Как научиться работать в отказ и эффективно растить мышцы

[bvisholkovo]

Однажды почувствовав отказ ты не перепутаешь его ни с чем)

[russkchelovek]

У меня отказ наступил когда я резко начал вставать с дивана, аж в глазах потемнело!
Вот это я понимаю тренировка!

[Электрик-мастер]

Из множества транслирующих у вас самые адекватные на мой взгляд рекомендации. Приятно прослушать. Все аккуратно и без понтов. Спасибо за работу. Я сейчас восстанавливают после разрыва груди. Три года коту под хвост, пока не сбросил 25 кг . Как похудел и мышца активировалась.

[mrgrinch]

У меня отказ на кровати наступил при мысли пойти записаться в спортзал

[alexbro]

Я скажу так, для упражнений, где тебя не придавит, отказ - это ок, когда можно просто опустить руки или спрыгнуть с турника, или тренажёр сам отпустить (он уедет не придавив тебя).

Когда же мы говорим об опасных упражнениях, таких как "жим штанги лёжа" или "присед со штангой", то лучше не делать до отказа, особенно с большим весом.

Лучше делать "почти отказ", а потом перейти на "добавку до отказа" ещё в одном упражнении, но в безопасном. Для жима штанги лёжа - это жим лёжа с гантелями, для приседа со штангой- это тоже присед, но с гантелями или выпады.

[KAma]

Лучшие советы, спасибо парню. Жаль я тебя раньше не знал

[DmiriySamokatov]

Подписываюсь под каждым словом автора. Это опыт, который приходит с годами.

[olegkravchenko]

Молодец! Просто и понятно нормальным языком.

[andreykomarov]

Спасибо Вам. Всегда очень полезную информацию даёте!!!

[_baimkov_]

У меня впервые плечи пошли в отказ, очень странное чувство было, я так испугалась, как будто это не мои плечи были, они такие "Всё досвидания, отпускаем", как в фильме где рука зажила своей жизнью😵‍💫

[звезда-проводник]

Класс! Благодарю за эту информацию! Как раз вовремя ответили на мой вопрос 💜

[proFITOO_OO]

Бро, огромное спасибо за видео, очень информативно, полезно и понятно.

[КАВКАЗИЯКАВКАЗ]

Салам у тебя очень полезные видео.
Развитие и здоровье тебе.

[Samuel_mm]

Все мы в жизни боимся отказа, а в зале надо любить его 😅

[ИгорьБатькович-ыз]

Я отказуюсь это делать, буду работать в отказ.

[yulia_medoff]

Я как-то бегать начала.. уже болело все ели ели волочила ноги, но появилась бездомная псина и я побежала так быстро как никогда ещё не бегала. Через забор бетонный просто перелетела😂😂 моментально все прошло и селезёнка перестала болеть и лёгкие встали на место))

[Вилли-жт]

Паша красава. Сколько " олухов" порвало мышцы не зная подобных вещей. Спасибо.

[dimikominzoo]

У меня настолько слабенькие руки, что отказ наступает оооочень быстро, не знаю насколько это эффективно 😂

[ДенисЛевков-зр]

Отлично сказано! А теперь главное, кому адресованы эти советы?! Молодым, здоровым людям, возрастным, травмированным и т.д?!?!

[Yara-dylz]

1. Отказ это не жжение, не боль, это невозможность сделать еще 1 повторение.
2. Чем больше мышца, тем больше терпеть.
3. Вынужденное замедление техники.
4. Отказ в определенной точке.(Мертвая точка)
5. Постоянно прогрессируйте