Echten Kalorienbedarf schnell & genau berechnen! Stoffwechsel verstehen!

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Egal wo du startest, egal wie viel Erfahrung du bereits hast, egal wie alt du bist. Wir nehmen dich an die Hand und führen dich durch deine Transformation!💪🏼😘

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▬ Über dieses Video ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Fragst du dich wieviel du essen solltest, um dein Ziel Fettreduktion oder Muskelaufbau zu erreichen oder um dein Gewicht zu halten?

Um die optimale Bilanz für jedes Ziel zu ermitteln, solltest du deinen aktuellen Erhaltungsbedarf kennen! Denn eine ungenaue Rechnung und Start mit der falschen Kalorienbilanz oder Interpretation des Fortschritts, sind die größten Fehlerquellen, die ich sehe, wenn es um die Zielerreichung: Fettreduktion, Muskelaufbau oder das Gewicht zu halten geht.

Ich erkläre die außerdem genau woraus dein Stoffwechsel sich zusammensetzt und welche Adaptionsprozesse bei deiner Erhaltungsbedarf-Range und im Defizit statt finden.

Stoppe das Video, um die Berechnungen und Formeln einfacher zu sehen und zu entnehmen.

▬ Über mich ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

In wenigen Worten etwas über mich: Ich bin Marie Steffen, ehemalige internationale Bikini Wettkampfathletin und habe nach meiner Wettkampfzeit meine Passion in der Kombination aus: klassischem Krafttraining, Gymnastics, Weightlifting & Ausdauertraining gefunden und meine Trainingsphilosophie „The Art of Training“ kreiert. Ich bin Coach seit 7 Jahren und helfe meinen Kunden individuell ihre optischen, gesundheitlichen und Leistungs- bezogenen Ziele zu erreichen.

Ich freue mich, wenn du meinen Channel unterstützt! :)

▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

00:00 - 01:18 Der Erhaltungsbedarf ist eine Range
01:18 - 03:17 Zusammensetzung deines Kalorienverbrauchs
03:17 - 04:37 Stoffwechseladaptionen auf dem Erhaltungsbedarf
04:37 - 07:45 Berechnung des Erhaltungsbedarfs mit zwei Formeln
07:45 - 08:58 Verbrauch berechnen, durch Aktivität
08:58 - 10:18 Stoffwechseladaptionen in einer Diät
10:18 - 12:14 Erhaltungsbedarf richtig testen
12:14 - 12:32 Berechnung ohne Formel & ohne Kalorienziel
12:32 - 13:38 Test Resultat interpretieren

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[LYRIXRYLEX]

Diese Frau ist der Hammer! Ich kann’s nicht oft genug sagen, ich schätze es wirklich sehr, dass du so viel Wissen von dir an uns weitergibst und das noch gut und einfach erklärst! Vielen Dank liebe Marie 🙏🏻 😊

[sevdaguzel]

Ich habe jetzt einige Fitnessexperten mit angehört aber dein Wissen hat mich jetzt echt umgehauen. Tausend Dank für den soooo wertvollen Content🙏🏻

[hgjgjkejd]

Ich hätte nie gedacht, dass ich nach dem Abitur, mich nochmal freiwillig mit so einer Motivation an eine Formelberechnung ransetze! :D - aber wirklich klasse erklärt liebe Marie. <3

[liss.]

Sehr informativ! Finde dass Du ein umfangreiches und komplexes Thema sehr gut strukturiert und va. greifbar gemacht hast, auch für Laien!

[leadw]

Ich bin beeindruckt, wie gut du es schaffst, Theorie zugleich verständlich u unterhaltsam aufzuarbeiten u mit der Praxis zu verknüpfen - so natürlich, echt und unaufgeblasen. Danke, liebe Marie, dafür! 😇 Und ich wünsch mir für dich, dass deine Videos bald noch mehr durch die Decke gehen! 😊🙏 Ehrlich! 💪🏼

[ZweiteAlternative]

Sehr angenehm gestaltet, die Dauer, Stimme und Visualisierung empfinde ich als insgesamt sehr stimmig. Auch der Hinweis auf Negativaspekte der Messvorgänge bei gestörtem Verhalten ggü. Nahrunhszufuhr empfand ich als wichtig.

Vielen Dank für die tolle Aufbereitung!

[chelelelsea]

Das Video ist jenes, welches bisher auf Youtube gefehlt hat, gerade weil du wissenschaftliches so gut verpackst !!!

[whatiswhat]

Finde ich voll toll wie du Gefühle inszenieren kannst und so meditativ sprechen tust !

[PeaceKues]

Du hast mir gerade den Abend gerettet 🥰 also zu allererst….deine bezaubernde Art zu erklären…selten kann ich jemandem länger als 3 Minuten zuhören, deine Videos werd ich mir wohl ALLE heute Nacht anschauen 😅🫠🤭ich stehe am Anfang meiner Fettreduktion/Muskelaufbau Mission, und war schon etwas frustriert….so viel zu beachten und jeder scheint einem das Gegenteil vom Vorredner zu erzählen…ich werde es so machen, wie du hier es hier erklärst und erstmal 4 Wochen schauen, was passiert… Danke für das toll gemachte Video 💚

[DontCallMeBillieJean]

Wow! Das war sehr informativ! 👍🏻Die zweite Methode werde ich ausprobieren! Vielen vielen Dank dafür liebe Marie! 🙂💐

[Lena-dbot]

Einfach mega! Und deine Stimme ist ja wohl der Wahnsinn 😍

[walktoremember]

Wow richtig gut erklärt! Vielen Dank für dieses informative Video🥰 Ich bin gespannt auf die nächste Folge🤗😍

[SuissePépites]

Super Video, wie einfach so viele komplexe Themen in so kurzer Zeit verständlich dargestellt werden! Vielen Dank!

[fitness__kaykay]

Wieder mal ein super informatives Video! ❤️☺️💪🏼

[jenny_mllr]

Tolles Video und super erklärt Marie ♥️🙌🏼 wie immer super interessant und so viel Mehrwert 🥰

[e.d.]

Super informativ, lieben Dank! Ich bin froh, dich auf youtube gefunden zu haben. Endlich macht alles Sinn und ist für mich als Frau schlüssig ( Hormonhaushalt etc..). Du bist toll, danke für deine Videos.

[tonias.]

Sehr verständlich erklärt. Ich kann sehr viel aus deinen Videos mitnehmen. Danke, du machst das richtig gut!

[BlackAMB]

Super erläutert! Alle Videos sind super! Danke dafür!! 🙂

[burcukaya]

Hört sich mega kompliziert an in der Umsetzung, zumindest für mich🙊Dennoch super informativ und toll erklärt!

[juliam.]

Tolles Video: einfach, verständlich und trotzdem mit allen relevanten Punkten. Sehr schön gefilmt und man sieht auch, wie viel Mühe und Gedanken du dir zu dem Video gemacht hast.