🏫 Carica un bilanciere posizionato poco più in alto di una panca, infila le braccia sotto al bilanciere poggiando solo spalle e scapole sulla panca
Lascia cadere il bacino in basso spingendo le braccia contro al bilanciere per aprire lo sterno
⏲️ 5 Rep da 10 secondi di tenuta
#mobility #mobilità #benchpress #pancapiana #arch #toracicarch #stretching #routine #posture #flexibility #strength
0:00:39
ROUTINE per MIGLIORARE L'ARCO in PANCA PIANA #tip
0:14:34
Mobilità per le Spalle - Come migliorare l'arco in Panca Piana
0:09:24
PIEDE PIATTO: la guida completa (falsi miti, esercizi, plantare, bambini)
0:08:52
5 MINUTI DI ESERCIZI PER MIGLIORARE LA POSTURA
0:24:47
COME MIGLIORARE L'ARCO NELLA PANCA PIANA (MOBILITÀ TORACICA) - ESERCIZI PRATICI (con Matteo Mas...
0:04:33
5 ESERCIZI per migliorare l’ARCO nella PANCA PIANA! (Powerlifting)
0:12:35
Aumentare la flessibilità lombare
0:00:47
3 ESERCIZI PER MIGLIORARE L’ESTENSIONE TORACICA E IL SETUP IN PANCA | DL GYM #SHORTS
0:07:24
Ipolordosi lombare - Esercizi per la schiena piatta
0:00:32
Tiro con l'arco - esercizio fisico 1
0:00:09
Come fare la panca piana #pancapiana #tutorial #powerlifting
0:11:09
COME CONDURRE L'ARCO DRITTO? | 3 esercizi per tutti i livelli
0:03:19
STRONGER FEET in 3 Minutes!? Daily Foot Strength Routine for Flexibility with Resistance Band!
0:15:07
12 esercizi di stretching che puoi fare a casa per bruciare grasso
0:16:50
Stretching Mattutino contro RIGIDITÀ e DOLORI - routine completa 12 min
0:04:51
COME MIGLIORARE IL TUO ARCO SULLA PANCA CON 3 ESERCIZI BASE!
0:00:07
Ecco le 7 abitudini che ti aiuteranno a trasformare le tue gambe in soli 3 mesi: 1️⃣ Bevi almeno
0:00:07
Siamo già Giugno: Ecco le 7 abitudini che ti aiuteranno a trasformare le tue gambe in soli 3
0:00:06
Sapevi che dedicare solo 10 minuti al mattino ai tuoi piedi può ridurre la Ritenzione Idrica e
0:11:52
10 Minute Mobility Workout To Improve Your Range Of Motion & Joint Mobility!
0:00:18
Raggiungi la posizione dell'arco! #yogapose #pilatesacasa #onlinepilates #allenamentoacasa
0:00:55
Dovresti fare l’arco con la schiena nella panca piana?😅🏋️♀️
0:00:23
PETTO - La routine settimanale PERFETTA #shorts
0:00:41
Mobilità di spalle e scapole “1 arm sequence”
Комментарии