3 passos para eliminar a procrastinação em 30 dias

Está cansado de adiar, de deixar sempre para depois ou para última hora coisas importantes para você?
Nesse vídeo vou trazer um conhecimento prático, algo que você poderá aplicar e ver uma mudança nesse aspecto.

Espero que seja útil.
Beijo no coração.

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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental

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[karlasilvarocha]

O que você está procrastinando? Liste.
Por que você está procrastinando? Identifique o que está por trás, os pensamentos.
O que mais prejudica?
Falta de planejamento.
Crença de perfeccionismo. Tentativa de controlar resultados e buscar situações ideiais. Não começa até a situação ficar perfeita. Ativa evitação.
Pensamento de incapacidade. Ativa evitação.
Intolerância ao desconforto. Algo chato, complexo. Tese, imposto de renda, fechamento financeiro do mês.
Merecimento - sentir merecedor de fazer só as coisas que gosta.

Desenvolver um plano de ação.

Meta factível.
Começa o dia pela atividade mais difícil.
Lista das coisas a não fazer.
Ladrões de tempo (exemplo).

Matriz Eisenhower.
Regra dos 2 minutos.

Monitorar o seu progresso.

[felipedantas]

Meu sonho Gabriela é vencer a procrastinação, eu nao sei explicar como que um comportamento pode ser tao nocivo para os meus sonhos como ser humano

[mr.alessandroking]

O problema da procrastinação
Principalmente em mim, é a sensação de incapaz,
Suas Dicas foram essenciais,
O Perfeccionismo é um problema sério tenho que melhorar😂😂

[rosalvosoares]

Já dei o joinha, mais tarde eu assisto o vídeo ...
😂😂😂😂😂😂😂😂

[joabfelipee]

maravilhosa demais. Gabriela tem uma comunicação muito clara; eu amo.

[marianabrantm]

Excelente conteúdo! Obs.: mulher maravilha ? Muito igual 😱

[JulianaAndrade-kp]

Parece que esse vídeo foi feito p/mim, gabaritei todos os motivos elencados no vídeo para procrastinar😅
Vou colocar todas as orientações em prática 🤗

[rosanaclemente]

Elimine a procrastinação em 30 dias:
-Identifique quais os comportamentos alvos que te faz procrastinar e liste eles.
1.identifique o seu Porque (porque você procrastina?)
-Observe-se, o que esta por trás, sensações e pensamentos sobre aquele comportamento. (Dai você vai tirar qual é a razão do porque procrastina)
2. Se planeje, se organize, estipule datas, atividades e ações.
3.Tenha consciência das crenças perfeccionista
4. Você se sente incapaz e a tendência é adiar, e joga medo ou ansiedade pra não entrar em contato com aquilo
5. Intolerância ao desconforto aí você acaba adiando
6. Tem a ver com merecimento ( o que você merece?)
-Ache o seu porque!

Passos para o Plano de ação:
1.Ele tem que esta atrelado nos seus aspectos...
2. Tenha um planejamento, que envolva metas específicas (que seja realista)
3. Divida os objetivos em pequenas partes.
4.Coloque as tarefas mais importantes na primeira faze do dia. (Isso é estratégia)
5. O que te atrapalha a executar aquilo que você quer fazer? faça uma lista das coisas a NÃO fazer.
6.Reveja os conceitos de urgência e importância.
7. Tudo que não demorar mais de dois minutos faça imediatamente.
8. Quando você entendeu seu comportamento alvo, agora precisa monitorar seu processo (isso vai te ajudar aprimorar e algo pode te ajudar a mudar comportamentos)

[GenilsonSilvaarteseserviços]

Vim aqui procurar ajuda, e Graças a DEUS encontrei.!! Já estou montando meu plano de ação.

[Fernanda_Sura]

Vídeo de milhões, obrigada Gabriela, você faz a diferença ❤

[cel_lopes]

Muito útil, obrigada.🙏🏾

O que maia faz procrastinar é a preguiça e a crenças do perfeccionismo. 😢

[valcimeriamaria]

Doutora Gabriela, seus vídeos conseguem edificar qualquer vida desolada. Obrigado pela generosidade!❤

[JoséMachado-cy]

Eu tenho muita procrastinação. Eu acordo cedo mas deixo pra ir ao trabalho faltando 15 minutos pra iniciar, depois do trabalho eu nao sinto satisfação em estudar, eu estudo 1 hora ou 2 horas e ja paro, mas isso aconteceu porque meu inicio de estudos foi ora uma finalidade e depois de ultima hora me inscrevi para uma prova que vai acontecer muito em cima, mas faltando uma semana para prova me veio essa sensação de que nao sou capaz e antes eu vinha muito bem nos estudos.

[bloguedaflavi]

Ter foco, e resiliência com nós mesmos e importante !!

[danilosantana]

Seu vídeo é sensacional! Me ajudou muito!
Obrigado Gabriela! 🙏🏽

[rdoirenejunior]

Dicas importantes! Agora resta, portanto, correr atrás das poucas coisas vitais e eliminar com entusiasmo as muitas triviais.

[Rafinha_Luxs]

Ótima explanação!
Me encaixei no medo e perfeccionismo. Vou sempre encontrando algo que falta para não completar meu projeto e vou adiando.

[robertavanessareis]

Conteúdo completo e que me fez me ver em muitas causas citadas. Obrigada pela dedicação em nos orientar.

[stanczykd]

Minha procrastinacao é uma combinação de todos esses motivos, mas na verdade tudo isso é só uma desculpa que meu tdah busca pra buscar dopomina/recompensa imediata. Um desafio diário. 10:03

[mariamiriandeandrade]

Tá mais linda ainda depois que virou mamãe. A procastincao eu melhorei agora a ansiedade me da dor física 😢