2 Esercizi TOP per la Forza Esplosiva delle gambe (NON ignorarli)

Due esercizi fantastici per la forza esplosiva delle gambe nei calciatori, fighters, cestisti e in generale sportivi di ogni genere.

Esplora la sinergia tra forza e velocità con due esercizi dinamici: il Kettlebell Swing e i salti con Kettlebell. Iscriviti e lascia un like se sei pronto a trasformare il tuo allenamento e scatenare il tuo potenziale di forza esplosiva!

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Il Kettlebell Swing è un esercizio composto che mira primariamente a rafforzare i muscoli dell'anca, glutei e lombi, oltre a coinvolgere le spalle, gli addominali e le gambe. La corretta esecuzione prevede l'oscillazione del kettlebell tra le gambe con un movimento esplosivo dell'anca verso l'estensione, guidando il peso verso l'alto fino al livello del torace o poco oltre, mantenendo la schiena in posizione neutra e il core attivo. Questo esercizio sviluppa potenza muscolare, migliora la resistenza cardiovascolare e la stabilizzazione del core.

Il salto con kettlebell tra le mani è un esercizio di salto (jump training) che coinvolge l'atleta nel compiere un salto verticale mantenendo un kettlebell con entrambe le mani. L'esecuzione inizia da una posizione di squat o mezzo squat, da cui si esplode verso l'alto estendendo le caviglie, le ginocchia e l'anca in tripla estensione, mentre il kettlebell è tenuto al centro del corpo. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza esplosiva delle gambe, cruciale per molti sport che richiedono movimenti esplosivi e rapidi cambi di direzione.

Questi 2 esercizi rivestono un ruolo importante nella preparazione atletica di vari sport. Possono essere un ottimo lavoro di forza esplosiva nel calcio così come nel basket e in vari sport di squadra così come negli sport da combattimento.

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Nicholas Rubini
Docente di Allenamento della Forza (Setanta)
Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS
BSc in Strength & Conditioning
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist

[alessiogriselli]

Verkoshansky! Ho usato tanti anni fa i suoi lavori per la mia tesi

[PhantomCucu]

Ma il Kettelbel che usi è di gomma o di ferro? Peso? P. s. Ho visto alla competizione di CrossFit della Rogue che usavano le fatbel o mani dei hulk forse più idonee

[zuesh]

Non si vede che stai leggendo hehehe
Ti consiglio un piccolo teleprompter ❤