#infocipeng : “MENDING OTOT ATAS BISA FLEXING DOK” , MAU SAMPAI KAPAN ???

-Info Cipeng-

Ya memang natural ya orang suka mamerin otot atas. Tapi buat apa sih kalau ga diseimbangin sama otot kaki. “Gak enak dok latihan otot kaki” ya selama buat tujuan baik emang selalu lewatin hal ga enak boss.

Tonton video full agar tidak ada miss persepsi.
Subscribe kalau mau subscribe, like kalau bermanfaat, share kalau layak
untuk di share !
==================================================
Platform gua :

Bussines inquiries :

[hudarere]

Next video dok, kalo menyebutkan nama2 bagian tubuh yang bagi kami org2 awam itu tidak familiar nama2nya mungkin bisa di tampilkan berupa gambar dok. Terima kasih 😁

[sleepgod]

Bener banget dok, dulu ikut karate juga diajarin kalo yang utama itu kuda kuda, makanya sering banget latihan kaki, di bela diri apapun dasarnya pasti kaki dulu, kalo kaki udah bagus yang lain ngikut

[veronicaendangwahyuni]

Salam kenal Pak Dokter.Saya ibu rumah tangga berusia 52 tahun.Saya seorang guru yg harus berdiri dalam waktu lama.Saya mempunyai hobi olah raga angkat beban.Rutin melatih otot kaki 2-3 kali seminggu selebihnya otot lain.Bonusnya, saya merasa lebih baik di usia saya saat ini.Mudah2an pengalaman saya ini bermanfaat untuk ibu2 yang lain.

[fj]

Setuju banget dok, om ade rai juga pernah bilang "kaki yang kuat, umur yang panjang"

[RajibSaputra-xudf]

Leg day itu kalau lu udah sebulan 2 bulan dilatih pasti ketagihan coy, , apalagi kalau sudah waktu sebelum tidur nyut2 di kaki itu enak bet😂

[darwatie]

Saya 3 kali seminggu leg day lower body di bagi/ day( glutes ), (glutes hamstring ), ( glutes quad ) upper body 2 kali seminggu ( back, bisep ), ( trisep, shoulder, chest ) usia 42 tahun Alhamdulillah dari sebelum nya kebanyakan kelas cardio selama 10 tahun BB di 50, 50 kg. Masuk ke gym sekitar setengah tahunan alhamdulilah 54 kg. Cardio sesekali seminggu itu kelas high impact kayak strong nation, HIIT, dan body combat. Rest day di Senin Kamis puasa Sunnah. Dan setiap hari IF 16/8 selain Senin Kamis. Makanan 90 persen raw food dan mendekati diet keto. Walau porsinya tidak persis seperti diet keto.

[arsyadbasofilamri]

Leg day adalah hari paling cape, paling basah, paling lemes, herannya, gw selalu senyum senyum sendiri tiap mau tidur ngerasain otot kaki gw denyut

[SangajiSarkoro]

Yg ga punya akses waktu dan uang buat angkat beban melatih kaki.

Latihan kaki, lakukan seminggu 2-3x :

Air Squat 12 rep x 4 set
Bulgarian Squat 12 rep x 4 set
Jump Squat 40 detik x 3 set
Goblet squat 12 rep x 3 set

Ini semua membentuk otot paha depan (quad), paha belakang (hamstring) dan pantat (glute).

Idealnya ATG/ass to grass (full jongkok), tapi kalau tidak bisa cukup paralel saja turunnya (sudut 90° persendian antara paha belakang dan betis)

Untuk beban tambahan, pakai tas ransel isi buku hingga berat. Atau pemberat lainnya.

Yg penting dari squat adalah cara olah nafas, gerakan negatif (turun) yg terkontrol dari kekuatan otot inti/core

[galangyaswin]

Aku setuju sama statement dokter tirta soal otot back, soalnya klo otot back kita jadi, otomatis forearm, bisep, trisep kita udh pasti kebentuk. Mantep dok matur suwun ilmu nya

[rullyajimurtijatmiko]

Legday adalah hari terberatku, plg berkeringat & cepat capek tp krn penting ya tetep dilakuin tiap minggu. Bener dok kl jujur lbh suka latihan punggung, dada & bahu

[NetizenTampan]

Makasih dok, sy malahan 2, 5 thn ini otot kaki terus yg saya latih di rumah dengan peralatan gym secara kreativitas. Malahan upper body jarang. Se7 sama dok bahwa kaki itu yg paling malas dilakukan padahal manfaat nya besar bgt.

[ramdhansumardi]

Alhamdulillah dok gak pernah skip leg day
Seminggu always squat 2x, dan memang ngilangin stress bnget dan capek bnget, tpi hasilnya memang memuaskan bnget 😂

[pointbooks]

Sy leg day karena cukup berpengaruh pada performa lari dan memang masuk akal melatih otot jangan hanya bagian atas. Thanks dok!

[chromantium]

"blablablablablabla contoh, ...." mantab dok penjelasan yg kasih contoh seperti ini. bisa ngebantu pemahaman dan ngebayangin langsung. dokter saya jamin cocok banget klo jadi pengajar. dan ya, saya malah males latian punggung dok krn cuapek dan efek sakitnya luar biasa hehehehe. jadi pembellajaran juga buat saya

[wilsongunawan]

Umur yang panjang berasal dari kaki yang sehat dan kuat -Ade Rai

[Balaputra_dewa]

Akar yg kokoh lbh bisa menahan hantaman angin kencang. Lower back dan lower body yg kokoh lbh resisten thd cedera dan investasi bagus di masa tua.

[hestiamanah]

Review jujur dok, postur tubuh saya itu bungkuk sebelum ngegym dok. Sekarang postur tubuh saya jadi tegap, tambah tinggi. Ternyata manfaat gym itu banyak.

[irfh]

Gue setuju latihan kaki sangat bermanfaat sekali..
Yang suka hiking coba utamakan latihan kaki, back keseluruhan, perut. performa kalian meningkat drastis, gw udah coba sendiri. squat, semua jenis deadlift, leg curl, leg press dll.

[habibinurramadhani]

Bikin video khusus bahas latihan otot kaki dong dok. Pengen ikutin jadwal latihan leg kayak dokter tapi masih bingung apa aja latihannya

[fahminajaa]

dok request bahas tentang steroid dong, soalnya masih banyak di luaran sana yang masi bleum tahu tentang ini, banyak pemula yang masih mikir pengen badan yang segede binaraga tp tidak tahu akan hal ini. setidaknya ketika sudah tahu dan teredukasi bisa menentukan body goals yg masih achievable secara natural