7 estratégias para aumentar (muito) sua DOPAMINA e MOTIVAÇÃO - Ep.8

Neste episódio explico o que é motivação, de onde ela vem e discuto várias estratégias que podemos/precisamos adotar para aumenta-la, inclusive para aquelas tarefas "chatas"! Falo sobre a Dopamina e o verdadeiro papel dela na nossa motivação diária (ela NÃO gera prazer!). Discuto sobre fatores importante que afetam (muito) nossa motivação, como sono e estresse, e explico como podemos usar a imaginação para nos automotivar, qual é o verdadeiro papel da disciplina para gerar motivação e nos manter motivados, o potencial do banho gelado, assim como os suplementos que podemos tomar para aumentar a motivação, entre várias outras estratégias.

00:00:00 Introdução
00:01:45 Por que estava “sumido”
00:06:42 O que é motivação
00:08:18 **Sistema Dopaminérgico e a motivação para exercer esforço
00:11:15 Substância Nigra, Dopamina e Parkinson
00:15:20 Como a Dopamina é sintetizada (produzida) no cérebro
00:17:05 Por que as vezes nos sentimos “energizados” (muitos dispostos)
00:21:23 **Dopamina, aprendizado e motivação: experimento clássico de Wolfram Schultz
00:26:04 O que é a FRUSTRAÇÃO
00:27:15 **Como o SISTEMA DE RECOMPENSA realmente funciona e gera motivação
00:29:00 Dopamina NÃO é a molécula do PRAZER!
00:30:54 **Os 3 DETERMINANTES da liberação e Dopamina (e motivação)
00:41:35 A forma com vemos uma tarefa determina nossa motivação
00:44:35 Novidade científica: Dopamina é liberada quando sentimos DOR!
00:52:20 Receptores de Dopamina
00:52:38 **Efeitos a inibição ou ativação do Sistema de Recompensa na motivação
01:02:07 Por que falta de SONO gera desmotivação
01:03:46 ESTRESSE e ANSIEDADE podem afetar a motivação
01:05:55 Como a OBESIDADE pode gerar desmotivação
01:08:00 Por que ficamos desmotivados quando estamos DOENTES
01:11:13 **Como usar a IMAGINAÇÃO para se AUTOMOTIVAR
01:20:30 Como se AUTOMOTIVAR depois de uma frustração
01:22:24 Workahoolic - como uma pessoa fica “viciada” em trabalho ou estudos
01:25:18 **Como a DISCIPLINA pode ajudar a gerar e manter a motivação
01:33:30 Técnica dos 5 min para vencer a preguiça
01:35:17 **Horário do dia e LUZ afetam a motivação
01:37:32 **Potencial do BANHO GELADO para aumentar a motivação
01:42:48 ** SUPLEMENTOS para aumentar a dopamina e motivação (mas cuidado!)

Capítulos marcados com "**" são os que considero mais importantes, mas fique a vontade para assistir todos =)

REFERÊNCIAS:

Artigos:

Livro: The Molecule of More - DZ Lieberman e ME Long

[VitorSilva-knsl]

Posso resumir esse vídeo. Pra você ter motivação você tem que falar pra você mesmo qual a recompensa que você vai ter ao fazer determinada coisa. Tipo "Eu vou ler esse livro, porque oque eu aprender aqui vai agregar muito" você acreditando nisso vai gerar motivação

[francielypaz]

Andrei pedindo desculpa pelo vídeo longo, como assim??? é tipo: desculpa por agregar tanto na tua vida acadêmica 😍 Amei de mais

[sandebbietrainer]

Um sugestão de vídeo: explicar esse cenário de mudanças dentro do ciclo feminino. No meu caso e de muitas mulheres a TPM modifica muito a minha motivação mesmo sabendo das recompensas. Como modular esses diferentes cenários em cada fase do ciclo como pré menstrual, durante, pós e etc. obrigada e parabéns pelo excelente trabalho.

[anapaulacantagalli]

Meus níveis de dopamina aumentaram desde que comecei a acompanhar os seus conteúdos, fazia muito tempo que não me sentia motivada para estudar!!!!

[tvktdfn]

Relatos de alguém sobre dopamina

Eu não tenho problemas em estudar diversas coisas, só que o maior problema, é que posso facilmente me prender a outro estímulo, que provavelmente vai ser devido a ter uma recompensa mais rápido que estudar, então acaba que procrastino, pois jogar um jogo eu ali na partida terei recompensa em alguns minutos.

*Como eu aumento dopamina pra executar tarefas?* Eu vou compartilhar
pra vocês atividades que mais me geram dopamina

1- ouvir música, sim eu ouço uma ou duas músicas específica que me geram dopamina, geralmente a música me faz viajar (criatividade e imaginação) ficar com raiva, que também ajuda na motivação.

2- ter algum rival ou inimigo /raiva, principalmente raiva, você pode se lembrar de alguém que te humilhou por ser tal coisa ou alguma garota que te rejeitou, isso pode te ajudar a incentivar em evoluir

3- banho gelado, ele no vídeo não deixa tão claro, mas eu como alguém que toma banho gelado, posso afirmar que banho gelado realmente ajuda na motivação, aconselho tomar assim que você acordar e que seja preferencialmente bem de manhã

Eu atualmente nem tô tomando banho gelado assim que acordo e nem acordando cedo, basicamente me desviei um pouco nos estudos por causa de outros estímulos, um ponto importante que foi deixado de falar. talvez é por isso que obesidade diminui a "dopamina" pois o ato de comer em si já libera dopamina, então se você fica preso em comer (viciado), você não terá vontade de executar outra coisa.

