Car Tire workout2

A simple WOD that you can do with a car tire. (Doesn't have to be new at all)

Trening sa automobilskom gumom
Guma

Čučanj press

Stanite sa stopalima u širini kukova. Uradite cucanj tako da držite leđa pravo i da oslonac bude na celom stopalu. Pri spuštanju cucanj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju. Hvat na gumi je dijaginala. Gumu držimo sa savijenim laktovima dok smo u poziciji cucnja i kako krećemo u ispravljeni stav eksplozivom pokretom radimo potisak gume direktno iznad glave i zaključavamo laktove. Kako krećemo ponovo u cucanj gumu spustemo dole.

Iskorak sa gumom iznad glave
Iz uspravnog stava iskoračite jednom nogom dugi korak unapred. Koleno prednje noge ne sme da pređe liniju prstiju. Spustite se da drugo skoro dodirne pod. Odgurnite se nazad u početni položaj.
Gumu držimo iznad glave , laktovi su zakljucani sve vreme.

Upor Sklek

Postavite se u poziciju skleka ali sa stopalima na gumi. Ruke su postavljene sire u odnosu na ramena. Napravite dobar balans, stegnite torzo i spustite se ka tlu. Potisnite se nazad u početni položaj upora i zatim spustite jedno stopalo bocno pored gume tako da prsti dodirnu pod dok druga noga balansira na gumi. Vratite oba stopala u početni položaj a zatim promenite nogu.

Trbušnjaci L-D
Uzmite gumu i uhvatite je od gore šaka pored šake. Naslonite se na zid leđima u paralelni stav za čučanj. Torzo je fiksiran. Udaramo gumu u jednu i drugu stranu zida u visini struka tako da nam dalja ruka ostaje sa spoljne strane.
Ekplozivnim pokretima radite naizmenično jednu pa drugu stranu. Uhvatite ritam i poslužite se inercijom.

Trbušnjaci G-D
Zauzmite malo širi raskoracni stav. Oslonite se ledjima na zid. Gumu uhvatimo po širini tako da nam plačevi budu na šari. Udaramo gumom tik iznad glave i kroz noge. Kao i kod predhodne vežbe uhvatite ritam i poslužite se inercijom.

Vežbe radite 45 sec sa 15 sec odmora i odradite

4 serije