Сон - мелатонін, продукти для покращення сну | #сон #сон_мелатонін #мелатонін #безсоння

🎓 Лікар - дієтолог, професор Олена Няньковська радить, якщо є проблеми зі сном, варто спробувати мелатонін компанії Солгар, починаємо з 1 мг за 30 хв – 60 хв до сну. Важливо пам’ятати, що максимального ефекту, згідно досліджень ми досягнемо через 2 тижні, це не снодійне, це замісна терапія і потрібен час для його ефекту, хоча в практиці пацієнти бачать ефект щодо покращення сну значно швидше вже на першому тижні споживання.
Чи можна збільшувати дозу мелатоніна?
так звичайно. В середньому використовують дозу 2-3 мг, хоча в США найчастіше обирають дозу 5-6 мг. Але з високої дози починати не вартує, оскільки це може спричинити кошмари, отже починаємо з низької дози в 1 мг.

#️⃣ #сон #сон_дієта #сон_мелатонін #мелатонін #безсоння #nyankovska #diet_nyankovska #няньковська #nyankovskyy #tiredness #coq10 #дієтолог #нутриціолог #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi