Aprende a programar la SOBRECARGA PROGRESIVA y evita el estancamiento en el gimnasio

En este video, descubre cómo aplicar la sobrecarga progresiva de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento para evitar el estancamiento en el gimnasio. Aprenderás estrategias y consejos clave para seguir progresando en tus objetivos de acondicionamiento físico, desarrollando fuerza y músculo de manera constante. ¡No te quedes estancado, alcanza tus metas fitness con la sobrecarga progresiva

[BoraPhysique]

Que Ismael Galancho diga, cauta y prudencialmente, no lo sé y algunos “profesionales” sienten cátedra sobre ciertos temas es algo que me hace admirarlo aun mas, gracias por aportar contenido Ismael. Brutal video!

[ToxykaOS]

Saludos! Justamente asi entreno, y aprendiendo de forma autodidacta... Avanzando con microcargas pero siempre con intensidad y cuidando mis descansos entre series. He tenido avances y si mucha gente se sorprende de mis cambios constantes y otros siguen igual, por eso podemos tener la misma rutina u otros levantar mas peso, pero lo importante es como haces las cosas.

[aliciachula]

Me tienes enganchada Ismael. Ésta misma tarde te he puesto la página tuya pero me he venido a YouTube y me encantan aquí. GRACIAS!

[electofilms]

Por eso es importante anotar y registrar todos los ejercicios q hacemos

[marianog]

Son los únicos principios de la hipertrofia sobrecarga progresiva y tensión mecánica involuntaria.

[andrewmakineromusic]

Coincidimos en la “doble” progresión, ir aumentando repes y llegado un punto se aumenta peso.

[Jeere.F]

Genial vídeo Ismael, ojalá puedas ayudarme, con un amigo vamos al gimnasio hace un año y él está muy estancado en el press de banca, levanta con 12.5kg de cada lado + la barra de 20kg, hace pecho solo los lunes, cuatro series de 6 repeticiones cono máximo con ese peso y hace meses que no puede salir de ahí, cómo podría superar esa barrera? Saludos!!

[TechGrooveBeats]

La sobrecarga progresiva dual es la que llevo usando varios años, tanto para rangos de fuerza y hipertrofia y sin duda para mi es la que mejor funciona, gestionas mejor la recuperación y el cuerpo se adapta muy bien ya que consigues dominar los pesos durante varias sesiones y obviamente no en todas las sesiones vas a mejorar esa rep, interfieren muchos factores externos, pero sin duda, la mejor, buen video!

[procastinator]

Pues me ha encantado la técnica. Gracias

[Nacho]

Hola Ismael. Yo sigo a un experto en hipertrofia que dice que el aumento de series no es sobrecarga progresiva. Si lo son el aumento de peso y repeticiones

[adriangatellguerra]

Yo lo hago exactamente como dices me pongo un rango de repeticiones entre 8 y 12, cuando veo que superó esas repeticiones aumento peso y hasta ahora me funciona muy bien

[celiamallent]

Excelente video! Gracias por divulgar, contenido de calidad y con sentido común, ojalá esto llegara a la gente que tiene que llegar. 😊

[JS-fxnb]

Que bien explicado....al fin lo entendi! Gracias Ismael

[Pedrito_chico]

¡Muchas gracias! Muy útil, claro y simple 👍

[pascuiii]

Hago exactamente el mismo plan de sobrecarga progresiva, y la ventaja es que no se vuelve monótono, ya que siempre vas subiendo el peso en cada ejercicio, lo que quisiera saber es cada cuanto tiempo es recomendable meter una semana de descarga? A nivel neuronal, estrés etc

[leidytrivino]

Se puede de algún a manera aplicar la sobrecarga progresiva en casa, como se haría muchas gracias por la guía

[Mari-ivqd]

Buenísimo el video Ismael!! He entendido muchísimo mejor el concepto. Me dijeron de aumentar las series y digo yo:¿Hasta cuando? Jeje

[adriangarcialuis]

Y el concepto de sobrecarga progresiva con microcarga, se debe hacer en las series que tengas que hacer del ejercicio o solo en una? Me ayudaría muchísimo tu respuesta Ismael..

[anderguillormeferreira]

Ismael tu el aumento de repeticiones y carga dentro de un rango de repeticiones por ejemplo un 8-12 lo haces pará todas las series de ese ejercicio o solo 1 serie?

[ChrisMontan-px]

Buenas! Una consulta esa sobre carga progresiva se tiene que hacer en cada serie o en una serie determinada