filmov
tv
Сон - дієта, продукти для покращення сну | #сон #сон_дієта #сон_продукти #сон_їжа #безсоння
Показать описание
🎓 Лікар - дієтолог, професор Олена Няньковська дає кілька порад для покращення якості сну. 🍀Дієта для покращення сну включає:
1. Додайте до свого раціону продукти, багаті триптофаном, вітаміном В6, мелатоніном та Омега-3 жирними кислотами.
2. Приймайте Омега-3 "950" мг - 1-2 капсули в день
3. Використовувати мелатонін за 30-60 хвилин до сну, починаючи з дози 1 мг, і вибираючи продукт від перевіреного виробника.
4. Дозу мелатоніну можна збільшувати, але переважно вистачає 3 мг на добу. Максимальний ефект досягається після 2 тижнів прийому.
5. Уникайте важкої їжі та напоїв з кофеїном перед сном: особливо кави, міцного чаю та енергетиків
-
#️⃣ #сон #сон_дієта #сон_продукти #сон_їжа #безсоння #nyankovska #diet_nyankovska #няньковська #nyankovskyy #tiredness #coq10 #дієтолог #нутриціолог #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi
1. Додайте до свого раціону продукти, багаті триптофаном, вітаміном В6, мелатоніном та Омега-3 жирними кислотами.
2. Приймайте Омега-3 "950" мг - 1-2 капсули в день
3. Використовувати мелатонін за 30-60 хвилин до сну, починаючи з дози 1 мг, і вибираючи продукт від перевіреного виробника.
4. Дозу мелатоніну можна збільшувати, але переважно вистачає 3 мг на добу. Максимальний ефект досягається після 2 тижнів прийому.
5. Уникайте важкої їжі та напоїв з кофеїном перед сном: особливо кави, міцного чаю та енергетиків
-
#️⃣ #сон #сон_дієта #сон_продукти #сон_їжа #безсоння #nyankovska #diet_nyankovska #няньковська #nyankovskyy #tiredness #coq10 #дієтолог #нутриціолог #дієта_няньковської #dieta_nyankovskoi
0:01:00
0:00:57
0:07:14
0:08:08
0:01:00
0:00:25
0:08:55
0:00:58
0:08:30
0:01:01
0:05:02
0:03:54
0:07:05
0:11:07
0:12:12
0:13:47
0:10:30
0:02:37
0:14:30
0:05:13
0:00:56
0:11:04
0:10:02
0:38:34