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Como hacer burpees correctamente 💪
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Jorge Chiches director del Box Oficial de Crossfit Zamudio nos muestra como hacer burpees correctamente 💪
Los que me habéis ido siguiendo estos meses os habréis dado cuenta que entre todos los ejercicios de #crossfit hay uno que es mi favorito....#burpees !!! Si, si lo sé....sé que puede sonar a masoquismo pero no sé qué tiene ese ejercicio que me encanta hacerlo!! Me parece muy activo y es algo que me divierte.
Cada vez que voy a una ciudad de vacaciones, de fin de semana o a algún sitio especial me gusta grabarme mi vídeo de lastlineburpees dedicado a mi amigo y entrenador, Jorge. Es ya un clásico que hasta mis amigas me recuerdan que he de grabarlo cuando vamos fuera jejejeje!
Además estoy de suerte al gustarme tanto este ejercicio porque tiene muchísimos beneficios, ya que trabaja el 100% de la musculatura de nuestro cuerpo, activándola a nivel metabólico, lo cual hace que la quema de grasa sea mayor. No sólo eso, sino que el realizar #burpees te ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y osteoporosis, reduce los niveles de colesterol (LDL) y mejora la capacidad respiratoria.
¿A qué os va gustando ya más este ejercicio? ;-) Como veis los beneficios que nos aporta este ejercicio son muchísimos, pero siempre y cuando cuidemos con especial atención la técnica a la hora de realizarlo. Es un ejercicio que cansa mucho y que hace que te puedas lesionar si no cuidas su manera de realizarlo.
Hay diferentes niveles de dificultad a la hora de realizarlo, pero empecemos por el básico. Para hacerlo correctamente es importante tener en cuenta 5 pasos:
1. A la hora de agacharte apoya las manos en el suelo a la anchura de tus hombros. En esta posición tus pies deben estar entre tus manos.
2. En un salto, impulsa tus pies hacia atrás hasta quedarte en posición de plancha. Aquí es importante que la cadera se quede en horizontal con el suelo y no baje.
3. Ahora realiza una flexión tocando tu pecho con el suelo. Recuerda mantener la espalda recta en esta fase para no lesionarte.
4. Impulsa los pies hacia delante hasta volverte a colocar como la posición inicial en donde estabas agachada.
5. Salta extendiendo los brazos hacia arriba y aterriza suavemente y voilá!!! ☺
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2. En un salto, impulsa tus pies hacia atrás hasta quedarte en posición de plancha. Aquí es importante que la cadera se quede en horizontal con el suelo y no baje.
3. Ahora realiza una flexión tocando tu pecho con el suelo. Recuerda mantener la espalda recta en esta fase para no lesionarte.
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