Натуральный Бодибилдинг: Питание на Cушке

Натуральный Бодибилдинг и питание на сушке. Думаю большинство людей хотят провести качественную трансформацию (сжигание жира, похудение, сушка тела), но все знают что в процессе сушки или похудения мы теряем и мышечную массу, что отражается и на ухудшении внешнего вида, для тех кто хочет скинуть вес не важно за счёт чего это не большая проблема. Как питаться на сушке чтобы сохранить мышцы при сжигании жира натуральному спортсмену наверное знают единицы людей, так как отличия натурального атлета от химика заключается в зависимости уровня гормонов от множества факторов - среди которых и потребление питательных веществ. Поэтому гормональный фон очень сильно зависим от потребления белков, жиров и углеводов, а также калорийности. Уровень тестостерона натурального Бодибилдера зависим от количества жиров в рационе, выработка гормонов щитовидной железы напрямую зависима от калорийности диеты, а уровни инсулина и ИФР-1 зависим от количества углеводов. А сохранение мышц напрямую завязано на гормональном фоне (как раз на анаболических гормонах тестостерон, инсулин, ИФР-1). В данном видео я назову примерное количество жиров, белков и углеводов в рационе необходимое для похудения или качественной сушки. Пользуясь данным соотношением питательных веществ вы сможете грамотно спланировать диету для сушки без потери мышечной массы (или с минимальной потерей).

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[evolutionyeti]

Решил перезаписать видео о питании для натуральной сушки, так как большинство новых подписчиков не видели моих старых роликов, да и качество меня не особо устраивает. В общем решил разложить всё заново и более структурировано, а старый ролик удалил.

[gyurza]

Краткость сестра таланта. Спасибо. Коротко и только по делу. Никакой воды

[wunteps]

От души! Всё по полочкам разложил понятным языком. Спасибо!

[РоманИванович-ои]

Спасибо Сергей, все четко аргументированно, без лишней воды 👍

[olgagorbachova]

Всё чётко объяснил, первый раз слышу что белки не так важны на сушке. Буду следовать рекомендациям.

[НикитаБулатов-хн]

При желании изучить какую-то тему, всегда смотрю у тебя, реально респект

[ДмитрийКочетков-ео]

Спасибо, все четко!!! В общем, как всегда!

[Mrdimmetrius]

Evolution Yeti, очень круто подаешь информацию, понятно, четко, без лишней воды. 💪💪💪Оставляй плиз ссылки на свои видео, на которые ссылаешься, будет очень удобно! 🔥

[meganytikzhirnij]

спасибо за понятное видео, что то новое для себя узнал! А не как у всех блогеров под копирку - «кардио, 2, 5 г белка на вес тела, урезание углеводов»

[kirillrogalev]

👍👍👍 всё по делу. Наконец-то хоть кто-то из блоггеров начал адекватную информацию о белках преподносить. Я помню, будучи новичком, начитался про 2гр на кг, да ещё не на сухую массу и только из животных источников и тд. Извините за выражение, Но первый год я срал дальше, чем видел)))

[MrMstislav]

Ну я понял за какие видео тебя уважают, видео очень информативное, хоть и смотрю его в 2021

[weakling_]

Жиры-1 г., белки-<=1.6 г., углеводы-2, 5-3 г.

[きら-sqj]

Спасибо

Так и хочется обнять за инфу, об этом реально никто не говорит

[АлександрКвяткевич-пз]

когда услышал норму углеводов то встал и пошел подожрал перед сном дабы сильно не падать в безуглеводную яму спасибо Ети, мысли твои всегда четкие у аргументированные

[georgjanutenas]

Офигенное видео, которое изменило мои взгляды!!!

[Alex_Korotkin]

Спасибо, все складно говоришь. Осталось лишь проверить на деле. Единственное, что мной проверенно, это увеличение энергозатрат(добавил пару упражнений на группу, сократил время между подходами, да и сами тренировки на ноги изматывают в конец!) при той же калорийности: отлично подсушивает, не теряя особо в силовых и в форме. Сам так к лету готовился. Мне не нужно, чтоб прям вообще все секлось. Главное, чтобы ничего лишнего не торчало с боков.

[shtirlitz]

Приятно услышать грамотную речь, аргументированную известными научными фактами. Вспомнил подготовку одной спортсменки( а ее консультировал известный бодибилдер) -"не голодай, кушай, когда хочешь, сколько хочешь(но только правильные продукты, разумеется), не считай калории, а увеличивай нагрузку. Проще добавлять нагрузки, тем самым избегая и привыкания, и сжигая больше жировой ткани, чем сидеть с весами.
Другая выступающая атлетка вообще ничего не считает, просто снижая в неделю на 200-300 калорий всего(на глаз)...и тоже работает. Без экстрима в виде диких кардио по много часов. Сам я делал кардио по 20 минут в день, повышая на 5 минут в день каждую неделю. Кушал много. Не считал) Добавлю, что очень важен сон. На 5-6 часов в сутки вряд ли сделать форму....

[lionhart]

Цикл улеводов самое то.Жиры и белок не менять а углеводы 2 дня без два дня 1.5 гр на кг веса и день 3-4 гр на кг веса.И раз в 3 недели чит мил на 6-7 гр углеводов на кг веса и белок в этот день убрать на половину.

[Вася-ьшт]

Ты единственный человек который сказал что белок не так важен как о нём говорят. И я полностью с тобой согласен. Всегда говорил что белок переоценён!

[РусланГараж]

Ворвался в зал спустя 2 года. По-сути новичек. Сходу перешёл на рацион 100 гр углей, 150 белка и 70 жиров. Жиры из мазика и яиц . Ну и в курогрудке. Растительные в основном из сушек на завтраке 🤗 был 82.7. сегодня спустя 15 дней уже 80.5