Stretching Adduttori della Coscia - Regione Mediale Interna

I muscoli della regione mediale della coscia (Pettineo, Gracile, Otturatore Interno, Grande Lungo e Breve Adduttore) consentono di flettere il ginocchio, addurre e ruotare internamente l'anca, intrarotaruotare, extraruotare e addurre il femore, avvicinare l'arto all'asse mediale del corpo e mantenere stabile il ginocchio nei movimenti interni ed esterni. Questi muscoli sono particolarmente sollecitati nel corso di ripetuti movimenti rapidi e negli scivolamenti. Mantenerli tonici ed elastici ci consente di prevenire la pubalgia, ridurre il dolore e la tensione muscolare e migliorare la postura e l’equilibrio, con enormi benefici dal punto di vista salutistico ed estetico. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere, ad esempio, globale con movimenti utili per innalzare la temperatura corporea, o articolare con l'esecuzione di movimenti rotatori. Mentre si esegue lo stretching è necessario tenere il diaframma e l'addome decontratti e respirare in modo tranquillo. Bisogna inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed espirare nuovamente dal naso o dalla bocca. Espirare durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-10 secondi) e, quando si raggiunge il punto massimo, si inspira; in seguito si continua a respirare in modo tranquillo restando nel punto di massimo allungamento per altri 10-15”. E’ consigliabile non superare i 30” tra la fase di allungamento e il raggiungimento della massima estensione. NOTE: Livello: 2 Eseguire 2/3 round a giorni alterni Attrezzatura: palla ESERCIZI: Fase 1: Riscaldamento Fase 2: Stretching.

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[davidecimitan]

Ottimi esercizi per chi, come me, è bloccato come un tronco! Sequenza semplice ma se fatta bene porta sicuramente risultati..

[zucchero]

Ciao sei bravissima ma anche in fase acuta si possono eseguire.. Ho dolore coscia sn grazie

[zucchero]

Brava io seguo i tuoi esecizi devo allungare bicipite femorale.. È normale che eseguendoli mi tira? Spero sia normale.. E buona cosa... ... Spero grazie

[gabriita]

Bel video, mi chiedevo solo se questo esercizio è utile per fare la spaccata, qualcuno è così gentile da rispondere? Grazie in anticipo

[antoniomartucci]

ciao scusa questi esercizi sono indicati per chi soffre di una sindrome retto-adduttoria?

[toniaparisi]

ciao complimenti prima di tutto già ti ho mandato un messaggio in un altro video ma non hai risposo vorrei sapere se eseguo questi warkount 1per 3 volte alla settimana vedrò dei miglioramenti soprattutto pancia e fianchi gli esercizi sono corpo scolpito testa piedi ridurre cellulite gag e 20 minuti di passeggiata con tappin roulan cosa ne pensi rispondi

[antoniomarcello-ck]

Per alcuni esercizi non è comprensibile la corretta posizione, sarebbe meglio forse spiegarla. Sei molto bella.