[Wert___]

Oi, Professor!
Fui sua aluna de fisiologia da Bio-UFSC e estou imensamente feliz e grata por sua disposição em criar um conteúdo de divulgação científica acessível por aqui. Amava as aulas e a sua didática, apendi demais! Vez ou outra ainda releio as minhas anotações. Muito obrigada mesmo, estou muito feliz! ٩(♡‿♡)۶

[gedsonlidorio]

A respeito da duração do vídeo: ele fez algo muito bom, dividiu em capítulos. Se vc assistir por capítulos, seria como assistir vários vídeos curtos. Outra coisa, assuntos assim não tem como falar mais resumido que isso. É muito proveitoso. Como neuricientista também, dou meus parabéns ao professor. Agora, correndo para baixar algum editor de vídeo que divida assim por capítulos!!!

[rosanasoares]

Nesse exato momento, 10 horas da manhã, estou assistindo a esse vídeo deitada na cama sem motivação pra nada. Simplesmente não consigo me mexer.

[JanosOalquimista]

Curcumina ou cúrcuma também ajuda na dopamina, e há evidências científicas! Uso há um tempo e dá para sentir a diferença! Excelente vídeo!

[vsalbuq]

Muito bom

Se você não se aguentar e continuar fazendo episódios longos, não vou reclamar kkk

É mais conteúdo para a gente

[fernandaconsentino]

Passando para agradecer seu conteúdo... já assisti dois podcast e pretendo assistir todos.

Hoje vc me abriu os olhos. Há um tempo atrás passei por uma grande frustração e jurei pra mim mesma que não teria mais sonhos. Desde então eu tenho tido poucas frustrações, mas vivo uma vida muito "morna" sem motivação e acabo não começando nada por medo de dar errado. Tentei só a disciplina e realmente ela sozinha não funciona. Então decidi hoje me permitir imaginar as coisas que quero pra mim... pra ter a energia necessária pra por em prática! Obrigada 👍🏻🥰

[hugolima]

POR FAVOR, PROF ANDREI, NÃO ALTERE UMA VÍRGULA DOS TEUS VÍDEOS! ESTÃO PERFEITOS E MAGNÍFICOS ASSIM! ao pessoal que tá reclamando, vão dando pausas e botem em 1, 25 ou 1, 5 que fica bom também, e vão assistindo de 20 em 20 ou de 30 em 30min, isso atrapalharia o professor na sua linha de raciocínio, fora o trabalho que seria ficar dividindo em várias partes, fora ficar upando pro YouTube. grato aos teus ensinamentos, prof Andrei. sem sombra de dúvidas, o conteúdo que mais agregou na minha vida inteira!

[marciolima]

Que aula, meus amigos! QUE AULA! Esse pessoal de psicologia da UFSC arrebenta demais. Duração da aula pra mim está excelente, tá uma verdadeira aula, sem subestimar a inteligência de quem assiste e sem apelar para audiência. Infelizmente, o conteúdo não vai fisgar muita audiência, principalmente conteúdo de qualidade, preocupado com conceitos e com vídeos longos. No que toca o alcance, talvez seja melhor intercalar com vídeos mais curtos e contratar uma empresa de comunicação mesmo. Vai ajudar muito no impulsionamento. Mas não deixa de postar essas aulas, não. São muito boas e densas! 👏🏾👏🏾

[MartinhaEyebrows]

Aos 40 anos...estou estudando sobre amiga de 67 anos que são super ativa...acorda as 5:00 da manhã para correr....comecei praticar esporte com elas, mas percebi que eu eu tinha que correr para alcançar, elas são incansável, fortes,alegres e animada, mas diariamente fazem esporte, e boa alimentação, não come porcaria, são produtiva.

[MarcusVinicius-czwl]

Excelente PODCAST, com abordagem extremamente didádica. Sou acadêmico de medicina e apaixonado por Mente, Cérebro e Comportamento. Estarei sempre acompanhando seus vídeos, identifiquei-me muito com a abordagem e temática. Obrigado Professor, um abraço!

[jesuitasilva]

Aluna gratidão André pedindo desculpas de tantas aulas no dia muito obrigado pelo seu carinho ❤

[marlonvailant]

Professor, sou formado em psicologia e aprendi amar a neurociência a partir de suas aulas!!!! Muito obrigado.

[adenoaldosantos]

Ele pedi desculpas por ter pessoas que reclamam de ser um vídeo longo. Obrigado Andrei por entregar tanto e com um grau incrível de conhecimento.

[Matheus-jmko]

Mesmo sendo um assunto que eu tenho interesse, quando é muito longo assim é difícil ficar tão focado. Mas com explicações didáticas e sensacionais, não tem como. Excelente como sempre, só tenho a agradecer, que venham mais de 2 horas hahaha

[danielgimenis]

Quando tenho a falta da Dopamina chego a ficar de cama com grave depressão mas assim que tomo algo como metilfenidato consigo levantar agir mas não me faz bem porque causa hábito no.meu caso nunca tinha ouvido algo com bem explicado sob Dopamina neurodronalina estou admirado.e muito honrado por seu trabalho congratulações