Verletzungen & Schmerzen im Sport - Wie kann man Verletzungen vermeiden?

Ein wichtiges Thema und wir sind es mal etwas angegangen als sonst. Bevor wir über Übungen und Therapien sprechen, haben wir zunächst einmal versucht über Ursachen von Verletzungen und in der Folge die Definition vorn Schmerz zu sprechen.

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[Schluesselring]

danke danke danke! war ein mehrwert, freue mich auf (wieder) mehr von solchen videos

[manur]

Vielen Dank für das interessante Video. Ihr habt es angesprochen, geht zum Arzt und lasst es diagnostizieren. Da fängt meiner Meinung nach das Problem an, den richtigen Arzt überhaupt zu finden. Viele Orthopäden und da spreche ich nur von meiner eigenen Erfahrung, spulen immer das Standardprogramm ab. Ich habe echt schon ewig Probleme mit meiner Achillessehne, was wird gemacht: "Ahh ok sie haben vom Fussball O-beine, sie brauchen eine Einlage." Dann geht es in einen statischen Karton für die Abdrücke und man möchte damit ein dynamisches Problem lösen. ich habe Einlagen erhalten die mein Problem noch weiter forciert haben. O-Beine und eine Einlage die mich noch mehr in die Supination geführt hat. Also was ich damit sagen möchte, es ist ultra schwierig einen Arzt zu finden bei dem man wirklich vertrauen auf sportliche Expertise hat. Ich denke so Leute wie du David, also Physiotherapeuten mit sportaffinität haben deutlich mehr Ahnung als ein Großteil der Ärzte. Schöne Grüße und macht weiter so

[tommythomasson]

Man merkt euch jetzt wieder, woher manche klassiche Ansätze der Periodisierung stammen: in der ersten Vorbereitungsphase (Oktober bis Dezember) wird zunächst der Trainingsumfang (v.a. LIT, weniger HIT) aufgebaut, dazu werden Kraft- und Beweglichkeitstraining und eventuelle Technikumstellungen (Sitzposition, Lauftechnik usw.) vorgenommen. Das gibt dem Körper genügend Zeit, um den passiven Bewegunsgsapparat an die Belastung anzupassen. In der zweiten Vorbereitungsphase (Januar bis März) wird dann bei gleichem Umfang die Intensität ( mehr HIT, v.a. VO2max) gesteigert. In der dritten Vorbereitungsphase (April und Mai) wird dann die Laktatbildungsrate adaptiert (innerhalb des HIT mehr "Schwelle" und Kraftausdauer oder eben höchste Intensitäten für Kurz- und Mittelzeitausdauerathleten). Eure Videoreihen geben da schon viele Handlungsempfehlungen, in die sich dieses Video gut einfügt. ;)

[lukaswie]

Ich habe Mitte Juli nach einem Lauf stechenden Schmerz in der Außenseite des rechten Knies gehabt und war danach bei mehreren Orthopäden und im MRT. Bänder und Knochen waren in Ordnung. Die Orthopäden haben allerdings auch nicht mehr gemacht als Einlagen aufzuschreiben. Der Schmerz tritt auch immer wieder nach 2-3km im Lauf auf, wo dann abgebrochen wird. Das ganze klingt für mich sehr nach dem IT-Band. Ich versuche zwar den Rumpf und die Muskulatur im Gesäß zu stärken, so ganz zünden tut das Ganze aber noch nicht. Vielleicht hat hier ja jemand sein IT-Band recht schnell wieder in den Griff bekommen. Es sind ja auch schon 12 Wochen vergangen. Sehr gutes Video, macht Spaß euch zuzuhören. Liebe Grüße

[TheTrooperOnLine]

Mega gutes Video Jungs! Super zusammengefasst und die Komplexität bzw. Vielschichtigkeit von Verletzungen sehr klar aufgezeigt:) Bitte mehr davon

[patrickfischer]

Danke, da ich selber Verletzungsgeplagt bin und viel auch aus meinem übertriebenen Eifer kommt, musste ich echt nochmal neu Lernen auf die Zeichen von meinem Körper zu hören.

Aber gerne mehr Videos zu den Themen. Vielleicht ja auch eine Art Top 10 der Verletzungen, wie man sie erkennt und vorbeugt.

[denniskirschner]

Vll etwas ausschweifend aber wie siehts mit dem Thema Blasen aus. Schuh zu groß/ zu klein. Schuhe einlaufen ja oder nein wenn ja wie? Blase öffnen oder nicht. Blase abkleben und weiter laufen oder ausheilen lassen? Profilaxe möglich? Hauttraining / Pflege? Ansonsten super interessantes Video von euch.

[fcbaseltobias]

Vielen Dank für das Video!
Gerne würde ich eure Expertenmeinung haben und wissen, wie ein Wiedereinstieg ins Laufen nach einer Stressfraktur am Fersen / Mittelfussknochen normalerweise aussieht. Ab wann arbeitet man mit einem AlterG-Laufband und in welcher Häufigkeit?
Können Intensitäten auf dem Rad gefahren werden? Wie sieht die physiotherapeutische Unterstützung in einem solchen Fall aus?
Vielen Dank für eure Antwort.

[noahkramer]

Super wichtiges Thema. Danke für das Überblicksvideo. :)
Ich hab noch eine spezielle Frage. Gelegentliches barfuß Laufen soll ja die Fußmuskulatur stärken. Jetzt hab ich allerdings unterschiedlich lange Beine (ca. 1 cm Unterschied) und trage deshalb in meinen Schuhen immer Einlagen. In dem Fall ist barfuß laufen dann nicht sinnvoll, oder? Und gibt es dazu eine geeignete Alternative?

[andreasweng]

Sehr interessantes Video. Da meine Frau Physio ist, ist mir die Schmerz-Ampel oder die Skala von 1-10 durchaus ein Begriff. Wir diskutieren allerdings oft das Maximum der Skala. Wenn 10 der maximal ertragbare Schmerz sein soll, sehe ich das so, dass so gut wie niemand diesen maximalen Schmerz bisher erlebt hat. Vielleicht eine Frau während einer Geburt wenn sie auf Schmerzmittel verzichtet hat...? Ich hatte einen Kreuzbandriss und auch schon einen Meniskusriss. Beides mit starken akuten Schmerzen. Aber ich gehe davon aus, dass das niemals ein "maximaler" Schmerz war. Gibt es Möglichkeiten und Wege dieses Maximum der Skala irgendwie zu bestimmen? Im Idealfall ohne sich nen Arm abzuhacken oder sich mit dem nackten Hintern auf ne Herdplatte zu setzen...

[sthi]

Danke für das Video! Welche Art von Laufbelastung ist denn eher für Überlastungsverletzungen verantwortlich: Hohes Volumen oder harte HIT-Intervalle? Dass das auch eine individuelle Sache ist, leuchtet ein. Aber gibt es so ne grundlegende Erkenntnis, was "schlimmer" ist?

[MrBrokenrox]

Danke für das coole Video.
Könnt ihr vielleicht mal was machen mit dem Zusammenhang zwischen einem niedrigen Testosteronspiegel und sehr viel Ausdauersport.
Nur falls es nicht zu medizinisch ist😉

[janmarten_badorrek]

Moin, erstmal ein sehr interessantes Video💪🏼 Ich habe mal eine Frage zu den bei Trainingspeaks in Bezug auf den 10km unter 40min Plan: Muss ich bei der Eingabe des Schwellenwerts 2-5% auf die Pace der aktuellen 10km Bestzeit (bei mir 4:08min/km) addieren oder auf die Ziel-Pace (also 4:00min/km). Ich habe es nämlich zuerst so verstanden, dass 2-5% auf die aktuelle 10km Bestzeit addiert werden soll und dann kommt bei mir eine Schwelle von 4:17min/km raus. Bei manchen Trainings steht dann aber, dass ich zum Beispiel 3km im Wettkampftempo laufen soll, als Tempo bei den Trainingsdetails steht aber 4:07-4:19, was aber ja nicht mein Wettkampftempo ist. Mein Wettkampftempo soll ja 3:59 min/km sein. Wenn ich 4:00min/km als Schwelle eingebe, passt es wiederum. Woran liegt das? Vielen Dank schon mal🙏🏼

[YouJojo]

Sehr interessantes Video, macht Spaß euch zuzuhören und sollte für jeden Sportler zum Pflichtprogramm gehören.
Off-Topic: habt ihr Einfluss auf die Monetarisierung der Videos? Ist mir in diesem Video extrem aufgefallen... 5-6 Werbeclips in 30min gehen schon in die Richtung "nervig", auch wenn ich euch dadurch eigentlich gerne "unterstützen" will.

[tillbrunecker]

Gibt es einen Kontakt zum Physio? Hab jetzt spontan nichts sehen können. ?? Super Video danke

[J.B.]

Sehr interessantes und informatives Video!
Ich habe allerdings noch eine Frage zu einem anderen Thema:
Kann man als Läufer im Winter auch einige Trainingseinheiten auf den Fahrradergometer verlegen? Und welche Einheiten sollten das sein, eher die langen LIT Einheiten, oder doch lieber die HIT Einheiten? Da es mittlerweile so früh dunkel wird und ich an manchen Tagen erst um 18 Uhr zuhause bin, kann ich an diesen Tagen halt schlecht draußen Laufen gehen. Denkt ihr, dass ich gewisse Einheiten auf's Fahrrad verlegen kann, oder haltet ihr es für sinnvoller mir extra für den Winter ein Laufband anzulegen? Ich bin übrigens kein Wettkampfathlet, sondern ich betreibe Hobbyleistungssport und nehme ab und zu an Volksläufen und Ähnlichem teil.

[rouvenweis]

Boah, was ein Video. Vielen Dank für euren tollen Content.

Ich mache seit einem Jahr Triathlon Training und muss immer wieder eine IBU 400 nehmen (vielleicht 2-3* die Woche). Das liegt bei mir an der Hämophilie bedingten Arthrose rechts im Knie. Da habe ich nunmal eine hohe Entzündungsneigung.

Wie seht ihr das? Isr das noch unbedenklich?

Ps. Euer Video wurde eben für eine Voltaren Werbung unterbrochen. Das suggeriert ja auch, Schmerzen, kein Problem, immer weiter

[frederikseitz]

Hey, was haltet ihr von Laufbandtraining in Bezug auf Leistung und Verletzungen? VG Fredi

[michaelpuhringer]

ist viell grad eine 'unpassende' bitte ausgerechnet bei diesem video ... - aber könntet ihr ev auch mal anstelle von 'zeitoptimiertem' training einen beitrag zu 'unlimitiertem' training machen? also frei nach dem motto - was geht maximal?

[holzi]

Cooles Video 👍also ich fände es Perfekt wenn es die Ampel 🚦 bei TP oder Garmin gleich mit am Start wären.
So wie die Belastung Skala oder Smileys.
Weil sind wir doch mal ehrlich *was wir nicht sehen machen wir nicht*so bald es vorhanden ist machen es die meisten.
So wird man sensible für sich und seinen Körper!!!!